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Que tal aproveitar o verão na praia para praticar exercícios? Além de tomar um solzinho e garantir um belo bronzeado, você ainda perde algumas calorias, se diverte e mantém o corpo em dia.

Para fazer atividades na praia não abra mão de roupas leves, boné, óculos de sol, protetor solar para corpo e rosto e siga a recomendação dos médicos: fuja dos horários de pico (entre 10h e 16h).

Seguem algumas atividades que você pode praticar ao ar livre durante este verão e eliminar entre 400 e 650 calorias. Veja qual delas se encaixa mais no seu perfil e boa diversão!

Frescobol: o esforço de membros superiores (braços/costas) e inferiores(coxas/glúteos) são intensos, a parte cardiorrespiratória também.

Vôlei: as pernas são muito solicitadas, assim como a parte cardiorrespiratória, o que aumenta o condicionamento físico.

Bicicleta: as pernas são muito trabalhadas. Sem contar que o exercícios ajuda a eliminar aquela barriguinha indesejável!

Skate: a parede abdominal é muito solicitada, assim como as pernas e costas.

Corrida: as pernas e o coração são muito solicitados, aumentando o condicionamento físico e a queima calórica.

Caminhada: as pernas e o coração são muito solicitados, aumentando o condicionamento físico e a queima calórica, mais em intensidade menor do que a corrida. Essa atividade é ideal para iniciantes.

Patins: assim como o skate, trabalha músculos como abdômen, pernas e costas. Trabalha muito também a coordenação motora.

É importante lembrar que você pode aumentar a intensidade de algumas dessas atividades praticando-as na areia! A caminha e a corrida, por exemplo, o esforço aumenta pelo menos 30%, dependendo das condições da areia. E não se esqueça de fazer um bom alongamento antes e depois. Essa prática simples pode amenizar lesões.

(Fonte: Mais Equilíbrio/Adaptado)

Há vinte anos, o grupo de axé É O Tchan fazia sucesso com o hit Bambolê (vem na pegada do bambo, do bambo, do bambo, bambolê…). E você – aposto meu 13º salário que sim – se acabava nas festas infantis ao som desse clássico. Acertei? Hoje, uma novidade fitness promete matar a saudade dessa nossa paixão e ainda desenhar braços, pernas e abdômen: o bamballet.

Na aula de 60 minutos, criada pela educadora física Audrea Lara, as alunas usam o acessório enquanto fazem os exercícios do ballet pilates, metodologia que combina princípios das duas modalidades.

E não é só requebrar, viu? [Aprenda, no vídeo abaixo, a técnica para não deixar o “brinquedo” cair]. O acessório também entra para dificultar a fundos, abdominais e flexões de braços, por exemplo.

Sincronizados com músicas pop, os movimentos ainda melhoram o equilíbrio e a flexibilidade ao mesmo tempo em que aceleram o batimento cardíaco (gastando até 300 calorias). Com duas a três vezes na semana, você conquista benefícios para o shape e a saúde.

Quer mais? A elevação de calcanhares e os pliês promovem uma espécie de drenagem linfática ao garantir um boost na circulação, inclusive no retorno venoso (quando o sangue volta ao coração).

(Fonte: Boa Forma/Adaptado)

Abacate com ovo: será? Bem temperadinha, a dupla se encaixa até no café da manhã e ajuda a manter o shape em forma.

Quando entram com frequência no dápio, eles ainda deixam o cérebro superfit, segundo um estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos. A responsável é a luteína, um antioxidante que, presente tanto no ovo quanto no abacate, evita a perda de memória e da função cognitiva.

(Fonte: Boa Forma/ Adaptado)