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Todo mundo sabe que não são apenas mudanças físicas que os treinos oferecem para o corpo. Além dos inúmeros benefícios que eles promovem para a silhueta, os exercícios ainda contribuem – e muito! – para a saúde e o bem-estar, especialmente para aqueles que mantem uma regularidade.

Que tal descobrir as 5 principais mudanças que ocorrem no corpo após o início das atividades físicas? Natalia Bruzzone, professora da Smart Fit, nos indicou quais são elas.

Vale ressaltar que, para obter esses benefícios, é recomendável que o treino tenha duração mínima de 30 minutos e deve ser realizado três ou mais vezes por semana. “Você pode não perceber, mas depois de meia hora de exercício físico seu organismo já começa a mudar para melhor. Essas alterações evoluem se você mantiver a atividade física na rotina e tornar isso um hábito”, complementa a profissional
Confira abaixo as principais mudanças proporcionadas pelas atividades físicas:

1. Melhora o metabolismo
Quando a pessoa leva uma vida sedentária e começa a praticar algum tipo de exercício físico, rapidamente, o organismo acelera os gastos calóricos. Isso porque é necessário mais energia para atingir os objetivos dentro da atividade, exigindo que o metabolismo trabalhe de maneira mais rápida.

2. Promove maior disposição
Justamente por acelerar o metabolismo, quem inicia a prática de uma atividade física consegue ter mais disposição para as atividades dentro e fora da academia.

3. Melhora a concentração
Estudos apontam que o intenso fluxo de sangue que envolve o cérebro durante a prática de exercícios físicos é uma espécie de turbo para as células cerebrais. Trabalhando em alta atividade, elas garantem alta clareza mental antes, durante e depois da atividade física. Esse benefício é possível ser alcançado mesmo se praticado poucos minutos de exercícios.

4. Aumenta o condicionamento físico
Aquela sensação de fadiga ao subir uma escada, por exemplo, diminui, pois, o coração fica mais condicionado, melhorando inclusive a circulação sanguínea.

5. Melhora a flexibilidade
A atividade física exige uma mobilidade articular mínima. A pessoa sedentária que passa a praticar um exercício passa a forçar naturalmente novos limites de amplitude, assim como a coordenação motora e reflexos.

(Fonte: Corpo a Corpo)

O consumo de iogurte pode trazer diversos benefícios para a saúde, como regular o intestino e melhorar a imunidade. Porém, foi descoberto que o iogurte pode ser extremamente benéfico para quem quer emagrecer. É o que mostra um estado feito pelo Centro Especializado em Obesidade Mórbida, na Noruega.

A pesquisa mostrou que o iogurte é capaz de gerar a perda de 0,6 kg após seu consumo diário durante três semanas. Isso acontece por causa dos probióticos presentes nesse tipo de alimento. O estudo mostra que os iogurtes são ricos em bactérias vivas, capazes de ajustar os desequilíbrios do intestino, o que, por sua vez, faz com que o corpo elimine calorias e gordura.

A análise foi feita a partir de dados de 15 trabalhos científicos, que buscavam determinar a ligação entre os probióticos e o emagrecimento. Foram avaliados 957 adultos com obesidade, sendo observada uma redução do peso corporal após um período entre três e 12 semanas ingerindo alimentos com probióticos.

O Índice de Massa Corporal (IMC) dessas pessoas também foi alterado e, em apenas três semanas, a ingestão diária de probióticos gerou a perda de 0,27 kg/m² no IMC. O percentual de gordura corporal também foi modificado: houve uma redução de 0,6% entre aqueles que consumiram os probióticos, em relação a um outro grupo que não teve esse consumo.

(Fonte: Minha Vida)

- INGREDIENTES
• 200 g de arroz arbóreo;
•1 litro de caldo de legumes caseiro;
• 1 taça de vinho branco seco;
• 2 colheres (sopa) de manteiga ghee;
• ½ cebola picada;
• 1 dente de alho de picado;
• 2/3 de abobrinha picada;
• 1/2 unidade de tomate picado;
• ½ berinjela picada;
• 1 folha de louro;
• Queijo parmesão e salsa a gosto;
• Azeite sal e pimenta do reino a gosto.

- MODO DE PREPARO

1 - Corte a abobrinha, berinjela e tomate em cubos. Reserve;
2 - Em uma panela coloque 2 colheres de sopa de manteiga ghee, um pouco de azeite e deixe aquecer. Depois adicione a cebola, o alho e a folha de louro e refogue;
3 - Depois que a cebola estiver macia, adicione o arroz arbóreo e misture bem. Em seguida adicione sal, pimenta do reino e o vinho branco e mexa até evaporar;
4- Acrescente a abobrinha, berinjela e o tomate e duas conchas do caldo de legumes. Mexa até que o liquido seja absorvido;
5 - Proceda dessa maneira, adicionando conchas do caldo de legumes e mexendo até absorver, até que o caldo de legumes termine ou até que o arroz fique cozido;
6 - Após isso, desligue o fogo, acrescente o restante da manteiga, o queijo parmesão e a salsa. E se necessário, ajuste o sal a gosto.

(Fonte: Natue)

Falta aproximadamente um mês para o fim de 2017, mas o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, na sigla em inglês) – maior e mais importante organização da área de atividade física e saúde – já anunciou suas apostas fitness para o próximo ano. Esses palpites são baseados em entrevistas feitas com 4 mil profissionais do segmento.
Treinos intervalados de alta intensidade (ou HIIT, na sigla em inglês)! Esses exercícios, que na verdade já existem há algum tempo, seguem na moda por alguns motivos. Como o próprio nome sugere, a prática alterna momentos mais leves com outros de muita intensidade, o que acaba com o tédio e pode otimizar o ganho de força e resistência cardiorrespiratória.

Até por causa desse ritmo de treinamento, a modalidade tende a gerar uma economia de tempo em comparação com sessões tradicionais de academia.

Detalhe: mesmo sob o estigma do alto risco de lesões (o que realmente acontece em pessoas que pulam etapas ou não buscam apoio profissional), o HIIT figura no pódio da pesquisa em questão desde 2014. Pelo visto, ele veio para ficar!

Além do HIIT, outras tendências foram apontadas pelo levantamento da ACSM. Confira o top 10:
1. HIIT
2. Aulas de grupo
3. Relógios inteligentes, monitores cardíacos e outros acessórios tecnológicos
4. Exercícios feitos apenas com o peso do corpo
5. Treinos de força
6. Instrutores mais qualificados e experientes à disposição dos alunos
7. Ioga
8. Supervisão individualizada com personal trainers
9. Programas voltados para a terceira idade
10. Exercícios de força com ênfase em equilíbrio físico e qualidade de vida (treinos funcionais e séries para idosos).

(Fonte: Saúde/Adaptado)