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Os benefícios dos exercícios físicos para o corpo estão comprovados há anos, entretanto, uma pesquisa da Universidade de Sidney, na Austrália, revelou que, além da caminhada tradicional, exercitar os músculos ajuda a prevenir a morte prematura e doenças como câncer.

O estudo foi publicado no dia 1º de novembro no periódico científico American Journal of Epidemiology e examinou 80 mil homens e mulheres do Reino Unido. Os resultados mostraram que, aqueles que fazem exercícios focados nos músculos têm 23% menos chances de morrer cedo por qualquer causa, além de apresentar taxa 31% mais baixa de falecer por câncer.

A análise também indica que o resultado positivo não está restrito a musculação tradicional, como levantamento de pesos, por exemplo. Treinos funcionais, que utilizam somente o peso do próprio corpo, são igualmente eficazes. "Muitas pessoas se sentem intimidadas pelos custos e a cultura das academias. Então, é ótimo saber que qualquer um pode fazer exercícios de tríceps, abdominais, flexões ou afundos em casa e obter os mesmos benefícios.", comenta Emmanuel Stamatakis, principal autor do artigo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem exercícios de força duas vezes por semana e 150 minutos de atividades aeróbicas, ou seja, 30 minutos de caminhada por dia, durante cinco dias.

(Fonte: Minha Vida)

Se quiser que os resultados do exercício e da dieta apareçam, resista ao desejo de abrir uma latinha de refrigerante (tchiiii) nas refeições. Mesmo que você diminua o tamanho da porção para compensar o acréscimo da bebida, a combinação refri + comida atrapalha a oxidação das moléculas de gordura – mecanismo que diminui o metabolismo e reduz o gasto de energia já no processo de digestão, segundo um estudo do Centro Americano de Estudos de Nutrição Humana.

Optar pela versão normal, com açúcar, é ainda pior. Melhor esquecer o refri (concorda?) — pelo menos durante as refeições.

(Fonte: Boa Forma/Adaptado)

-INGREDIENTES

1 xíc. (chá) de açúcar light
1 col. (sopa) de óleo de coco
3 gemas de ovo
1 xíc. (chá) de farinha integral
1 xíc. (chá) de fubá
3 xíc. (chá) de leite desnatado
1 col. (sopa) de fermento em pó
2 col. (sopa) de erva doce

- MODO DE PREPARO
Misture o açúcar, o óleo de coco, as gemas, duas xícaras de leite, a farinha e o fubá. Acrescente o restante do leite e, por último, o fermento em pó. A massa fica líquida. Coloque a massa na forma de 24 cm x 31 cm untada e coberta com papel manteiga. Cubra com papel alumínio e asse em forno preaquecido a 180 °C por 15 minutos. Tire o papel alumínio e asse por mais ou menos 2 horas.

(Fonte: Corpo a Corpo)

O boxe exige muita disposição e força de seus praticantes. Confira as informações principais e os pontos positivos e negativos da modalidade!

É preciso disposição e muita força para se jogar nos treinos de boxe. As aulas, que variam de uma a duas horas, são divididas entre aquecimento e luta. A princípio, nada de sacos de pancada — as primeiras quatro aulas são dedicadas a aprender técnicas de golpes, esquivas e outros elementos que englobam a arte marcial. Nessa etapa, o professor pegará pesado no trabalho aeróbico e de fortalecimento — acessórios característicos do treino funcional, como a faixa elástica, também podem ser utilizados para intensificar os exercícios.

Assim como o MMA, só sobe no ringue quem se sentir preparada. Devido ao desgaste físico e emocional do embate, são necessários de três a seis meses de preparo.

Ponto positivo → Quer melhor válvula de escape do que dar socos em um saco de pancadas?
Ponto negativo → Dada a intensidade da atividade, é melhor não encará-la se tiver problemas nas articulações.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)