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O boxe exige muita disposição e força de seus praticantes. Confira as informações principais e os pontos positivos e negativos da modalidade!

É preciso disposição e muita força para se jogar nos treinos de boxe. As aulas, que variam de uma a duas horas, são divididas entre aquecimento e luta. A princípio, nada de sacos de pancada — as primeiras quatro aulas são dedicadas a aprender técnicas de golpes, esquivas e outros elementos que englobam a arte marcial. Nessa etapa, o professor pegará pesado no trabalho aeróbico e de fortalecimento — acessórios característicos do treino funcional, como a faixa elástica, também podem ser utilizados para intensificar os exercícios.

Assim como o MMA, só sobe no ringue quem se sentir preparada. Devido ao desgaste físico e emocional do embate, são necessários de três a seis meses de preparo.

Ponto positivo → Quer melhor válvula de escape do que dar socos em um saco de pancadas?
Ponto negativo → Dada a intensidade da atividade, é melhor não encará-la se tiver problemas nas articulações.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)

Uma das vantagens de testar aulas fitness – além de gastar calorias durante o trabalho – é desafiar os prórprios limites. Nas últimas semanas, conheci diferentes modalidades com tecido suspenso que colocaram em xeque a força do meu core e meu medo de altura. O resultado? Muito suor e diversão!

Ballet en L’air
Exercícios como o battement jeté, que na aula tradicional faço apoiada na barra, ganham um novo suporte: o tecido, que permite explorar os movimentos em 360°. Entram no combo pranchas, agachamentos e abdominais. E mesmo quem nunca dançou consegue acompanhar, já que as sequências são repassadas, em detalhe, a cada dia.

Suspensus
Com um princípio parecido ao do pilates, a aula oferece diversas possibilidades para quem procura emagrecer, fortalecer ou se recuperar de uma lesão. As plataformas aéreas – entre elas, o tecido, a lira e o power balance – exigem muita consciência corporal, principalmente do core. Para mim, foi uma das melhores novidades que conheci nos últimos tempos: saí pingando e sentindo cada músculo.

Circo
Chegar ao topo do tecido não é fácil: você precisa aprender a técnica correta e ganhar resistência, principalmente em pernas e abdômen. Fiquei bem distante de fazer as acrobacias, mas me encantei com o desempenho das alunas mais experientes. Não à toa, o grande objetivo do circo é surpreender o público. A professora me garantiu que a evolução seria rápida se eu continuasse tentando.

Ballet pilates
Criado há alguns anos, ele é diferente de todas as aulas que experimentei. Inclusive, seus acessórios são bem inusitados, como fitas, tecido acrobático e até um bambolê, o bamballet. Os exercícios, além de ativar o core o tempo todo, melhoram a mobilidade e a postura (principalmente para quem passa a maior parte do dia sentada à frente do computador).

Balance yoga
A alternativa à ioga tradicional proporciona uma nova experiência com o método. O tecido faz toda a diferença: facilita algumas posturas para quem não tem flexibilidade (ou é iniciante, como eu) e também pode ser usado para realizar saltos e invertidas. Adorei meditar de cabeça para baixo presa pelo pano!

Ballet fly
São três tipos de aula: acrobática, restauradora (focada na liberação muscular) e tradicional. Depois de fazer os exercícios de balé no tecido com alças, tentamos algumas posturas aéreas. E, como não há espelho, tive que me concentrar bastante no corpo.

(Fonte: Boa Forma)

Depois de um tempo ofuscada pelos suplementos pré e pós-treino (em pó, barra e cápsula), a banana com aveia promete ser destaque novamente na dieta de quem se livrou do sedentarismo. Rica em magnésio, a dupla prepara os músculos para o esforço físico. Já no fim do treino, ajuda na recuperação.

Se você tem insônia, amasse a fruta com o cereal também na ceia para estimular a produção de melatonina, hormônio responsável por uma noite bem-dormida.

(Fonte: Boa Forma/Adaptado)