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- INGREDIENTES:
1 batata doce ralada
2 colheres (sopa) de queijo parmesão light ralado
1 colher (sopa) de cebolinha picada
1 xícara (chá) de espinafre picado
1 dente de alho picado
2 colheres (sopa) de ricota light
1 colher (café) de ervas
Sal a gosto
Spray de azeite

- MODO DE PREPARO:
Coloque a batata ralada em um bowl.
Junte o queijo ralado e a cebolinha.
Tempere com sal e ervas.
Borrife spray de azeite e misture bem.
Com esta massa, preencha forminhas de cupcake.
Com uma colher, abra uma cavidade e preencha as laterais para fazer os ninhos.
Cubra com papel alumínio e leve ao forno por 10 minutos.
Enquanto isso, refogue o alho e o espinafre em uma panela.
Junte a ricota e tempere com sal e pimenta.
Mexa e desligue o fogo.
Descubra o papel alumínio que cobre os ninhos e deixe dourar (mais 10 minutos). Retire do forno e preencha cada ninho com o recheio de espinafre.
Sirva em seguida.

(Fonte: Lucilia Diniz))

É muito comum encontrar por aí quem se renda ao cobertor nos dias em que o termômetro bate menos de 20° C. É provável que você seja uma dessas pessoas. Não podemos negar que ficar na cama assistindo à televisão nesse friozinho é realmente um programa prazeroso. Mas a verdade é que essa não é apenas uma época favorável para ficar em casa. É também o melhor período para vestir a camisa e malhar com vontade.

Tempo de sobra
Isso acaba fazendo que torremos as gordurinhas extras com mais facilidade - é estimado que o corpo consuma 10% a mais de energia para se manter ativo nesse período gelado quando comparado ao verão. Com a atividade física não é diferente: você perde mais peso em menos tempo de prática. Quarenta minutos são suficientes para torrar a mesma quantidade de calorias que seria exterminada em uma hora de esforço no período do verão.

Mas, claro, nada funciona como um passe de mágica. Se despendemos 10% a mais de energia no inverno, encontramos uma maneira alternativa de consumi-las de volta, a exemplo da comida. Então, se você quer aproveitar apenas o lado bom do frio, fique de olho na alimentação. "Prefira alimentos com menos gordura e pouco açúcar", aconselha Giongo.

Lei dos 27 minutos
Mas agora você deve estar imaginando qual é o melhor exercício para tirar proveito desta época emagrecedora. O boxe ou o treino intervalado são famosos torradores de pneus, mas qualquer exercício tem potencial.

(Dieta Já/ Adaptado)

A ideia é diminuir alguns dígitos na balança? Segundo o site Fitsugar , pular corda pode ser uma boa alternativa. O exercício ajuda o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica. Depois de três meses, a matéria afirma que o é sucesso total. Quem pula corda trabalha os braços,o bumbum e as pernas.

1- Tirar partido da corda seria uma maneira barata para economizar tempo enquanto você queima calorias: com 14 reais e 30 minutos, uma mulher de 130 quilos pode queimar 330 calorias, enquanto correndo em um ritmo de 6 kg/h é possível queimar apenas 270 calorias.

2- O treino pode ser feito em qualquer lugar: Se você está em um quarto de hotel, em uma viagem de negócios, fora do seu deck, ou dentro de sua casa devido ao mau tempo, você pode pular corda. Uma vez que o acessório ocupa pouco espaço, ele pode ser facilmente transportado na mala de ginástica ou até mesmo na bolsa.

3- Se você é jovem, a osteoporose inda não é uma preocupação, mas vale dizer que o que você faz agora pode ajudar a prevenir esta condição lá na frente. Praticar os exercícios ajudaria, e muito, a fortalecer os ossos.

4- Quem não quer um bumbum firme e tonificado? Assim como correr e andar de bicicleta, pular corda exige principalmente a força da perna. Você pode saltar para cima e para baixo, lado a lado, ou para frente e para trás, saltar enquanto se move ao redor da sala, pular com uma perna, ou saltar com as duas pernas juntas. Variando a série, você vai trabalhar diferentes músculos e também evitar o tédio.

(Fonte: Saúde Terra)