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Um dos maiores pesadelos das mulheres em relação ao corpo é a temida flacidez, que tende a atingir, principalmente, coxas e bumbum - áreas mais difíceis de tonificar.

E com a popularização do estilo de vida 'fit', o que não faltam são as musas fit nas redes sociais exibindo belas pernas bem torneadas graças a muita dedicação e esforço nos treinos. Mas o que poucas mulheres sabem é que é possível combater a flacidez e deixar as pernas mais torneadas com exercícios simples e eficientes.
Com os exercícios adequados, é possível conquistar aquelas pernas grossas e tonificadas em curto prazo - e, de quebra, dar um tchau para a celulite! Isso porque, ao exercitar os membros inferiores com as séries corretas, a gordura é rapidamente substituída por massa magra (músculos), deixando as pernas tonificadas e bem torneadas.

Além da estética, tonificar as pernas e aumentar a massa magra nesta região é muito importante para a saúde e funcionalidade do organismo. Além de melhorar o condicionamento aeróbico, ter a musculatura forte e resistente também protege os ossos e articulações e melhora o metabolismo, facilitando, inclusive, o emagrecimento.

Agachamento reto
De pé, com as pernas alinhadas aos ombros, faça três séries de 15 repetições. Pode adicionar pesos para aumentar o nível de dificuldade do exercício;

Passada Smith
Com um step à frente, apoie o pé como se fosse dar um passo largo. Em seguida flexione os dois joelhos, formando ângulos de 90º entre a panturrilha e a coxa. Faça três séries de 10 repetições alternando as pernas;

Agachamento com isometria
Sustente o corpo de 30 a 45 segundos na posição de agachamento do primeiro exercício, com os braços estendidos em frente ao corpo e paralelos ao chão.

(Fonte: Mais Equilíbrio/ Adaptado)

Se você costuma usar a conversa de que atividade física dá fome, pode mudar a sua desculpa. Isso porque um estudo indicou que exercícios de alta intensidade inibem o apetite.

Sabe aquela conversa de que atividade física dá fome? Então, pode mudar a sua desculpa. Na verdade, exercícios praticados de forma intensa suprimem o apetite logo depois da atividade. Foi o que evidenciou um artigo publicado no jornal americano Medicine & Science in Sports & Exercise.

Os pesquisadores chegaram à conclusão de que o que aumenta as concentrações de grelina (hormônio da fome) é a restrição alimentar antes do exercício, e não o gasto calórico. Ou seja, ficar sem se alimentar ou comer muito pouco antes de treinar pode fazê-la comer mais na refeição seguinte. Segundo eles, as pessoas que treinaram, mas se alimentaram de forma correta antes do esforço, mantiveram a mesma ingestão de alimentos depois, como se estivessem em repouso.

(Fonte: Corpo a Corpo)

Boa notícia para os amantes do abacate. Segundo estudo publicado no jornal Phytotherapy Research, a fruta ajuda a prevenir a síndrome metabólica, condição que envolve a existência de três ou mais fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes, como pressão alta, nível alto de triglicérides e maior circunferência abdominal.

A pesquisa avaliou resultados de 129 estudos já publicados, examinando os efeitos do abacate em diferentes causas da síndrome metabólica. A maior parte desses estudos envolvia o consumo da polpa da fruta, mas outros também analisaram os efeitos das folhas, cascas, óleos e sementes.

Benefícios do abacate
Os pesquisadores concluíram que consumo da fruta pode ter influência sobre diversos aspectos, como no nível ruim de colesterol (LDL), o colesterol bom (HDL), triglicérides, colesterol total e fosfolipídeos. “Os agentes hipolipemiantes, anti-hipertensivos, antidiabéticos, anti-obesidade, antitrombóticos, anti-ateroscleróticos e cardioprotetores presentes no abacate têm sido demonstrados em vários estudos”, explicaram os autores do compilado. Em outras palavras, o abacate pode agir na prevenção de todos os sintomas da síndrome metabólica.

A maioria dos estudos recomenda comer a fruta diariamente. “Este é apenas mais um estudo para mostrar que o abacate realmente merece o status de um superalimento“, disse Cynthia Sass, editora de nutrição do site Health.com que não teve participação no estudo. Cynthia explicou que o abacate pode ajudar a evitar o acúmulo de gordura no abdômen, o tipo mais perigoso. Por ser rico em gordura saudável e bastante denso, proporciona maior saciedade.

Superalimento
Pessoas que comem mais abacate, segundo a pesquisa, pesam menos e tem circunferências abdominais menores do que aquelas que não o consomem, mesmo sem controlar a quantidade de calorias que ingerem. “Este é mais um exemplo de como nem todas as calorias são iguais”, afirmou Cynthia. Além disso, o abacate também é uma boa fonte de antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais.

Como adicionar o abacate na dieta?
Além da vitamina e guacamole, é possível comer abacate acompanhando torradas e saladas, como recheio de sanduíches, omeletes e sopas. O abacate pode ser, ainda, um substituto para a manteiga em receitas e sua cremosidade pode servir de base parar sobremesas e pudins.

(Fonte: Veja)