Feliz Páscoa!
5 Motivos para malhar de manhã
Malhar de manhã pode ser um tanto quanto sofrido, mas a prática de exercícios físicos matinais também pode ser benéfica para o seu organismo! De acordo com o guru da motivação e escritor do livro "O clube das 5 da manhã", Robin Sharma, nosso corpo está mais propício para a atividade física nas primeiras cinco horas do dia, e até às oito da manhã, o cérebro se encontra mais relaxado e com o potencial máximo!
Grandes mentes como Tim Cook, CEO da Apple, e Robert Iger, CEO da Disney fazem parte do "5am club". Eles acordam em horários considerados "absurdos" para quem ama os famosos "cinco minutinhos" matinais, como às quatro horas, por exemplo. Quer saber porque eles estão certos? Então confira abaixo ótimos motivos para fazer parte deste clube:
Você vai passar o dia mais atento
Não precisa mais chegar no trabalho e demorar cerca de meia hora para se concentrar. Quem faz parte do "5am club" já começa o dia com as energias renovadas! E acredite, os resultados profissionais são notáveis.
Você vai pensar melhor na sua alimentação
Quando se faz um esforço tão grande para levantar cedo não é qualquer fast food que vai fazer com que você caia em tentação. Pelo menos, não deveria!
Chega de sair sem café!
Acordar cedo lhe força a tomar um bom café da manhã para aguentar o treino do começo ao fim; além disso, ao retornar dele, a fome será bem maior, e apenas um cafezinho não será o suficiente para lhe deixar satisfeito. Alimente-se bem e sua produtividade pode crescer, além do seu metabolismo ficar 10% mais rápido.
Alternativa para sair da rotina
Você sente ou já se sentiu engolido(a) pela rotina? Acordar cedo para malhar pode quebrar totalmente seu ciclo de atividades diárias, proporcionando muito mais qualidade de vida e bom humor!
Sono melhor
Quanto mais cedo você acordar, mais cedo vai querer dormir. E quem disse que isso é ruim? Quando dormimos cedo a qualidade do sono melhora significantemente, também contribuindo para os resultados do treino, regulação do metabolismo e diminuição das famosas olheira. Ou seja, todo esforço vale a pena!
(Fonte: Mais Equilíbrio)
O impacto da atividade física no funcionamento do intestino
A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde e isso não é mais novidade. A Organização Mundial da Saúde, recomenda a prática de 30 minutos por dia para adultos saudáveis, para redução do risco de doenças cardiovasculares. Já a Sociedade Brasileira de Cardiologia, defende 30 minutos, no mínimo por cinco dias da semana, abre também a possibilidade de dividir o tempo diário em dois momentos de 15 minutos cada.
Constipação
Mas seus benefícios não param por aí ela também pode ajudar no bom funcionamento do intestino. A constipação intestinal, conhecida popularmente como intestino “preso”, é uma das queixas mais comuns, sendo responsável por 2,5 milhões de consultas medicas no ano de 2014 nos Estados Unidos. Em termos gerais sabemos que a constipação atinge o sexo feminino em maior escala e é uma das queixas frequente em consultas com ginecologistas.
A alimentação está diretamente ligada em seu tratamento e prevenção, a introdução e aumento no consumo de fibras ajudam em sua diminuição. Mas, além de comer adequadamente, a atividade física também é uma grande aliada quando o assunto é o bom funcionamento do intestino.
Outro alimento, muito utilizado no tratamento da constipação intestinal é o probiótico. Na verdade, muito mais que alimento, é um dos famosos alimentos/medicamentos, os nutracêuticos. Os probióticos são bactérias relacionadas à produção de substâncias benéficas, à prevenção do câncer intestinal, ao funcionamento adequado do intestino e à redução da absorção de gorduras e açúcar.
O papel da atividade física
Praticar atividades regularmente ajuda na movimentação do trânsito intestinal, evitando a sensação de intestino “preso”, e uma futura constipação. Outro benefício está relacionado com a prevenção de doenças como inflamações e câncer de intestino. Alguns estudos demonstram que mulheres e homens mais ativos apresentam menores riscos de desenvolver estas doenças.
A combinação perfeita está na hidratação abundante, entre 1,5 a 2 litros por dia, ingesta de fibras, em torno de cinco porções do reino vegetal por dia e atividade física.
(Fonte: Veja)