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Você já se perguntou porque algumas pessoas amam praticar exercícios, enquanto outras consideram isso como forma de punição? Acontece que existe uma razão científica pela qual certos indivíduos gostam de ser ativos. E se você desteta realizar atividades físicas, não precisa se preocupar, pois tornar-se um amante dos treinos não é tão difícil quanto você imagina.

De acordo com um novo estudo publicado na revista BMC Public Health, as pessoas podem aprender a gostar de serem fisicamente ativas apenas ajustando essas crenças e expectativas com relação ao treino.
A autora principal e pesquisadora da Universidade do Michigan, Michelle Segar, explicou ao "Time" que os indivíduos tendem a iniciar uma rotina de exercícios por razões erradas, como perda de peso. Desta forma, acabam desistindo rápido, já que os resultados não são imediatos.

Os pesquisadores entrevistaram 40 mulheres entre 22 e 49 anos, verificando o que realmente fazia com que elas se sentissem felizes e bem-sucedidas. Em seguida, eles analisaram como a prática de exercícios físicos contribuía ou minava esses sentimentos.

Tanto as mulheres que praticavam exercícios regularmente, quanto aquelas que não realizavam atividades disseram querer as mesmas coisas da vida: criar conexões significativas com outras pessoas, sentir-se relaxadas ou livres de pressão durante o tempo de lazer e cumprir os objetivos que teriam definido para si, seja no cotidiano, na vida pessoal ou profissional.
Os resultados da pesquisa mostram que as mulheres inativas enxergavam a atividade física como algo negativo, que servia de barreira para a realização desses objetivos de vida. Segundo elas, para que o exercício tenha algum efeito é preciso acelerar os batimentos cardíacos e induzir ao suor, ou seja, o oposto de algo relaxante que fariam em seu tempo livre.

Além disso, elas acreditavam que seguir uma rotina de exercícios diários tomaria muito tempo e colocaria uma pressão maior. Entre as maiores dificuldades encontradas estão o comprometimento com o cronograma e atender às expectativas acaba fazendo com que se sintam fracassadas.
Por outro lado, as mulheres que praticam exercícios acreditam que o exercício facilita as coisas que levam à felicidade. Para elas, a atividade física está associado aos desejos de conectividade social, tempo de lazer e sentimento de dever cumprido.

Deixar de pensar no exercício como algo que toma seu tempo é essencial para que os resultados fracassados não ocorram novamente, a pesquisadora também recomenda associá-lo a uma forma de fazer com que essas coisas aconteçam.

(Fonte: Minha Vida/Adaptado)

Queridinho por alguns e odiado por outros, o brócolis é uma excelente fonte de nutrientes e vitaminas. Os benefícios dos vegetal à saúde vão desde proteger o coração, melhorar o funcionamento do intestino e até reforçar a imunidade. Por isso mesmo para quem torce o nariz para o alimento é preciso tentar incluir o vegetal na dieta de formas variadas.

De acordo com um novo estudo, publicado na "Science Translational Medicine", o brócolis pode ser um grande aliado contra o diabetes 2, uma doença crônica que afeta a forma como o corpo metaboliza a glicose, principal fonte de energia do corpo.

A pesquisa, realizada por cientistas do Centro de Diabetes da Universidade de Lund, na Suécia, indica que uma substância presente no extrato do broto do vegetal, o sulforafano, ajuda pacientes a controlar o nível de açúcar no sangue.

Os pesquisadores iniciaram as investigação com o objetivo de encontrar métodos alternativos, isso porque 15% dos pacientes não podem se submeter ao tratamento de primeira linha da doença, a substância metformina, devido aos riscos de problemas renais.

Em seguida, os cientistas analisaram um bancos de dados para rastrear 3.852 compostos encontrados para drogas que potencialmente revertem a doença. Então, eles descobrira que a substância mais promissora foi o sulforafano, elemento muito encontrado em vegetais crucíferos, como o brócolis.
Os impactos da substância já haviam sido testado em camumdongos, com respostas positivas, então os pesquisadores deduziram que o mesmo aconteceria em humanos. Então, foram selecionados 97 voluntários, todos com diabetes tipos 2, e divididos em dois grupos.

Durante 12 semanas, uma turma dos indivíduos teve que consumir extrato concentrado de broto de brócolis, enquanto a outra parte recebeu placebos, um medicamento falso, sem ingredientes ativos, no qual seu sucesso baseia-se inteiramente na crença do paciente de que ele funciona.
Os resultados mostram que aqueles que estavam obesos ou com a doença fora de controle demonstraram um declínio significativo nos níveis de glicemia em jejum, comparados as pessoas que não receberam a substância.

Em testes realizados com pacientes, o composto químico presente neste alimento reduziu em mais de 10% os níveis de glicose no sangue. A dose de sulforafano nas cápsulas que as pessoas receberam era cerca de cem vezes maior do que a encontrada naturalmente no brócolis, o mesmo que comer cerca de 5 quilos de brócolis por dia.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 16 milhões de brasileiros adultos (8,1%) sofrem de diabetes e a doença mata 72 mil pessoas por ano no Brasil. "Encontrar opções adicionais para reduzir a produção exagerada de glicose no fígado é, portanto, uma alta prioridade", revelaram os pesquisadores.

(Fonte:Minha Vida)

-INGREDIENTES:
150 g de carne moída
1 xícara (chá) de quinoa branca
1 colher (sopa) de azeite
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
200 ml de caldo de carne
½ abobrinha picada
1 cenoura picada
1 colher (sopa) de pimentão picado
3 damascos secos picados (para finalizar)
Cebolinha verde (para decorar)
Sal e pimenta a gosto

- MODO DE PREPARO:
Em uma panela, refogue a cebola e o alho no azeite.
Acrescente a carne moída e deixe refogar mais um minuto.
Junte o caldo de carne.
Coloque a quinoa.
Tempere com sal e deixe cozinhar por 10 minutos.
Junte os legumes picados.
Deixe secar o caldo.
Finalize com cebolinha e damasco.
Use um aro para enformar direto no prato.
Sirva em seguida.

(Fonte: Lucilia Diniz)

Acabe com as desculpas e parta para o treino logo depois de acordar. Você e sua saúde só têm a ganhar com isso!

1. Garante consistência nos treinos
Treinar todos os dias de manhã faz com que você se mantenha firme para honrar o compromisso de malhar. Você sabe como é: no no fim da tarde, muitas vezes bate um desânimo após um dia corrido e estressante e, aí, a vontade de pisar na academia praticamente some.

2. Regula os hormônios no momento de que você mais precisa
Você sabia que os níveis de cortisol, o hormônio do stress, atingem seu pico pela manhã? Aí, exercitando-se, você o mantém sob controle e já começa o dia com pique total para resolver as tarefas do dia a dia. Aliás, essa motivação toda que a malhação proporciona é outro motivo pelo qual é melhor colocar o esqueleto para se mexer logo pela manhã.

3. Alivia dores no corpo
Se você dormiu de mal jeito e acordou sentindo um incômodo nas costas ou no pescoço, a atividade física pode ser uma boa alternativa para aliviar essa sensação porque trabalha os músculos da região – só não vale pegar muito pesado nesses dias.

4. Melhora a organização das refeições
Acordar e já se preocupar com o lanche pré e pós-treino faz com que você desenvolva uma consciência maior em relação às outras refeições do dia.

(Fonte: Boa Forma/Adaptado)