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Ouça música

Coloque os fones de ouvido e dê play na sua playlist favorita. Uma pesquisa da University of Wisconsin, nos Estados Unidos, descobriu que pessoas que malham ouvindo música queimam até 7% de gordura a mais do que as que praticam atividade em silêncio. “Faixas animadas reduzem a percepção da fadiga e permitem que a aluna realize os exercícios com mais intensidade”, conta Bruno Franco, diretor técnico do aplicativo fitness BTFIT, da Bodytech.

Ative seus músculos
Trabalhar regiões diferentes do corpo faz com que você saia da zona de conforto e se esforce mais, resultando numa queima de calorias extra. Então, se você é uma amante da esteira, tente variar um pouco e exercite também braços, peito, costas, abdômen e por aí vai…

Use a gravidade a seu favor
É preciso trabalhar duro para driblar os obstáculos da gravidade, seja em uma caminhada com inclinação, seja um exercício que coloca seu corpo de cabeça para baixo, como é o caso do TRX. É possível queimar 50% mais calorias do que num treino comum ao lançar mão dessa simples tática.

Ache uma parceira de treino
Estudiosos da Kansas State University, também nos Estados Unidos, descobriram que quem vai à academia com uma amiga aumenta a força e a intensidade do treino em até 200%. “A companheira contribui para a motivação tanto na hora de realizar os exercícios quanto na frequência com que você pensa em malhar”, diz Franco.

Beba café
É que a cafeína presente na bebida é energizante e reduz a percepção de esforço durante a atividade física, fazendo com que você se exercite mais empenhada e por mais tempo. Assim, você fica firme e manda embora aquelas calorias que estão estocadas em forma de gordura.

(Fonte: Boa Forma)

Você acha incrível ver as outras pessoas correndo, adoraria se juntar a elas... mas não tem forças para colocar um tênis e sair de casa após um longo dia de trabalho? Acha linda a ideia de correr 10 km, mas não entende como alguém pode gostar de acordar às 6 horas da manhã para se exercitar? Tudo bem: você não está sozinha.
Para ajudar quem quer deixar o sedentarismo (e a preguiça) para trás, mas não sabe como, Vogue reuniu 10 dicas preciosas para você começar a correr já - e, mais importante, não desistir. Preparada?

1. Estabeleça metas
Seu objetivo é emagrecer? Correr uma prova de 5km, 10km, 21km? Melhorar a saúde? Seja qual for sua meta, estabeleça-a (escrever em um caderninho é um bônus!), mantenha-se fiel a ela e comemore seu progresso. Quanto mais foco você tiver, mais difícil será de desistir do esporte - e maiores as chances de você se apaixonar pela corrida.

2. Prepare o guarda-roupa!
É claro que o fator saúde está atrelado ao uso de bons tênis (que não irão machucar os seus joelhos), shorts e tops apropriados (que deixam a pele respirar e não geram assaduras) e outros acessórios que deixam a corrida mais agradável. Mas a performance também está ligada à autoestima: se você se sentir confiante, confortável e "parte" do universo de running, certamente vai se sentir mais motivada a correr mais e melhor. Até os atletas profissionais concordam!

3. Pense na logística
O segredo do sucesso para não se render aos encantos do sofá com Netflix quando a preguiça bater? Planejar sua logística com carinho. Se você vai correr no parque ou na academia, não importa: o importante é que este local seja parte do seu caminho diário, estando o mais perto possível ou de casa, ou do trabalho. Desta forma, não haverá chuva, engarrafamento ou "esqueci o xampú" que sirva de desculpa para faltar aos treinos.

4. Estabeleça uma rotina
Seus treinos são às segundas, quartas e sextas pela manhã? Então programe-se para dormir cedo nos dias anteriores, deixar a mochila pronta e os looks preparados. Encare a corrida como um compromisso sério e vá acostumando seu organismo a esta nova rotina até que ela vire algo natural. O happy hour pode ficar para depois da sessão fitness!

5. Veja o exercício como um presente, não uma obrigação
"Eu não tenho tempo" é a desculpa mais frequente de quem não consegue deixar o sedentarismo para trás. É um erro comum encarar o exercício físico como uma "perda" de tempo ou como a última das prioridades quando, na verdade, ele é um investimento em você mesma e na sua saúde. Entenda os benefícios que a corrida traz tanto para o corpo, quanto para a mente, e passe a colocá-la no mesmo patamar de importância que as horas de descanso e lazer.

6. Procure acompanhamento profissional
Fato: a melhor forma de se manter fiel a uma atividade física é tendo acompanhamento profissional. Além das assessorias esportivas, há professores, personal trainers e academias especializadas que irão te auxiliar a evoluir da caminhada à corrida contínua; a emagrecer; a dar um up na saúde; e a se manter motivada não importa o que aconteça. Nada como um bom puxão de orelha quando você faltar os treinos para ir para o bar...

7. Inspire-se!
Uma musa fitness não precisa necessariamente ter milhões de seguidores no Instagram: ela pode ser sua irmã, sua amiga, sua mãe, sua colega de trabalho. Aproveite as redes sociais para encontrar corredoras que influenciem você a seguir um estilo de vida mais saudável e equilibrado, que compartilhem novas ideias de receitas e até mesmo looks fitness. Não há nada de errado com um pouco de inspiração, viu?

8. Caminhar faz parte do processo!
Você não fica fluente em uma língua só com um mês de aulas, certo? Com a corrida é a mesma coisa: se você não está acostumada com o esporte, vai levar um tempo até que consiga correr 40, 50 minutos sem parar. Até que você consiga correr de maneira constante, será necessário caminhar muito - e, apesar de muitas vezes isso parecer frustrante, faz parte do processo e é totalmente normal. Tenha persistência, leve os treinos a sério e acredite na sua capacidade!

9.Ter uma parceria é legal, mas não é o mais importante
Sim, é bacana você correr com a amiga, o(a) namorado(a), etc - mas não dependa disso para começar a se exercitar; não fique aguardando surgir uma parceria de treino para deixar o sedentarismo para trás. Lembre-se que a atividade física, seja ela qual for, é um investimento (e um compromisso) de você com você mesma, e isso não pode esperar.

10. Encontre um esporte que você realmente gosta
Tentou todas as dicas anteriores e se apaixonou pela corrida? Ótimo! Seguiu tudo corretamente e terminou achando a corrida o esporte mais chato do universo? Tudo bem também! Correr é legal, mas nem todo mundo é obrigado a concordar com isso. A grande chave para virar uma pessoa ativa e transformar seu estilo de vida é se divertir, apreciando cada processo do exercício físico.

(Fonte: Vogue)

É muito comum vermos atletas comendo banana durante os jogos e, apesar de ser um ótimo alimento, talvez não seja o momento certo de ingeri-lo.

A fisiologia do corpo durante o exercício
A absorção de água e nutrientes ocorre no intestino, portanto, é necessário que o alimento ou a água saiam do estômago. O esvaziamento gástrico depende de três fatores: o volume, a temperatura e a concentração do que é ingerido. Grandes volumes, alta temperatura e alta concentração diminuem o esvaziamento gástrico e, portanto, retardam a digestão e absorção dos alimentos. O melhor exemplo é quando se come uma feijoada, grande quantidade, quente e muito salgada, ela ficará por horas no estômago.

Durante a atividade física, ocorre uma redistribuição do fluxo sanguíneo no corpo. Diminui-se a irrigação dos órgãos menos envolvidos na atividade física (principalmente o estômago e os intestinos), para que se possa aumentar a irrigação dos músculos em atividade, fornecendo mais oxigênio para a produção de energia. Isto determina uma diminuição da velocidade de digestão, pois esta depende de sangue para que ocorra em velocidade normal.

Estes ajustes devem direcionar a ingestão de fluidos e nutrientes no decorrer da atividade física. A utilização de bebidas isotônicas (mesma concentração dos fluidos corporais), em baixa temperatura e pequenos volumes, vai acelerar o esvaziamento gástrico, possibilitando uma melhor absorção.

Quando utilizamos bebidas hipertônicas (mais concentrada do que os fluidos corporais), ou alimentos sólidos, estes demoram para sair do estômago, pois necessitam, primeiro, serem diluídos e/ou digeridos. Para isto, o organismo “rouba” líquido do sangue, transferindo para o estômago, podendo, então, desidratar o corpo. Se os líquidos mais concentrados já demoram para sair do estômago, imagine os alimentos sólidos.

O exercício promove aumento da utilização de vários minerais e, dentre eles, um bastante importante, o potássio. A diminuição da sua concentração no interior da célula leva à fadiga que, claro, precisa ser evitada. Em média uma banana nanica (86g) tem aproximadamente 80 calorias, perto de 20 gramas de açúcar e 330 miligramas de potássio.

Potássio e magnésio
A concentração de potássio em uma banana é relativamente alta, quando comparada com outros alimentos e talvez isso tenha feito com que ela ficasse famosa entre os esportistas. Porém, a principal causa da perda de potássio é a perda de magnésio. O magnésio estimula a bomba de sódio e potássio (mecanismo que trás de volta o potássio para dentro da célula, impedindo a sua perda), portanto, se não houver reposição de magnésio, de nada adiantará a reposição de potássio. O correto é fazer a reposição dos dois minerais associados, através de soluções isotônicas, para que eles possam ser rapidamente absorvidos.

Quando comer?
Comer banana durante uma partida pode até ser agradável, mas não tem nenhum significado prático, muito pelo contrário, pode, inclusive, dependendo das condições climáticas, induzir à desidratação, o que é extremamente prejudicial. Coma antes de iniciar o exercício. Além do potássio, a banana contém frutose, um açúcar importante para a produção de energia.

Quando víamos o Guga (do tênis) ou o Giba (do vôlei) comendo banana esquecíamos da fisiologia e ficávamos maravilhados assistindo aos seus desempenhos sensacionais, mas, para os meros mortais, a fisiologia continua valendo.

(Fonte: Veja)