Um dos maiores pesadelos das mulheres em relação ao corpo é a temida flacidez, que tende a atingir, principalmente, coxas e bumbum - áreas mais difíceis de tonificar.

E com a popularização do estilo de vida 'fit', o que não faltam são as musas fit nas redes sociais exibindo belas pernas bem torneadas graças a muita dedicação e esforço nos treinos. Mas o que poucas mulheres sabem é que é possível combater a flacidez e deixar as pernas mais torneadas com exercícios simples e eficientes.
Com os exercícios adequados, é possível conquistar aquelas pernas grossas e tonificadas em curto prazo - e, de quebra, dar um tchau para a celulite! Isso porque, ao exercitar os membros inferiores com as séries corretas, a gordura é rapidamente substituída por massa magra (músculos), deixando as pernas tonificadas e bem torneadas.

Além da estética, tonificar as pernas e aumentar a massa magra nesta região é muito importante para a saúde e funcionalidade do organismo. Além de melhorar o condicionamento aeróbico, ter a musculatura forte e resistente também protege os ossos e articulações e melhora o metabolismo, facilitando, inclusive, o emagrecimento.

Agachamento reto
De pé, com as pernas alinhadas aos ombros, faça três séries de 15 repetições. Pode adicionar pesos para aumentar o nível de dificuldade do exercício;

Passada Smith
Com um step à frente, apoie o pé como se fosse dar um passo largo. Em seguida flexione os dois joelhos, formando ângulos de 90º entre a panturrilha e a coxa. Faça três séries de 10 repetições alternando as pernas;

Agachamento com isometria
Sustente o corpo de 30 a 45 segundos na posição de agachamento do primeiro exercício, com os braços estendidos em frente ao corpo e paralelos ao chão.

(Fonte: Mais Equilíbrio/ Adaptado)