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Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação e dança. Por isso, é uma boa opção de atividade física para quem quer emagrecer. Até porque, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia. As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo uma pesquisa da Universidade do Estado de Santa Catarina.

Se for pedalar ao ar livre, o melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando cada vez mais comum. Fazer amigos e trocar informações sobre percursos, cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens. Para encontrar um bom time, procure a associação de ciclistas da sua cidade.

Mas para garantir que a prática seja segura e bem sucedida é preciso ter um equipamento adequado. O ideal para andar em lugares montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é uma mountain bike. Aliás, dependendo do estado das ruas do seu bairro, elas continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo. Por isso, costumam ser mais usadas por atletas.

Mas para garantir que a prática seja segura e bem sucedida é preciso ter um equipamento adequado. O ideal para andar em lugares montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é uma mountain bike. Aliás, dependendo do estado das ruas do seu bairro, elas continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo. Por isso, costumam ser mais usadas por atletas.

(Fonte: Minha Vida/ Adaptada)

Não é porque você trocou o salto alto pela rasteirinha que também precisa deixar o top de ginástica no fundo do guarda-roupa. Entre uma caipirinha e um mergulho no mar, dá tempo de fazer um treino eficiente para queimar centenas de calorias e ainda garantir a manutenção da massa magra conquistada ao longo do ano.

O segredo é simplificar: aumente a intensidade dos exercícios, elimine o uso de acessórios e convide as amigas para suar com você. Gostou da tática?

Aproveite que seu ringue (de ginástica, no caso) terá uma vista linda – vai viajar para a praia ou para o campo? – e detone com burpees, flexões e abdominais.

Nocaute na gordurinha
Antes de vestir as luvas de boxe, uma verdadeira boxeadora encara exercícios funcionais para conquistar fôlego e força – e, de quebra, incinerar muitas calorias.

O treino
Em cada série, um novo exercício entra no pacote: comece com 10 repetições de burpee e corra aproximadamente 300 metros (você pode caminhar, se preferir). No round seguinte, faça os burpees e mais 10 flexões de braço. Depois da corrida, adicione o agachamento ao conjunto e assim por diante, até chegar no sexto exercício, a prancha frontal.

1. Burpee
2. Flexão de braços
3. Agachamento
4. Paraquedas
5. Abdominal remador
6. Prancha frontal

(Fonte: Boa Forma/Adaptada)

Manter uma pele bonita requer certo investimento. Engana-se quem acredita que basta comprar cosméticos e se submeter a procedimentos estéticos. Estas duas atitudes podem não render o resultado desejado caso sua alimentação não seja adequada.

Para que a nossa pele tenha um aspecto saudável, permaneça com boa elasticidade, firme, hidratada, iluminada e sem rugas, alguns componentes são essenciais, como as fibras de colágeno e elastina. Mas, para que sejam formados, é necessário uma boa alimentação.

A dieta de quem quer ter uma pele bonita deve ter muitos legumes e verduras, além de líquidos. Estes nutrientes ajudam a combater o envelhecimento e renovam as células epidérmicas.

Alimentos que contenham vitaminas A, C e E têm ação antioxidante e antibactericida. Na hora de comer, dê preferência por estes alimentos ou preparações feitas com eles. Evite consumir estes nutrientes em cápsulas.

Manter o intestino funcionando bem é outra estratégia para deixar a pele bonita. Portanto, deve-se acrescentar à rotina de alimentação preparações que contenham fibras, como a aveia.

Se o teu intestino não estiver funcionando bem, nenhum dos tratamentos que você fizer para a pele terá uma boa resposta. Ele é o responsável por absorver todos os nutrientes que ingerimos e fazê-los entrar no nosso corpo. Às vezes a pessoa está com uma acne e a causa pode ser uma prisão de ventre.

Se existem ingredientes que precisamos colocar no prato, têm também os que devem ser eliminados. O açúcar é um deles.

Se ingerimos uma grande quantidade de açúcar, ocorre nas células uma reação chamada glicação, que está diretamente relacionada ao envelhecimento da pele.

(Fonte: Extra/Adaptado)