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Que tal aproveitar os dias no litoral e apostar no vôlei de praia? A modalidade pode queimar até 900 calorias em 1 hora, além de fortalecer a musculatura. Saiba mais!

Você sabia que o vôlei de praia pode te ajudar a torrar 900 calorias em 1 hora de jogo? Pelo tipo de terreno, a modalidade cobra mais força e pique das jogadoras, uma vez que a areia dificulta os movimentos de deslocamento e impulsão e há maior exigência da musculatura e do sistema cardiovascular. Isso, é claro, resulta no alto gasto calórico, além de fortalecer a musculatura.

A modalidade conta com menor número de jogadoras — apenas duas por time, enquanto no vôlei de quadra cada equipe conta com seis membros — há maior esforço da praticante para cobrir sua área. Por isso, o gasto energético é cerca de 50% maior. Ou seja, enquanto na quadra é possível queimar cerca de 600 calorias em uma hora, na praia este valor pode chegar a 900!

Proteção contra lesões

Quem pratica o esporte no litoral conta com mais uma vantagem: a areia auxilia no amortecimento do impacto das quedas pós-saltos, protegendo as articulações.

(Fonte: Corpo a Corpo/Editado) 

A corrida não é apenas para maratonistas – nem só para quem quer perder quilinhos. Você pode treinar com diferentes variações para alcançar seu objetivo (seja ele qual for!) e se apaixonar pelo esporte. Veja só!

Objetivo: primeiros passos
Segure a ansiedade! Em vez de subir na esteira focada em correr 5K sem parar, intercale dois minutos de caminhada com dois de trote até ganhar mais fôlego.

Com o passar das semanas, aumente o período rápido e diminua o tempo andando (assim, você também reduz o risco de tédio!).

Objetivo: quilos a menos
Para emagrecer, a regra é clara: varie os treinos.

No primeiro treino da semana, faça uma sessão contínua, com a mesma velocidade. Já no seguinte, aposte em séries intervaladas. Por fim, reserve um dia para terrenos inclinados. Se preferir um day off ativo, escolha outra atividade física mais leve.
Objetivo: partiu primeira meia
Quem quer se aventurar nos 21K tem de seguir uma programação de 12 a 16 semanas de treino. Os dias devem se alternar entre longão, intervalado (para melhorar a capacidade cardiovascular) e de recuperação (mais leve).

Aumente 10% da distância de forma progressiva. Enquanto as sessões contínuas atingem entre 10 e 18 km, a HIIT não precisa somar mais de 8 km.
Objetivo: corrida de aventura
Você adora a natureza, certo? Mas encarar provas em trilhas exige um treinamento em superfície semelhante – leia-se: com desnível (alguns parques oferecem a opção em terra batida!). Também vale investir em um calçado específico, que traz mais aderência e estabilidade.

Não pule a musculação, principalmente para fortalecer o core, região bastante exigida durante subidas e descidas. Depois, é só curtir a paisagem!

(Fonte: Boa Forma/Adaptado) 

A manga é um alimento de baixo teor calórico, com 70 calorias em uma fatia, conforme A Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO).

A fruta é recheada de componentes nutricionais, como: retinol (vitamina A), vitamina C, água e antioxidantes, que podem auxiliar na saúde em conjunto com uma dieta balanceada.

Aproveite o docinho da manga e seu frescor e confira quatro motivos para começar a introduzir esta fruta na sua alimentação:

1.Auxilia na pele: a vitamina A e a água encontradas na manga dão a sua pele uma hidratação natural

2. Fortalece a imunidade: o retinol presente na fruta fornece amparo contra infecções e agentes externos.

3. Aumenta a hidratação: a manga, como melancia e laranja, é cheia de água e por isso é uma fonte de hidratação ótima

4.Ajuda no sistema cardiovascular: o componente antioxidante da manga contribui no menor risco cardiovascular.

(Fonte: Claudia/Adaptado)