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Exercícios tonificam a musculatura e propiciam a reeducação respiratória, atenuando o estresse e auxiliando a saúde integral

Movimentos lentos e respiração controlada. Para praticar pilates, esses são dois pontos fundamentais. Parece fácil ou simples? Só parece. Além de exigir bastante do praticante, dependendo do nível, os benefícios da prática vão além do alongamento – e de ser uma mão na roda para aliviar as dores na coluna.

O pilates fortalece a musculatura e traz consciência corporal. Mas como exige respiração correta e controlada, torna-se uma potente arma para combater ansiedade, estresse e aumenta a concentração no dia a dia. Se a ideia é buscar um exercício para equilibrar o corpo e a mente, esse pode ser um caminho.

Célia Aparecida, de 49 anos, diz que chegou à modalidade porque não se sentia apta a pegar peso em academia. Tinha medo da musculação. Confessa ter pensado que o pilates seria mais fácil. “Mas logo percebi que exige, sim. Mas para mim, foi ótimo. Eu me sinto melhor durante o dia, meu sono também melhorou. Fora que o corpo funciona melhor”.

A prática foi desenvolvida pelo alemão Joseph H. Pilates. Filho de pai ginasta e mãe médica naturopata, ele mesclou um pouco dessas vivências nos exercícios que misturam ginástica e ioga. A prática evoluiu depois, com movimentos em aparelhos.

Vários benefícios
O pilates desenvolve a força, aumenta a flexibilidade e melhora a postura. 

Abdomên e mente

Barriga tanquinho e mente relax. Sim. O pilates pode ajudar nas duas coisas.

No primeiro caso, porque o pilates trabalha fortemente os músculos do core, que é o centro de produção de força do corpo. São 29 músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar, essenciais para estabilização e fortalecimento da coluna vertebral, que dá sustentação ao corpo, detalha o educador.

O exercício de inspirar e expirar da forma correta é indicado para facilitar os movimentos, mas o resultado vai além, e o que é muito visto na prática da meditação e do yoga, leva a um estado de relaxamento e alívio de tensões.

Conforme os especialistas, o pilates consegue trabalhar o corpo de forma integral, trazendo benefícios diversos. Além disso, as infinitas possibilidades de exercícios ajudam a modalidade a se adaptar a diversos praticantes e a diferentes objetivos.

Indicações

A prática do pilates é indicada de adolescentes a idosos. E para cada fase, ela tem benefícios específicos. O educador físico Thiago Arias, resumiu como cada fase pode se beneficiar do pilates

Adolescência

Nesta fase, o crescimento acelerado dos ossos e o rápido desenvolvimento da coluna vertebral podem resultar em desequilíbrios, como lordose e escoliose. Mas como as estruturas anatômicas não estão completamente formadas dá para modificar uma postura errada. Os adolescentes também costumam passar muitas horas sentados à frente do videogame, do computador ou curvados manuseando smartphones, além de carregarem mochilas pesadas. Todas essas situações sobrecarregam a coluna, que ainda está em formação. A prática do pilates fortalece toda a musculatura dando mais força à coluna.

Adulto

A maioria das pessoas passa quase o dia inteiro sentada trabalhando à frente do computador. Quando não estão no trabalho, estão dirigindo, no transporte público ou almoçando, que também são atividades que fazem sentados, posição que acaba acarretando risco de lesões, já que há o encurtamento do quadril, enfraquecimento do glúteo, tensão na cervical e nas costas. Ou seja, os músculos do core, que é o centro da força, saem prejudicados. Além de ser uma ótima atividade para sair do sedentarismo.

Terceira idade

Com a idade, o corpo vai perdendo funções muito importantes, como equilíbrio, coordenação, força, flexibilidade, densidade óssea, mobilidade e reflexo. Neste caso, o pilates é uma das atividades mais recomendadas para a terceira idade por ser de baixo impacto e não sobrecarregar as articulações. Os exercícios de tensão e tração ajudam a promover a remodelagem óssea e os de fortalecimento da musculatura pélvica capazes de diminuir a incontinência urinária.

O risco de quedas diminui porque a prática melhora o equilíbrio e a coordenação. Melhora a postura e dores na coluna, ajuda na reabilitação de lesões, acidentes ou ainda na reabilitação de acidente vascular cerebral.

(Fonte: A Tribuna/Adaptada) 

É sabido que o sedentarismo prejudica a saúde. Mas uma nova pesquisa da Universidade do Texas (EUA) aponta que os prejuízos vão além: afinal, ficar mais de 13 horas por dia sentado pode anular os efeitos positivos de exercícios.

Publicado no Journal of Applied Psychology, o estudo revela que ficar com o corpo inativo na maior parte do dia, além de anularem as vantagens das atividades físicas, têm riscos maiores de doenças crônicas. Isso porque há uma maior lentidão do metabolismo, o que eleva as chances de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e obesidade.

Como foi feito o estudo
Você se perguntar, então: o real problema é que enquanto ficamos sentados não estamos nos exercitando ou a posição em si, de sentar-se, que tem efeitos negativos?

Os cientistas também se questionaram sobre e, então, reuniram 10 estudantes universitários fisicamente ativos para que se sentassem e ficassem imóveis por pelo menos 13 horas. Isso foi repetido por quatro dias, junto com uma redução de calorias em suas dietas para que não ganhassem peso, o que poderia alterar o metabolismo e atrapalhar os resultados. Este período foi comparado a quatro dias sentados também por 13 horas, mais uma hora de exercício em esteira na noite do último dia.

Resultados
Os níveis de açúcar, insulina e triglicérides se mantiveram os mesmos, independentemente dos participantes se exercitarem ou não. Os pesquisadores concluíram, então, que ficar sentado por muito tempo pode fazer com que benefícios metabólicos resultantes de atividades físicas sejam perdidos.

O estudo é limitado no que diz respeito a esclarecer como o sedentarismo pode enfraquecer os efeitos de exercícios. Os autores suspeitam que longos períodos sentado aumentam a produção de substâncias indesejáveis no nosso organismo, o que bloqueia outras substâncias positivas que geralmente são liberadas durante a execução de práticas físicas.

(Fonte: MInha Vida) 

Ovo de Páscoa Proteico
CASCA:
60g de chocolate zero açúcar 70% cacau picado e derretido no micro-ondas por 15 segundos. Mexa e aqueça mais 10 segundos, até que todos os quadradinhos estejam quase derretidos. É importante não esquentar demais.
Despeje na forminha de silicone em formato de ovo e coloque no freezer enquanto prepara o recheio.

RECHEIO:
2½ colheres (de sopa) de chocolate em pó 70 % cacau
2 colheres (de sopa) de leite de coco em pó
½ Dose de whey sabor chocolate
1 colher (de sopa) (15g) de pasta de avelã zero
50ml de água morna
Nibs de cacau para decorar

MODO DE PREPARO
Misture todos os ingredientes em um bowl, adicionando a água morna aos poucos até que atinja a consistência cremosa desejada. Refrigere por 10 minutos no freezer. Em seguida, desenforme a casca do ovo e adicione o recheio. Por cima, decore com os nibs de cacau.

Bolo de alfarroba sem glúten
- INGREDIENTES
350 g de açúcar
5 ovos
150 ml de óleo de soja
200 g de iogurte natural
30g de alfarroba em pó
200 g de creme de arroz
150 g de polvilho doce
150 g de fécula de batata
10 gotas de essência de baunilha
10 g de fermento em pó

- MODO DE PREPARO
Bater os ovos, óleo, açúcar, iogurte natural e a essência de baunilha no liquidificador. A seguir, adicionar os produtos secos, misturando bem até que fique uma massa uniforme. Por último acrescentar o fermento e mexer suavemente para misturar bem. Assar em forma untada e enfarinhada durante 25 minutos, à 210ºC.

A alfarroba (Ceratonia siliqua) é um fruto nativo da costa do Mediterrâneo, de cor marrom escuro e sabor adocicado com alto valor nutricional rica em vitaminas A, B1, B2, magnésio, fósforo, ferro e cálcio importante no equilíbrio do metabolismo e fortalecimento de ossos e dentes.

Por não conter a feniletilamina e a cafeína pode ser uma boa opção para as pessoas sensíveis ou intolerantes a essas substâncias, rica em polifenóis sendo considerada um potente antioxidante ao combate dos radicais livres, evitando doenças crônico-degenerativa.

Feliz Páscoa!