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Casal que malha junto permanece junto? Isso não temos como saber, porém, não parece bem mais legal e agradável realizar o seu treinamento acompanhado do que sozinho? Melhor ainda se for com a pessoa amada.

Além de ser uma oportunidade de passar um tempo de qualidade junto com o seu amor – nessa correria da vida, não parece que falta tempo até mesmo para ficar com o namorado ou marido? -, quando o exercício é feito em casal, um pode incentivar o outro quando bate o desânimo ou a preguiça.

Pesquisas mostram que 94% dos casais continuam com os seus programas de treinamento quando eles malham juntos. E então, vamos conhecer alguns exercícios para fazer em casal e aproveitar isso?

Vale lembrar que o simples fato de realizar exercícios ou esportes junto do seu parceiro(a) pode ser já uma grande motivação e comodidade. Chamar o seu parceiro(a) para correr, andar de bicicleta, fazer musculação, pilates e tantos outros exercícios pode ser realmente agradável.

10 exercícios para fazer em casal

O que veremos a seguir são exercícios em que um realmente usa o outro para praticar a atividade.

1. Agachamento anzol (hook squat)

Ficar de costas com o parceiro e prender os seus braços nos braços dele como mostra a imagem. Os dois começam em pé, com os pés afastados a uma distância equivalente à largura dos ombros. Depois, devem fazer juntos o agachamento, flexionando os joelhos devagar até as coxas ficarem paralelas ao chão, formando um ângulo de 90º.

Lentamente, andar no sentido horário, agachando-se de modo a formar um círculo. Depois que fizerem um círculo, os dois devem dar uma pausa, contar até 20 e, então, repetir o exercício no sentido anti-horário.

2. Giro de joelhos

Os dois devem posicionar-se de joelhos e ficar de costas com o parceiro. Um deles deve segurar uma bola medicinal e os dois devem girar lentamente na mesma direção, de modo que um entregue a bola para o outro. A próxima passagem de bola de acontecer do lado oposto da anterior, sempre com os dois girando na mesma direção.

Continuar passando a bola nessa direção e, então, fazer o exercício na direção inversa. O giro deve ser executado durante 60 a 90 segundos de cada lado.

3. Avanço (lunge) dinâmico

O casal deve posicionar-se em pé, um em frente ao outro, à distância de um braço, e dar as mãos um para o outro. O próximo passo é fazer o avanço: enquanto um vai para a frente com a perna direita, o outro deve ir para trás com a perna esquerda.

Depois, os movimentos devem ser trocados – o que foi para a frente com a perna direita deve ir para trás com a esquerda e vice-versa.

4. Flexão com agachamento

Neste exercício, uma opção é o homem fazer o agachamento enquanto a mulher executa a flexão. Funciona assim: ela se coloca na posição de flexão e o parceiro a segura pelas pernas. Então, ela faz quantas flexões conseguir enquanto mantém a forma adequada do corpo.

Simultaneamente, o homem desce o seu corpo em um agachamento, mantendo seus braços retos e acionando seus músculos glúteos.

5. Prancha com high-five

Os dois devem começar na posição da prancha, um em frente ao outro, aproximadamente a um pé de distância. O próximo passo é abaixar-se no antebraço esquerdo, e depois, no antebraço direito. Após isso, começar a erguer o corpo de volta, de modo que se apoie pela mão esquerda e, então, pela direita.

Os movimentos dos dois devem ser iguais, porém, cada um deve fazer com o braço ou mão oposta à do outro. No final da repetição – quando os dois estão apoiados com as mãos no chão -, eles devem encostar as mãos (um com a direita, outro com a esquerda), fazendo um “high-five”, como a foto mostra. Na próxima repetição, cada um deve começar o exercício pelo lado inverso ao que fez antes.

6. Joelho alto

Os dois devem ficar de frente um para o outro, com os braços flexionados em 90º e as mãos estendidas. O próximo passo consiste em levantar o joelho direito até que ele bata na palma da mão direita. Fazer o mesmo com o lado esquerdo.

7. Elevação de braços com resistência

Um deve ficar em pé em frente ao outro, ambos com as pernas semiflexionadas. Enquanto a mulher estende os braços ao lado do corpo, o homem coloca as mãos apoiadas nas mãos da mulher. Então, ela deve elevar os braços, enquanto ele faz uma força na direção contrária ao movimento, oferecendo resistência.

Quando conseguir alcançar a altura dos ombros, ela deve devolver os braços ao posicionamento original. Ao terminar a série, trocar as posições, com a mulher oferecendo resistência ao movimento de seu parceiro.

8. Exercício no banco

A mulher senta em um banquinho como o da foto acima e flexiona a perna direita, enquanto a esquerda fica estendida para a frente. O homem fica em pé, com as pernas semiflexionadas, e segura as mãos dela.

Então, ela levanta o corpo, mantendo a perna esquerda estendida sem permitir que ela toque o chão. Após isso, ela senta lentamente e, então, troca de posição com o parceiro.

9. Exercício para as panturrilhas

Mais uma vez o banquinho entra em ação. Ela começa sentada com as pernas flexionadas, enquanto ele fica em pé com as pernas também flexionadas, o tronco um pouco inclinado e as mãos em cima dos joelhos da parceira.

Então, ela eleva os calcanhares, ficando na ponta dos pés ao mesmo tempo em que ele empurra os joelhos da mulher para baixo. Depois de fazer as repetições, os dois invertem suas posições.

10. Remada com toalhas

Para este exercício, é necessário ter duas toalhas que serão cruzadas como a imagem mostra. Ele começa com os dois em pé com as pernas semiflexionadas e os braços parcialmente estendidos para a frente, segurando a toalha.

Como se a toalha fosse uma corrente com o elo aberto, ele segura as duas pontas e flexiona o braço, levando a toalha em direção ao peito, e retorna ao posicionamento original, ao mesmo tempo em que ela segura a outra extremidade da toalha com os braços estendidos.

Terminando o número determinado de repetições, os dois devem trocar de posições para que a mulher flexione o braço, levando a toalha para perto de seu peito.

Cuidados com os exercícios para fazer em casal

Todo treinamento físico exige cuidados e isso não exclui os exercícios para fazer em casal. Em primeiro lugar, os dois devem fazer uma consulta médica para saber de está tudo certo com o corpo, se eles estão aptos a malhar e em que nível podem treinar.

Uma vez que isso tenha sido definido, é importante escolher exercícios que se encaixem no nível dos dois, sem que alguém tenha que fazer algum movimento que ainda não pode ou consegue e corra o risco de se machucar.

Também vale a pena que o casal malhe com o auxílio de um instrutor físico. O profissional poderá ensinar os movimentos e técnicas ideais de cada exercício e prestar ajuda caso alguém se machuque ou lesione. Ele também poderá definir os exercícios, número de séries e repetições mais apropriados ao objetivo do casal e seguros para a saúde de ambos.

Porém, se ainda assim, os dois decidirem fazer os exercícios em casal por conta própria, apenas observando tutoriais no YouTube, a recomendação que fica é a de prestar bastante atenção aos vídeos e pausar cena por cena até entender corretamente como executar a movimentação.

As explicações dos exercícios para fazer em casal que passamos acima até indicam como os movimentos podem ser feitos, no entanto, malhar tendo somente elas como orientação pode ser perigoso, especialmente para quem tem dúvidas ou pouca experiência em treinamentos físicos.

E caso um dos dois sofra uma lesão ou machucado, é fundamental buscar ajuda de um médico o mais rápido possível.

(Fonte: Mundo Boa Forma)

#DicadeQuarta

Você sabe o que são alimentos funcionais?
Segundo a Anvisa, alimentos funcionais são aqueles que produzem efeitos metabólicos ou fisiológicos por meio da atuação de um nutriente ou não nutriente no crescimento, desenvolvimento, manutenção e em outras funções normais do organismo humano.

Vale ressaltar que portadores de doença diverticular dos intestinos e idosos constipados crônicos devem evitar as sementes. Agora é só escolher o alimento funcional de sua preferência e ter uma dieta variada e saudável.

1- Verduras
Deve-se consumir pelo menos três verduras diferentes por dia. As verduras colaboram para prevenir doenças cardíacas e relativas à hipertensão arterial

2- Frutas
O ideal é consumir de três a cinco frutas por dia. Os mesmos benefícios das verduras se aplicam às frutas.

3- Aveia
A quantidade diária é de três colheres de sopa de farelo de aveia ou quatro colheres de sopa de aveia integral. A aveia contribui para o melhor funcionamento do sistema digestivo, além disso, ajuda a reduzir os níveis de colesterol, auxiliando na eliminação de gordura ingerida.

4- Peixes frescos (sardinha, salmão, atum, cavala e bacalhau)
O ideal é consumir 180 gramas por semana. Estes alimentos colaboram para prevenir Infarto e AVC; reduzem o colesterol “ruim” (LDL) e aumentam o “bom” (HDL). Lembrando que não é recomendado consumi-los fritos.

5- Azeite de oliva
Deve-se ingerir uma colher de sopa por dia, sem aquecer. O azeite auxilia na redução do LDL e melhora o processo digestivo de outras gorduras.

6- Castanha-do-Pará
A quantidade recomendada é de duas unidades de castanha do pará por dia. Este alimento auxilia na prevenção de problemas cardíacos, impedindo a degeneração celular e protegendo o sistema imunológico.

7- Castanha de caju
Recomenda-se ingerir de cinco a seis unidades por dia. A castanha de caju colabora para diminuir a pressão sanguínea, evitando ataques cardíacos.

8- Linhaça
Deve-se consumir duas colheres (sopa) de farinha de linhaça ou dois copinhos (dos de café) de linhaça por dia. Para aproveitar os nutrientes, o ideal é triturar a linhaça, evitando guardá-la triturada por muito tempo. O consumo deste alimento ajuda a reduzir o LDL, auxilia no controle glicêmico, regulariza o trato intestinal e promove saciedade. Além destes benefícios, alivia os sintomas da TPM.

9- Gergelim
A quantidade recomendada é de uma colher de sopa (15g) por dia. O gergelim auxilia no controle de colesterol total e LDL, podendo aumentar o HDL, quando consumido em grandes quantidades.

10- Soja
É recomendado consumir 150 g de grão de soja (uma xícara de chá) por dia. A soja diminui o risco de desenvolver câncer e combate doenças cardiovasculares.

11- Alho
O alho possui atividade antimicrobiana e bactericida. O alho colabora para reduzir a pressão arterial, diminuindo a taxa de LDL e a aumentando os níveis do LDL. O ideal é ingerir um dente por dia.

12- Uva vermelha e roxa
Dois copos de suco de uva reduzem os níveis de LDL, aumentam o HDL e contribuem para diminuição da pressão arterial.

13- Chá Verde
Á quantidade recomendada é de quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer de esôfago). O chá verde auxilia na prevenção de tumores malignos, além de retardar o envelhecimento.

14- Tomate
Uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia reduz o risco de aterosclerose e doenças cardíacas. Além disso, auxilia na prevenção do câncer de próstata.

15- Vinho tinto Seco
A quantidade ideal é de uma taça por dia. O vinho colabora para o controle da pressão arterial, diminuindo o colesterol “ruim” (LDL) e aumentando o “bom” (HDL).

Um beijo e até a próxima #DicadeQuarta

Quem deseja ter uma pele radiante ao longo dos anos precisa, necessariamente, dedicar um tempo para cuidar dela todos os dias. Além da limpeza, hidratação e proteção solar, chega o momento em que é necessário investir em produtos antienvelhecimento. E é aí que a vitamina C tópica entra em cena: potente antioxidante, ela é a queridinha de quem deseja evitar o envelhecimento precoce da pele. No entanto, muitos mitos rondam esse composto, por isso explicamos abaixo o que é verdade e o que é um mito quando se trata desse ativo.

É antioxidante: verdade. A vitamina C pura, também chamada de ácido L-ascórbico, é um potente antioxidante que neutraliza os radicais livres e evita o envelhecimento da pele. Além disso, a ação desta vitamina promove o reforço da barreira cutânea, que é capaz de proporcionar maior hidratação e levar a uma aparência mais jovem e revigorada.

Outro trunfo atribuído a ela é a capacidade de acelerar a renovação da pele, processo que se torna mais lento conforme os anos passam. O resultado do uso diário de vitamina C tópica é, portanto, uma pele rejuvenescida e revitalizada. No entanto, para que esses benefícios ocorram, é necessário escolher uma vitamina C de qualidade. O Hyaluron-Filler Vitamin C Booster de Eucerin é um exemplo, pois graças à sua embalagem única, a oxidação da vitamina C pura é adiada, preservando sua total capacidade de ação na pele.

Vitamina C pura é a melhor: verdade. A vitamina C pura é melhor do que suas versões derivadas ou estabilizadas. Para entender melhor, é preciso compreender que a vitamina C se oxida facilmente em contato com a água, com o ar ou com altas temperaturas. Pensando nisso, houve uma grande busca para se conseguir a estabilização desse ativo, no intuito de adiar seu processo natural de oxidação e, portanto, que ele não perdesse suas propriedades.

No entanto, apesar de a estabilização garantir a validade da vitamina C por mais tempo, descobriu-se que a versão pura - e mais instável - é a que traz os grandes benefícios à pele. É por isso que é importante escolher um dermocosmético que contenha vitamina C pura - e não derivada ou estabilizada, pois assim a pele receberá o melhor ativo.

Mas como manter a vitamina C pura em sua melhor performance, para que ela possa agir retardando o envelhecimento da pele? Para isso é preciso que se tenha uma embalagem que garanta que ela não vá se oxidar precocemente, além de mantê-la sem contato com a água ou o ar desde a fabricação até chegar nas mãos do consumidor final.

É por isso que o Hyaluron-Filler Vitamin C Booster de Eucerin é uma excelente vitamina C, pois sua embalagem exclusiva isola e preserva a vitamina C pura, e só permite que ela seja ativada quando a embalagem é aberta, ou seja, já na mão do consumidor final. Com isso, a pessoa usa o ativo sem que ele tenha perdido suas preciosas propriedades antioxidantes.

Não pode ser associada a outros compostos: mito. A vitamina C não precisa necessariamente ser usada isolada, mas também pode ser associada a outros ativos. Eucerin, por exemplo, inovou ao trazer para o mercado o Hyaluron-Filler Vitamin C Booster que, além da embalagem inovadora e que atrasa a oxidação do ativo, conta com ácido hialurônico e licochalcona A, compostos que potencializam a ação da vitamina C.

O ácido hialurônico de cadeia curta presente no dermocosmético atua em sinergia com a vitamina C por permear as camadas mais profundas da pele e estimular o ácido hialurônico e colágeno endógenos, ou seja, naturais do organismo. Juntamente com a ação da vitamina C, o resultado são rugas reduzidas por meio da estimulação da produção de colágeno e da ação do próprio ácido.

Já a licochalcona A, por sua vez, também é um potente ativo antioxidante, com ações calmante e anti vermelhidão, contribuindo para um melhor uso da vitamina C presente no produto. O resultado dessa combinação é uma pele mais revitalizada e radiante à partir de sete dias.

Quanto mais, melhor: mito. A vitamina C deve ser usada em concentrações ideais para a pele. A concentração de 10% presente em Hyaluron-Filler Vitamin C Booster de Eucerin, por exemplo, é excelente e permite que a vitamina C permeie a pele. Quando em altas doses - acima de 20% - a vitamina C não traz benefícios maiores e ainda pode causar irritações na pele. Quando a concentração é muito alta, a eficácia é reduzida, pois ela deixa de ser absorvida nas quantidades necessárias.

Sair ao sol usando vitamina C é perigoso: mito. Erra quem pensa que o sol e a vitamina C não combinam e que, por ser um ácido, a vitamina C poderia provocar queimaduras como outros tipos de ácidos. Ao contrário, a vitamina C pode inclusive limitar o dano provocado pelo sol por causa de sua potente ação antioxidante. Mas atenção: mesmo usando a vitamina C, usar filtro solar diariamente é absolutamente indispensável, afinal, ele foi desenvolvido exclusivamente para este fim.

Só vale para peles jovens: mito. A vitamina C, apesar de realmente ser muito prescrita no início da vida adulta como tratamento tópico para prevenir o envelhecimento precoce da pele, é eficaz em qualquer idade e pode inclusive ser associada a diversos outros ativos no caso de peles mais maduras. Converse com seu dermatologista sobre essa opção tão eficaz e simples de ser aplicada.

(Fonte: Minha Vida)

Um dos desafios para quem buscou se manter ativo e saudável na quarentena foi equilibrar a alimentação e a prática de atividade física. Mesmo com o começo da flexibilização, a equação muitas vezes não é fácil de resolver: ficar em casa, além de poder comprometer a dieta, pode limitar a forma de se exercitar.