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Quem disse que skate é coisa de homem? Esse esporte é ótimo para emagrecer e tonificar o corpo inteiro com muuuita diversão.

Foi-se o tempo em que os homens dominavam as pistas de skate: deslizar por aí sobre uma prancha com rodinhas tem feito, cada vez mais, parte da rotina de mulheres de todas as idades.

Hoje, o cenário é outro. Pistas, ruas e praças estão cheias de garotas fazendo manobras e deixando muito marmanjo no chinelo. “É uma atividade que exige muita coragem e atitude. E isso nós temos de sobra!”, garante Glenda Martins, skatista longboarder e professora (SP).

A seguir, confira algumas dicas para perder o medo, aprender a andar de skate e colher todos os benefícios do esporte.

1. O primeiro passo é encontrar a prancha ideal – os iniciantes caem no erro de comprar, logo de cara, a peça mais barata sem pesquisar direito.

2. Nem pense em usar chinelo, bota, sapatilha ou tênis de corrida. O ideal é ter um par de tênis específico para andar de skate, com sola plana e alta para amortecer e evitar lesões – ah, e não se esqueça do capacete e das cotoveleiras, joelheiras e luvas.

3. “Depois de escolhido o modelo e os acessórios, basta procurar uma rua larga, reta e sem buracos para treinar”, encoraja Glenda. Para ganhar motivação, assista a vídeos de meninas que praticam o esporte e inspire-se!

4. Sim, andar de skate exige muita dedicação, paciência e coragem.

(Fonte: Corpo a Corpo)

A gastrite é um mal comum. Ela é a inflamação da mucosa que reveste o estômago e o bom resultado do tratamento é a soma do acompanhamento médico e da alimentação correta.

As causas mais frequentes são: ingestão excessiva de álcool, uso prolongado de medicamentos como analgésicos e anti-inflamatórios ou a gastrite autoimune, que ocorre quando o organismo produz anticorpos que agridem a ele mesmo. O refluxo e o estresse excessivo também podem causar a gastrite.

O que se sente é uma dor na parte superior da barriga, que pode vir junto com azia ou queimação, e pode evoluir, por isso é preciso cuidar das causas. Náuseas, vômitos e perda de apetite também são alguns dos sintomas. O recomendado é consultar um médico para identificar o tratamento ideal para cada caso.

Veja algumas dicas:
- Evite bebidas e alimentos com cafeína;
- Evite analgésicos, anti-inflamatórios e bebidas alcoólicas;
- Procure manter a regularidade das refeições. É importante comer a cada 3 horas e mastigar bem os alimentos, sem pressa;
- Evite alimentos com corantes, frituras, embutidos, pimentas e condimentos fortes, frutas cítricas, leite e derivados.

Agora, anote uma receita de suco à base de mamão papaia. Ele auxilia na digestão e, como não é uma fruta ácida, ajuda a acalmar o desconforto na mucosa do estômago.

Ingredientes:
1 mamão papaia sem semente
200 gramas de polpa de acerola
100 ml ou um copo de água

Bata no liquidificador e tome imediatamente para garantir as propriedades. O ideal é tomar após as principais refeições do dia e sem adoçar. Mas, se preferir, opte pelo mel.

O suco é apenas uma sugestão para complementar a alimentação de quem sofre com a gastrite. Sendo assim, ele não pode ser responsável por acabar com ela. Reforço a importância de consultar um médico de sua confiança para realizar o tratamento corretamente.

(Fonte: Universo Jatoba)

Este pudim rende 12 porções, fica pronto em 2 horinhas e tem só 78 cal, quase a metade da versão original.

•Ingredientes

* Calda:
- ½ xíc. (chá) de adoçante culinário em pó
- 3 col. (sopa) de água

* Pudim:
- 1 xíc. (chá) de leite em pó desnatado
- ½ xíc. (chá) de água fervente
- 1 col. (sobremesa) de margarina light
- ½ xíc. (chá) de adoçante culinário em pó
- 2 xíc. (chá) de leite desnatado
- 4 ovos
- 1 col. (chá) de essência de baunilha
- 1 col. (sobremesa) rasa de amido de milho

• Modo de fazer:

Comece caramelizando uma forma própria para pudim com 19 centímetros de diâmetro. Para isso, coloque o adoçante culinário em pó e leve ao fogo baixo por alguns minutos. Quando o adoçante começar a amarelar, adicione a água e deixe ferver até o ponto de caramelo. Espalhe por toda a forma e reserve. Para fazer o pudim, bata no liquidificador, por cinco minutos, sem parar, o leite em pó, a água fervente, a margarina e o adoçante em pó, obtendo assim uma medida de leite condensado diet. Acrescente os outros ingredientes e bata bem. Coloque na forma caramelizada e asse em fogo médio, em banho-maria, por cerca de uma hora e meia.
Truque de chef: enfeite seu pudim com raspas de laranja. Além de superbonito, ele fica com um toque cítrico delicioso!

(Fonte: Revista Corpo a Corpo)

Saque, ace, break point, forward hand. Você já deve conhecer estes termos se joga ou é fã de tênis. É um esporte fascinante, mas pode ser um belíssimo programa de atividade física e condicionamento quando bem orientado.

O tênis utiliza movimentos bem precisos. Se a raquete chega um pouco atrasada à bola, a jogada não sai e, se o praticante tenta corrigir, o resultado é desastroso: pelo ponto perdido e para a saúde.

Um bom programa de tênis requer orientação de um professor. Ele ensinará os movimentos básicos, orientará a escolha de raquetes e até indicará bons calçados. Jogar e aprender sozinho pode gerar movimentos viciosos com possíveis lesões nos ombros, cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos.

Siga as seguintes dicas:

• Tenha aulas regulares e jogue pelo menos uma vez por semana;

• Não se descuide dos exercícios de alongamento durante todo o dia e na hora do jogo;

• Um programa leve de exercícios de força para pernas, ombros e tronco evitará situações de desconforto e dor.
Essa é uma modalidade que você poderá praticar por muitos anos e mesmo na fase de idade mais avançada. Portanto, mãos à raquete e vamos lá!

(Fonte: Revista VivaSaúde)