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A sensação da corrida é maravilhosa. O corpo libera neurotransmissores que faz com que você se sinta mais feliz e disposto. Imagine então se você correr à beira do mar com um visual incrível? Esse é apenas um dos benefícios de realizar a sua corrida na areia do mar. Além disso, mudar o ambiente também ajuda a ter mais ânimo. Afinal de contas, não há comparação entre correr na esteira dentro da academia e correr ouvindo o som do mar.

Correr na areia consegue melhorar o equilíbrio e fortalece tendões e articulações que estão recebendo estímulos diferentes por causa do terreno irregular. Ao mesmo tempo que isso nos traz pontos positivos, também pode trazer os negativos. Quem não tem o hábito de praticar corrida não deve começar num terreno tão irregular quanto a areia. As chances de lesões são muito maiores e é preciso ter total atenção.

Quem tem o hábito de correr em terreno comum e plano e passa para a areia consegue perceber imediatamente a grande diferença e sentir que esse terreno exige um esforço maior. A areia consegue impor maior resistência ao indivíduo e dessa forma mais músculos são recrutados para que o organismo desenvolva a capacidade de manter o ritmo de costume. Quem já correu nos dois terrenos sabe que é quase impossível manter o mesmo ritmo.

Apesar de ser um ambiente irregular ele pode trazer muitos benefícios aos idosos e pessoas que estão se recuperando de lesões articulares. A areia é capaz de reduzir o impacto dos passos durante a corrida. Para quem sofre de problemas articulares é uma excelente opção desde que o faça com o acompanhamento de um profissional.

Não é segredo para ninguém que os horários entre 10 e 16 horas não são considerados apropriados para fazer qualquer tipo de exercício. Além do sol estar muito mais intenso, a areia consegue refletir os raios o que aumenta a insolação. Isso é muito prejudicial para a pele e a desidratação pode ocorrer de forma muito mais rápida. Outra detalhe é que se for correr na areia nunca o faça descalço. Se estiver muito quente pode haver a formação de bolhas e você pode adquirir micose, muito comum de adquirir na praia.

(Fonte: Malhar Bem)

As bactérias estão por toda parte do organismo, causando estragos e também trazendo benefícios, dependendo da espécie, da parte do corpo em que ficam alojadas e de como está o sistema de defesa. Pois não é que elas parecem estar envolvidas até na obesidade e no emagrecimento? As bactérias que vivem no intestino, segundo novas evidências científicas, desempenham papel na extração de nutrientes e calorias da comida, bem como seu estoque e gasto. Foi isso que observou uma recente pesquisa realizada pela Universidade Jiao Tong, em Xangai, na China.

O poder dos grãos integrais

O personagem da pesquisa, além de consumir aporte calórico reduzido, alimentou-se com uma dieta composta por mingau integral, que incentivou o crescimento das bactérias boas em seu sistema digestivo e que acabou com as enterobacters: as más bactérias. Ao começar a dieta, esses micro-organismos representavam cerca de 35% das bactérias presentes no seu sistema digestivo.

Benefícios para a flora intestinal

A incerteza que ainda paira sobre o papel dos probióticos no controle da obesidade não deve desmotivar o seu consumo. Não restam dúvidas de que fazem bem à saúde. E mesmo que o resultado mais imediato não seja a perda de peso, há outras vantagens.

Um estudo publicado em maio de 2012 pela Associação Médica Americana revelou que comer alimentos com probióticos reduz os riscos da diarreia que costuma atacar os pacientes que usam antibióticos. Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da RAND Health, órgão fiscalizador de pesquisas científicas americano, avaliaram 82 estudos sobre o assunto.

Os antibióticos objetivam eliminar os micro-organismos responsáveis por causar doenças. Mas acabam matando também as bactérias benéficas, gerando um desequilíbrio intestinal que tem como consequência a diarreia. O papel do probiótico, nesse caso, é reequilibrar a flora intestinal.

Hábito diário

Probióticos vendidos em supermercados devem ter a seguinte frase: “O (nome do micro-organismo) contribui para o equilíbrio da flora intestinal. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis”, segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Para obter os benefícios desse tipo de alimento é preciso consumi-lo diariamente. A orientação é ingerir no mínimo 10 unidades formadoras de colônia (UFC) ao dia. A maioria dos iogurtes e leites fermentados trazem essa quantidade em uma única dose. Comer dois ou três potinhos não faz mal, mas não faz grande bem. Bactérias consumidas em excesso são eliminadas. O segredo é incluí-los de forma equilibrada na dieta.

(Fonte: Revista VivaSaúde/Adaptado)

Além de não exigir coordenação motora (basta sentar e pedalar), a aula de spinning é uma exterminadora de calorias. As mulheres chegam a gastar 570 calorias e os homens podem perder 870. Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas.

Durante a aula, os alunos simulam percursos: encaram montanhas imaginárias, dão um gás nas retas e despencam morro abaixo. A malhação é pesada, mas há truques que podem ajudá-la a chegar inteira até o final da trilha.

6 maneiras para turbinar suas pedaladas

Professores revelam: atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de spinning.

1. Usar frequencímetro
Esse aparelho serve para monitorar a frequência cardíaca durante a atividade física. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa frequência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.

2. Calçar sapatilha
A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis, mas usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), pode melhorar e muito! - a sua performance.

3. Respeitar o cronograma das aulas
Periodização é como os professores chamam a programação das aulas. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.

4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas.

5. Hidratar o organismo
Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Algumas alunas tomam gel de carboidrato.

6. Manter uma toalha por perto
É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike.

(Fonte: Boa Forma)
(Foto: Mauricio Marconi)

Fonte de energia: Ao ingerimos carboidratos, temos glicose na corrente sanguínea constantemente, esta é a principal molécula que fornece energia para as células do corpo.

Aliado do cérebro: O cérebro é um dos órgãos que não funcionam sem glicose disponível na corrente sanguínea, quando há uma diminuição no consumo deste nutriente há uma produção exagerada de corpos cetônicos, uma vez que o organismo utiliza proteínas como fonte de energia. Esses corpos cetônicos podem levar a uma intoxicação no indivíduo levado a sintomas indesejáveis como dores de cabeça, mau hálito, tremores e até desmaios.

Protege os músculos: Quando nosso corpo possui as quantidades corretas de carboidratos, não é necessário utilizar a energias das proteínas. Assim, as proteínas podem ser utilizadas para reparar os músculos que sofreram microlesões devido à prática de exercícios. Esses músculos são reparados e ficam mais fortes.

Proporcionam saciedade: Este benefício vale somente para os carboidratos complexos. Isto porque eles possuem estrutura química maior (polissacarídeos). Por ser uma molécula maior, são digeridos e absorvidos mais lentamente, ocasionando aumento gradual da glicemia e saciedade por maior tempo. Este mesmo mecanismo faz com que os carboidratos complexos sejam o tipo indicado para diabéticos.

Aliado do humor e bem-estar: A diminuição do consumo de carboidratos pode afetar a produção de serotonina, um neurotransmissor capaz de influenciar o humor e o bem estar dos indivíduos.

(Fonte: Minha Vida)