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Parece simplesmente uma caixa – na verdade, é. Mas o box, como é chamado no crossfit, é um dos acessórios mais utilizados nessa modalidade. Além do clássico box jump (quando você pega impulso e salta, aterrissando com os dois pés sobre a plataforma), veja o que mais dá para fazer com a caixa:

Flexão de braços
Apoiando os pés na caixa e as mãos no solo, você dificulta o exercício tradicional. Com as mãos no box e os pés no chão, ele fica mais fácil porque o corpo fica inclinado, o que diminui a sobrecarga.

Agachamento unilateral
Apoiando-se apenas em uma perna, use o acessório como plataforma, sentando e levantando dele a cada repetição. Seu bumbum agradece.

Salto lateral
Com um pé na caixa e o outro no chão, pule e aterrisse na posição invertida – o pé que antes estava na caixa, vai para o chão. Faça o movimento contínuo, alternando os lados.

Prancha
Apoie os pés na caixa e as mãos no chão, com os braços estendidos na linha dos ombros. Escolha a altura do módulo de forma que o corpo fique inteiro alinhado.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)
(Foto: Shutterstock)

As fibras alimentares são substâncias não atacadas pelas enzimas do sistema digestivo humano, assim, não possuindo calorias. Elas são um carboidrato não digerível presente em alguns vegetais ou alimentos derivados.

Os alimentos “in natura” são mais ricos em fibras que os produtos processados. O ideal é que sejam consumidas 25 gramas de fibras por dia.

Possuem as mais excelentes propriedades quando ingeridos com a casca. Com o cozimento, as verduras e legumes, por exemplo, perdem muitas das quantidades e propriedades das fibras.

As pessoas devem consumir junto com água, o que dilui as fibras solúveis formando um gel responsável por melhorar o trânsito intestinal, além de trazer outros benefícios ao corpo.

As fibras não oferecem calorias ao nosso corpo, já que não são absorvidas pelo organismo. Assim, elas são uma arma a mais para ajudar no emagrecimento. Ainda auxiliam na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e diabetes, no controle do colesterol sanguíneo e na prevenção e combate à obesidade.

As fibras alimentares são de dois tipos diferentes: (1) as solúveis e (2) as insolúveis. As primeiras se transformam em gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma sensação maior de saciedade, e as segundas dão textura firme a alguns alimentos, como o farelo de trigo, frutas, legumes e verduras. Estas últimas ajudam o intestino a funcionar melhor, pois retêm uma quantidade maior de água.

Alimentos que contêm fibras?

Feijão preto; ervilha; grão-de-bico; lentilha; chia; linhaça; aveia crua; batata doce; goiaba; maçã; pera; abacate; brócolis; milho cozido; alcachofra; soja; abóbora.

(Fonte: ABCMED/Adaptado)

Escondidinho é uma delícia, porém a receita tradicional pode acabar levando a dieta por água abaixo! Para não abrir mão do prato, vamos te ensinar a preparar uma opção light feita com abóbora e que possui apenas 130 calorias. Confira!

- Ingredientes:

1 kg de abóbora
1 kg de peito de frango cozido e desfiado
Sal, cebola, salsinha e pimenta a gosto

- Modo de preparo:

Cozinhe a abóbora até ficar bem macia e amasse até virar um purê. Em uma panela, refogue o alho e a cebola no azeite, junte o frango desfiado e refogue. Em uma fôrma refratária, disponha uma camada do purê, cubra com o frango e finalize com mais uma camada do purê. Leve ao forno por 10 minutos.

Rendimento: 4 porções

(Fonte: Corpo a Corpo)
(Foto: Pic na Cozinha)

Não adianta suar a camisa na hora de subir e descer os degraus e acabar lesionando alguma parte do corpo durante a atividade. Fique atenta e anote as dicas para fazer um treino seguro na escada!

• Inicie o treino com um aquecimento de 10 a 15 minutos, que pode incluir polichinelos e algumas repetições de 30 a 45 de prancha, para ativação do core.

• O movimento na descida trabalha as mesmas musculaturas que na subida – glúteos, pernas e core –, embora com menos intensidade porque você está a favor da gravidade e a sobrecarga é menor. Desça rapidamente, mantendo o core contraído e sem segurar o corrimão para aproveitar melhor o exercício.

• Ao final, alongue os músculos de membros inferiores e costas.

(Fonte: Revista Corpo a Corpo)
(Foto: Thinkstock)