Parece simplesmente uma caixa – na verdade, é. Mas o box, como é chamado no crossfit, é um dos acessórios mais utilizados nessa modalidade. Além do clássico box jump (quando você pega impulso e salta, aterrissando com os dois pés sobre a plataforma), veja o que mais dá para fazer com a caixa:

Flexão de braços
Apoiando os pés na caixa e as mãos no solo, você dificulta o exercício tradicional. Com as mãos no box e os pés no chão, ele fica mais fácil porque o corpo fica inclinado, o que diminui a sobrecarga.

Agachamento unilateral
Apoiando-se apenas em uma perna, use o acessório como plataforma, sentando e levantando dele a cada repetição. Seu bumbum agradece.

Salto lateral
Com um pé na caixa e o outro no chão, pule e aterrisse na posição invertida – o pé que antes estava na caixa, vai para o chão. Faça o movimento contínuo, alternando os lados.

Prancha
Apoie os pés na caixa e as mãos no chão, com os braços estendidos na linha dos ombros. Escolha a altura do módulo de forma que o corpo fique inteiro alinhado.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)
(Foto: Shutterstock)