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Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa praticada com movimentos realizados lentamente e em silêncio, proporcionando a movimentação da energia do corpo e estimulando a consciência corporal, a concentração e a tranquilidade.

1. prática estimula tanto a parte física quanto mental. Os seus principais benefícios são:

1. Aumentar a vitalidade, com mais disposição e energia para o dia-a-dia;
2. Fortalecer os músculos;
3. Melhorar o equilíbrio;
4. Aumentar a concentração;
5. Diminuir a tensão muscular;
6. Melhorar a flexibilidade das articulações;
7. Aliviar o estresse e combater a depressão;
8. Equilibrar as emoções;
9. Estimular o convívio social;
10. Estimular o sistema nervoso e imunológico.

O Tai Chi pode ser praticado por qualquer pessoa, sendo recomendado utilizar calçados macios e roupas confortáveis, que não atrapalhem a realização dos movimentos. Também pode ser praticado em qualquer local, mas de preferência ao ar livre. 

Esta prática é também conhecida como meditação em movimento, e é muito realizada tanto como um esporte de defesa pessoal, mas também para fins terapêuticos, pois seus exercícios trazem benefícios como corrigir a postura, o equilíbrio e a força, além de harmonizar as emoções e combater doenças mentais como ansiedade e depressão.

O Tai Chi Chuan é uma das artes marciais mais simples e fáceis de fazer, podendo ser praticada por qualquer pessoa e iniciada em qualquer idade, sendo inclusive muito indicada para idosos.

Benefícios do Tai Chi Chuan para idosos

O Tai Chi Chuan é um exercício ideal para idosos, pois é uma arte marcial de baixo impacto e que não tem restrições, trazendo diversos benefícios como evitar a perda de força muscular, aumentar a força dos ossos e melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, diminuindo o risco de quedas e de fraturas. Saiba o que o idoso deve fazer para evitar a perda de massa muscular.

Esta arte marcial também é uma atividade física que diminui as dores provocadas pelas artrites, artroses e contraturas musculares. A saúde do coração também pode ser melhorada com esta prática, que, além disso, traz benefícios para a saúde psicológica, melhorando o bem-estar, a serenidade e a tranquilidade.

Como começar a praticar

O Tai Chi Chuan é praticado com a combinação de movimentos, que têm o objetivo de promover a circulação da energia vital do corpo, chamada de Chi Kung. Estes movimentos devem ser realizados de maneira fluida e em um estado de plena atenção mental. 

Assim, a prática envolve a combinação entre respiração, movimentos de artes marciais, como socos e chutes, e a concentração da mente. É possível praticar esta arte marcial sozinho ou, preferencialmente, orientado por um profissional em aulas de grupo. 

A habilidade dos movimentos é alcançada aos poucos, por isso é necessário praticar com regularidade. Geralmente, o Tai Chi Chuan é praticado com um ritmo lento, para que se consiga fazer os movimentos com precisão, e à medida que se torna mais experiente, é possível praticar com mais velocidade.

(Fonte: Tua Saúde)

A ameixa fresca tem muitos benefícios, e é comum ser usada para regular as funções intestinais devido a grande quantidade de fibras solúveis, além de ser fonte de isatina e sorbitol, que também ajudam nesse processo. O ideal é consumir até três frutas ao dia.

Mas os benefícios da ameixa à saúde não param por aí: a fruta é rica em vitaminas do complexo B, além de vitaminas A, C e K, e minerais como magnésio, fósforo, potássio, ferro, cálcio e zinco. Ou seja, elas beneficiam a visão, melhoram o sistema imunológico, tem propriedades anticoagulantes e aumenta a densidade óssea.

Potássio – Responsável por equilibrar o sódio no organismo, o potássio é um dos principais minerais na prevenção da hipertensão, na regulação do metabolismo e no combate ao estresse e ansiedade.

Magnésio – Segundo mineral mais importante para o organismo humano (atrás apenas do potássio), o magnésio é fundamental para manter a saúde óssea, combater os radicais livres e auxiliar na produção de proteínas. Ele também limpa as artérias e atua no controle da hipertensão.

Fósforo – Encontrado em grandes quantidades no cérebro, o fósforo é fundamental para combater a debilidade cerebral. Além disso, o fósforo também é importante no equilíbrio hormonal e diminuição da fadiga e fraqueza do corpo.

Zinco – Fundamental para conservar a saúde reprodutiva e para prevenir doenças crônicas e cardiovasculares.

Antioxidantes – A catequina e antiocina atuam no combate aos radicais livres que promovem o envelhecimento precoce e oxidação das células do organismo. Elas também possuem propriedades anti-inflamatórias.

Vitamina A – Protege os olhos, mantém a integridade da pele e evita infecções.

Vitamina K – Melhora a circulação sanguínea e promove a saúde dos ossos.

Vitaminas B – Mantém a integridade do sistema neurológico, saúde da pele, unha e cabelos, reduz o risco de infartos e reforça o sistema imunológico.

Beijos e até a próxima #DicadeQuarta

Todo ano é a mesma coisa: o Dia dos Namorados chega e, com ele, chocolates e jantares fartos para comemorar a data. Porém, por que não fazer diferente? Que tal usar essa motivação romântica e fazer um treino a dois para melhorar saúde em casal?

Pensando nisso, elaboramos este texto com várias dicas de exercícios ótimos para um treino a dois. Também mostraremos como vocês podem se ajudar a emagrecer e conquistar bons resultados.

Continue lendo o conteúdo até o fim para saber mais!

As necessidades e vantagens do treino a dois

Há um senso comum tradicional de que as pessoas engordam e caem no sedentarismo quando entram em um relacionamento: o aconchego do lar, a comodidade de assistir séries e filmes com uma companhia, as refeições prolongadas pela boa conversa etc.

Essa teoria, aliás, é comprovada pela própria ciência. De acordo com uma matéria publicada pela revista Superinteressante, existem pesquisas que mostram essa tendência a engordar nos casais que são felizes.

No entanto, a história do treino em casal não acaba por aí e tem um final feliz. Segundo esta pequisa, os parceiros que treinam juntos podem desenvolver maior cumplicidade e afeto, melhorando o relacionamento como um todo. Ou seja, esse pode ser um incentivo e tanto para contrariar as estatísticas, deixar o visual em dia e fazer um programa a dois ótimo para saúde.

Os melhores exercícios para treinar em casal

Nem toda atividade física tem a ver com a prática em dupla. Levando isso em consideração, preparamos uma lista com excelentes opções. Confira:

HIIT

HIIT é a abreviação de High-intensity interval training, isto é, treinos intervalados de alta intensidade. Eles são, há algum tempo, os queridinhos nas academias. O motivo? Ajudam a perder muito peso em pouco tempo.

Não existe nenhuma fórmula milagrosa para isso, é claro. Um treino de HIIT requer bastante esforço e dedicação dos praticantes. A melhor parte disso tudo é que as séries variam muito. Assim, é quase impossível que você ou o seu amor se sintam desmotivados.

Além de serem rápidos e se encaixarem até na mais ocupada das agendas, esses treinos podem:

• aumentar a massa muscular;
• melhorar a capacidade respiratória;
• fortalecer os ossos;
• queimar gordura mesmo após o fim do treino.

Corrida e caminhada

Corrida ou caminhada são ótimas escolhas para treinar em casal. Nos momentos mais leves do treinamento, é possível até colocar o papo em dia e dar boas risadas juntos. Além disso, vocês podem praticar ambas ao ar livre e aproveitar a beleza de uma praça ou um parque juntos enquanto se livram das calorias. É ou não é um ótimo programa?

Pilates

O pilates trabalha toda a extensão corpórea e ajuda na tonificação muscular de várias partes do corpo. Com duas ou três aulas por semana, você e seu par podem:

• aumentar a flexibilidade;
• corrigir a postura;
• prevenir lesões;
• fortalecer os músculos e articulações;
• diminuir a sensação de cansaço;
• melhorar a circulação sanguínea.

Abdominais

As abdominais são um clássico entre os exercícios, e isso não é por acaso. Elas são ótimas para definir a musculatura do abdômen e fortalecer a região do core, que é importante para manter as costas eretas e, assim, ficar longe daquelas dores tão incômodas.

Quando combinadas a uma alimentação saudável, elas também se tornam bastante eficazes para perder barriga. Existem inúmeras formas de fazer abdominal e isso é bom para variar os treinos. Lembre-se de não forçar o pescoço durante os movimentos, OK?

Agachamentos

Os agachamentos são boas alternativas para um treino a dois, principalmente porque podem ser feitos de diferentes maneiras. Existe uma variação, aliás, que é ideal para ser feita em dupla:

1. posicione os pés paralelamente na largura dos ombros;
2. fique de braços cruzados e dê as mãos para a outra pessoa;
3. dê um passo para trás com uma das pernas, de frente para o seu parceiro;
4. deixe todo o peso do corpo em cima da outra perna, que deve ficar firme no chão com o pé totalmente apoiado;
5. desça o máximo que puder e utilize o apoio;
6. repita o movimento com a mesma perna por até 10 repetições e troque de lado.

Exercícios com bola

Aquelas bolas grandes, utilizadas geralmente em exercícios de recuperação ou no pilates, funcionam muito bem em um treino a dois. Vocês podem se ajudar e encontrar o equilíbrio adequado nas posições que fizerem juntos.

Danças

Pode parecer loucura, mas dançar para emagrecer é uma ótima escolha. A prática ajuda a adquirir consciência corporal e é bastante divertida. Além disso, os pombinhos podem treinar em casa o que aprenderam durante as aulas.

Crossfit

O crossfit vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil. É uma atividade desafiadora, que sempre motiva os praticantes a superar seus limites e a buscar os resultados desejados. Os treinos nunca caem na mesmice, fortalecem a musculatura, melhoram o condicionamento físico e detonam o estresse.

Yoga

Se vocês andam muito atarefados e preocupados com as obrigações rotineiras, fazer Yoga é uma saída e tanto. Ótima para o corpo e para a mente, essa atividade também é benéfica porque vocês podem se ajudar e relaxar juntos.

Ciclismo

Pedalar é bom por vários motivos: fortalecimento dos membros inferiores, aprimoramento da resistência física, ganho de condicionamento e a possibilidade de passear enquanto se cuida da saúde.

Dicas para unir o casal

Siga estas dicas valiosas para ter ainda mais união na busca por uma vida mais saudável:

• motivem-se mutuamente;
• compartilhem metas;
• desenvolvam o espírito de equipe;
• evitem desculpas e cobrem disciplina um do outro;
• passem confiança nos treinos mais difíceis;
• busquem inspirações para manter hábitos sudáveis juntos.

Enfim, o treino a dois tem uma série de benefícios para o casal e pode unir vocês ainda mais. A tendência é que o cansaço vá embora e o vínculo amoroso que há entre vocês seja ainda mais fortalecido.

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(Fonte: GymPass)