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Com a chegada do inverno e dos dias mais frios, é comum a preguiça e a indisposição tomarem conta da gente. Mas isso não pode ser desculpa para abandonar os treinos, né? Para te ajudar a não cair nessa cilada, a dica é apostar no HIIT (Treino Intervalados de Alta Intensidade), que além de poder ser realizado em casa, tem duração de, no máximo, 20 minutos!

Para que seja efetiva, é necessário que a sequência seja feita com máxima intensidade. Dessa forma, deve ser realizado um minuto de exercícios e descansar por 30 segundos antes de retomar o treino, e que sejam feitos de 15 a 20 minutos de exercícios por dia, de três a quatro vezes por semana.

O HIIT funciona porque os treinos pesados fazem o corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo depois do treino – a queima de gorduras pode acontecer até 48 horas após os exercícios!

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)

Seus nutrientes merecem ser aproveitados pelo corpo sem contaminação de agrotóxicos sintéticos, adubos químicos e sementes transgênicas.

1. Frutas e vegetais amarelos e alaranjados
Ricos em carotenoides, eles são essenciais para a formação da vitamina A no corpo, que contribui para o crescimento, desenvolvimento e manutenção da pele, do aparelho reprodutor e do sistema imunológico.

2. Tomate
O licopeno em sua composição é um potente antioxidante capaz de minimizar o risco de diversos tipos de câncer. “Ele também auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares por tirar de circulação moléculas reativas que causam danos às células do corpo.

5. Peixes
Cheios de ômega-3, esses alimentos são anti-inflamatórios. Isso quer dizer que reduzem as dores da artrite, retardam o envelhecimento precoce, regulam os níveis de colesterol e protegem o coração.

6. Vegetais verdes
Os itens escuros contêm luteína, substância capaz de melhorar a função cognitiva e evitar as falhas de memória. Além disso, ela é essencial para a manutenção de uma boa visão.

7. Iogurte e leites fermentados
Os probióticos presentes nos derivados do leite são micro-organismos que mantêm a saúde intestinal, melhorando a absorção de nutrientes e diminuindo o risco de doenças crônicas.

(Fonte: Boa Forma/Adaptado)

- INGREDIENTES:

Quer secar? Adicione o kettlebell à sua rotina fitness. Prefere focar na musculatura? Ele também cumpre essa missão! Diferentemente dos halteres, o acessório pode ser usado de forma bem dinâmica, garantindo que várias áreas do corpo sejam recrutadas de uma única vez.

Por explorar diversos ângulos e direções, os movimentos precisam envolver muitos músculos. Isso significa que você gasta mais energia no treino do que quando malha de maneira isolada nas máquinas da academia.

(Fonte: Boa Forma/ Adaptado)