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A hora do exercício não serve apenas para queimar calorias. Um pouco de alongamento alivia incômodos na lombar e no joelho, por exemplo, e ainda melhora a potência dos seus músculos. Abaixo, você diz onde dói e a gente indica o estica e puxa ideal.

Joelhos
Você corre? A soma dos movimentos repetitivos com um músculo posterior encurtado pressiona a patela, o osso da parte frontal. Sentada com as pernas estendidas, tente alcançar a ponta dos pés com as mãos.

Se o incômodo for na lateral do joelho, deite-se com o corpo retinho, eleve uma das pernas e jogue-a para o lado oposto até encostar o pé no solo

Lombar
Em pé, com as pernas estendidas, tente encostar as mãos no solo para melhorar a mobilidade do quadril e dos paravertebrais que envolvem a coluna.

Ombros
Mesmo fora da academia (no trabalho, por exemplo), puxe a cabeça para as laterais e também para baixo (nas diagonais) para soltar o trapézio.

Por que o corpo dói?
Quando falta flexibilidade, as fibras musculares perdem amplitude e acabam sobrecarregando tendões e articulações.

(Fonte: Boa Forma) 

Por mais que os estudos digam que sim, é difícil acreditar que o vinagre de maçã facilita a perda de peso. Talvez por isso sempre surgem novos testes com o tempero: o mais recente, publicado no periódico americano Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, acompanhou 155 voluntários, que reduziram 4 quilos, em média, depois de 12 semanas consumindo 2 colheres de sopa de vinagre por dia. E o alvo não é qualquer gordura.

O ácido acético – principal ingrediente da fórmula – estimula a queima da gordura visceral, o tipo mais perigoso para a saúde do coração.

Você não precisa beber o líquido puro, ele pode ser usado em molhos para salada. Aliás, por conter ativos que também ajudam a eliminar a gordura do abdômen, o azeite é considerado o par perfeito do tempero azedo.

(Fonte: Boa Forma) 

- INGREDIENTES
4 berinjelas cortadas em fatias
2 colheres (sopa) de farinha trigo integral
1 colher (sopa) de azeite
½ ovo
Sal e pimenta a gosto

- MODO DE PREPARO
Retire a casca das berinjelas.
Corte-as em fatias finas e espalhe as tiras em uma assadeira.
Tempere com sal e azeite.
Leve ao forno até secar o excesso de água, depois de aproximadamente 30 minutos.
Retire do forno e coloque em um processador.
Bata bem até formar uma massa.
Transfira a massa para um bowl e junte, aos poucos, a farinha e o ovo.
Amasse bem com as mãos.
Sobre uma superfície enfarinhada, faça pequenos rolos com a mão.
Corte a massa em pedaços de 3 cm.
Coloque o nhoque para cozinhar em água fervendo com sal, até começar a boiar.
Escorra e coloque em um prato para servir,.
Coloque o molho de sua preferência.
Neste caso usei o molho ao sugo, que deixou bem leve.

(Fonte: Lucilia Diniz)

Você procurava mais um incentivo para deixar o sedentarismo de lado, esse estudo será fundamental. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que a prática de exercícios físicos por apenas 6 semanas, é capaz de influenciar no funcionamento da flora intestinal.

Jefrey Woods, autor principal do estudo, afirma que esse estudo serve para mostrar que a atividade física pode ter efeitos no intestino independente da dieta seguida por uma pessoa.

O estudo foi realizado com 32 voluntários sedentários, entre homens e mulheres, sendo que metade deles eram obesos e a outra metade estava acima do peso. Esses integrantes foram submetidos a exames de sangue e de fezes, e passaram a se exercitar três vezes por semana, entre 30 e 60 minutos, durante 6 semanas.

Após cumprirem esse período, os integrantes realizaram novas coletas de exames e pararam de se exercitar por mais 6 semanas. Os pesquisadores recolheram novos testes após a pausa nas atividades.

Segundo os especialistas, os exames apontaram aumento dos microrganismos responsáveis pela produção de ácidos graxos que reduzem o risco de doenças inflamatórias e doenças cardíacas.
"Esses microrganismos têm um papel muito importante em vários aspectos da saúde, principalmente para a saúde metabólica. Eles têm um importante papel no funcionamento dos órgãos e atuam de forma considerável no combate à doenças como obesidade, depressão e autismo", diz o gastroenterologista Emeran Mayer, da University of California Los Angeles, ao site HealthLine

Quando analisados os resultados após seis semanas de sedentarismo, os pesquisadores notaram que a quantidade desses mesmos microrganismos diminuiu para o mesmo valor obtido no início do estudo.

(Fonte: Minha Vida)