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Um estudo envolvendo cerca de 350 adultos saudáveis diz que aqueles que geralmente tomam café da manhã têm cinturas mais finas e são menos propensos a serem obesos, em comparação com pessoas que geralmente pulam o café da manhã. E ao longo dos doze anos seguintes, eles ganharam apenas um terço da quantidade de peso que ganharam aqueles que gostam de pular esta refeição.

As descobertas não provam que as refeições da manhã, por si só, impedem o ganho de peso, disseram os pesquisadores, mas acrescentam evidências de que as pessoas que tomam o café da manhã tendem a pesar menos, segundo Connie Diekman, nutróloga que dirige a nutrição universitária na Universidade de Washington em St. Louis.

As razões exatas ainda não estão claras, de acordo com Diekman, que não esteve envolvida no estudo. Mas, com base em pesquisas anteriores, os fãs do café da manhã normalmente comem mais grãos integrais, vegetais e frutas ao longo do dia, em comparação às pessoas que pulam a refeição da manhã. "Portanto," disse Diekman, "suas escolhas alimentares gerais fornecem mais nutrição e podem ser uma grande parte do motivo pelo qual elas têm um peso mais saudável".
A pesquisadora sênior do estudo, Naima Covassin, disse que os consumidores de café da manhã podem diferir de várias maneiras. Além de fazer escolhas alimentares mais saudáveis, eles podem se exercitar mais ou beber menos álcool. Ainda assim, há evidências de que o momento das refeições - não apenas seu conteúdo - é importante, segundo Covassin, pesquisadora da Mayo Clinic, em Rochester, Minnesota. Por exemplo, ela disse, as pessoas que pulam o café da manhã são mais propensas a comer demais no final do dia - um padrão que tem sido associado a ganho de peso mais acentuado.

Para Diekman, não está claro se os consumidores de café da manhã acabam ingerindo menos calorias durante todo o dia. Ela disse que alguns estudos sugerem que isso é verdade - possivelmente porque os consumidores de café da manhã "respondem aos sinais de fome de maneira mais oportuna". Mas alguns outros estudos não encontraram essa conexão.
O novo estudo foi agendado para apresentação no domingo no encontro anual de Biologia Experimental, em San Diego. É válido lembrar que pesquisas apresentadas em reuniões são consideradas preliminares até serem publicadas em um periódico revisado.

As descobertas são baseadas em 347 adultos saudáveis - 100 dos quais disseram que ou nunca tomaram café da manhã ou o fizeram de maneira pouco frequente (uma a quatro vezes por semana). O resto tomava café cinco a sete dias da semana.
Aqueles consumidores regulares de café da manhã eram menos propensos a ser obesos no início: 11% eram obesos contra 27% dos que tomavam café da manhã de maneira pouco frequente. Os consumidores de café da manhã também geralmente ganharam menos peso ao longo do período de estudo de 12 anos. As pessoas que disseram que nunca tomam café da manhã ganharam tipicamente 3,6 kg, enquanto aquelas que comiam o café da manhã de modo infrequente ganharam 2 quilos. Enquanto isso, as pessoas que geralmente tomavam café da manhã ganhavam pouco menos de 1,2 quilos, em média, mostraram os resultados.

A ligação entre o café da manhã e o ganho de peso permaneceu mesmo depois que os pesquisadores contabilizaram a idade, o sexo e o índice de massa corporal das pessoas no início do estudo. O índice de massa corporal é uma medida baseada no peso e na altura.

Ainda assim, as descobertas não provam que o café da manhã é "mágico" contra o ganho de peso, nem abordam a questão de saber se as pessoas podem ou não perder peso se tornando consumidoras frequentes de café da manhã, disse Covassin. Mas se você adicionar café da manhã à sua rotina diária, é importante ter certeza que você não está simplesmente adicionando calorias. O ponto, explicou ela, é "redistribuir" suas calorias diárias de uma maneira mais equilibrada e tentar olhar para as "lacunas de nutrientes" em sua dieta - e então adicionar alimentos para o café da manhã que ajudem a preencher essas lacunas. É preciso considerar quantos alimentos nutricionalmente vazios são consumidos durante o dia - e depois cortá-los.

(Fonte: News. Med) 

Você já ouviu falar que alguém melhorou da depressão após iniciar um esporte? Ou que seu estado emocional mudou após começar a correr por exemplo? Então, veja aqui como a prática esportiva age no cérebro das pessoas:

- Melhora o humor
- Aumenta a concentração
- Reduz o estresse e a depressão
- Melhora a qualidade do sono
- Mantém o peso saudável
- Melhora a confiança
- Estimula a liderança
- Melhora o desempenho escolar
Nos últimos anos, pesquisas também descobriram que a participação esportiva pode afetar positivamente sua saúde mental. Veja as sete principais alterações do bem:

1. Esportes melhoram seu humor

Quer uma explosão de felicidade e relaxamento? Envolva-se em uma atividade física. Se você está praticando esportes, malhando na academia ou fazendo um passeio rápido, o esporte provoca a liberação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Os esportes coletivos, em particular, oferecem também a possibilidade de se envolver em um desafio satisfatório que melhora sua condição física. Eles também fornecem benefícios sociais, permitindo que você se conecte com colegas de equipe e amigos em um ambiente de lazer.

2. Os esportes melhoram sua concentração

Atividade física regular ajuda a manter suas principais habilidades mentais afiadas e reguladas, o que com a idade tende a diminuir. Isso inclui pensamento crítico, aprendizado e bom senso. Costumo recomendar uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, pois é especialmente mais produtivo. Pesquisas também já comprovaram que participar de atividades esportivas de três a cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos podem fornecer esses benefícios para melhorar a concentração e inclusive a memória.
3. Esportes reduzem o estresse e a depressão

Quando você é fisicamente ativo, sua mente é distraída dos estressores diários. Isso pode ajudá-lo a evitar ser prejudicado por pensamentos negativos. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas. Estes elevam os hormônios naturais geradores de bom humor que podem manter o estresse e a depressão à distância. As endorfinas também tendem à deixá-lo mais relaxado e otimista após um treino intenso. Acredito que mais pesquisas de qualidade são necessárias para determinar a relação entre esportes e depressão, mas costumo recomendar como receita médica inicial após uma consulta: fazer esporte é o melhor remédio para qualquer tristeza e tensão !

4. Esportes melhoram os hábitos de sono

Esportes e outras formas de atividade física melhoram a qualidade do sono. Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rapidamente e aprofundar seu sono (fase do sono onde fazemos a reparação de tecidos, cicatrização e sedimentamos informações). Dormir melhor pode melhorar sua visão mental no dia seguinte, assim como o seu humor. Apenas tome cuidado para não praticar esportes muito tarde no dia. As práticas noturnas algumas horas antes de dormir podem deixar algumas pessoas com muita energia dificultando o sono. Neste caso, troque o horário do esporte.

5. Esportes ajudam você a manter um peso saudável e adequado

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)* recomendam a participação esportiva como uma maneira saudável de manter o peso. Esportes individuais, como corrida, ciclismo e musculação são formas particularmente eficazes de queimar calorias e/ou construir músculos. Manter-se dentro de uma faixa de peso recomendada reduz a probabilidade de se desenvolver diabetes, colesterol alto e hipertensão, entre outras doenças.

6. Esportes aumentam sua autoconfiança
O exercício regular que vem com a prática de esportes pode aumentar sua confiança e melhorar sua autoestima. À medida que sua força, habilidade e resistência aumentam com a prática de esportes, sua autoimagem também melhora. Com o vigor renovado e energia que vem da atividade física, você tem mais probabilidade de ter sucesso em tarefas diárias e no trabalho devido ao seu autocontrole e reforço positivo estar em alta.

7. Os esportes estão ligados a traços de liderança

Os esportes coletivos, como futebol, beisebol e basquete, são locais de reprodução para características de liderança. Estudos realizados em escolas secundárias revelam uma correlação entre a participação esportiva e as qualidades de liderança. Por causa da oportunidade de treinar, competir, ganhar ou perder juntos, as pessoas envolvidas em esportes estão naturalmente mais inclinadas a adotar uma “mentalidade de equipe” no local de trabalho e em situações sociais. A mentalidade da equipe leva a fortes qualidades de liderança ao longo do tempo, principalmente a a proatividade.
8. Benefícios mentais para as crianças

Os esportes podem beneficiar as crianças de muitas maneiras que beneficiam os adultos. A maior diferença é que quando as crianças começam a participar de esportes em tenra idade, elas são muito mais propensas a permanecerem ativas à medida que envelhecem. Acredito que participar de um esporte em equipe melhora o desempenho acadêmico/escolar e resulta em mais participação na escola, além de melhorar em alguns casos inclusive a timidez.

O que ter em mente

Alguns esportes coletivos populares, incluindo futebol, vôlei e basquete, por exemplo, geralmente devido ao contato físico resultam em lesões, que frequentemente relatadas incluem entorses, contusões e fraturas. A maioria das lesões esportivas resultará em uma recuperação completa se houver atenção por um médico com título da sociedade brasileira de medicina do exercício e esporte, de forma adequada. No entanto, algumas lesões, como trauma cerebral e concussão (desmaio/convulsão), podem causar danos mais sérios e, às vezes, duradouros ao atleta.

(Fonte: Globo Esporte) 

A ciência não cansa de comprovar que “uma maçã por dia mantém o médico distante” (do ditado em inglês,”an apple a day keeps the doctor away”). Além de proteger o coração, ajudar a emagrecer e fortalecer a imunidade, essa fruta também é capaz de prevenir contra tumores malignos, em especial aqueles de pulmão, intestino, boca, mamas e do trato digestivo. É o que aponta uma revisão de 40 estudos feita pela Universidade de Perugia, na Itália, e publicada na edição de outubro de 2016 da revista Public Health Nutrition.

A ideia dos cientistas italianos era investigar o poder das frutas contra o câncer. Segundo o jornal britânico Daily Mail, a maçã foi escolhida por ser uma das mais consumidas no mundo todo. Além disso, sabe-se que ela é rica em substâncias de ação antioxidante, que têm o poder de afastar tumores. “Por causa da composição química peculiar e de potenciais mecanismos moleculares envolvidos, é possível que alguns tipos de frutas e vegetais sejam associados mais fortemente ao risco de câncer do que outros”, observam os autores do artigo, em entrevista ao periódico.

Veja também: Maçã verde: aliada contra as gordurinhas

Os resultados da análise mostraram que pessoas que consomem mais maçã têm menos câncer do que aquelas que não costumam ingerir o “fruto proibido”. Os índices de tumores no pulmão, por exemplo, foram 25% menores entre aqueles que adoram abocanhar essa fruta. Em relação aos casos cancerígenos no estômago ou no esôfago, no intestino, na boca e nas mamas, as pesquisas não foram unânimes em apontar os benefícios da maçã, mas algumas demonstram que ela é, sim, capaz de evitar essas doenças.

De acordo com os próprios pesquisadores, mais estudos são necessários para investigar a fundo a relação entre a fruta da macieira e a prevenção de tumores. Mas uma coisa já está comprovada: não faltam motivos para você incluí-la na sua rotina alimentar já!

(Fonte: Boa Forma)