A hora do exercício não serve apenas para queimar calorias. Um pouco de alongamento alivia incômodos na lombar e no joelho, por exemplo, e ainda melhora a potência dos seus músculos. Abaixo, você diz onde dói e a gente indica o estica e puxa ideal.

Joelhos
Você corre? A soma dos movimentos repetitivos com um músculo posterior encurtado pressiona a patela, o osso da parte frontal. Sentada com as pernas estendidas, tente alcançar a ponta dos pés com as mãos.

Se o incômodo for na lateral do joelho, deite-se com o corpo retinho, eleve uma das pernas e jogue-a para o lado oposto até encostar o pé no solo

Lombar
Em pé, com as pernas estendidas, tente encostar as mãos no solo para melhorar a mobilidade do quadril e dos paravertebrais que envolvem a coluna.

Ombros
Mesmo fora da academia (no trabalho, por exemplo), puxe a cabeça para as laterais e também para baixo (nas diagonais) para soltar o trapézio.

Por que o corpo dói?
Quando falta flexibilidade, as fibras musculares perdem amplitude e acabam sobrecarregando tendões e articulações.

(Fonte: Boa Forma)