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Segundo pesquisadores, idosos que se exercitam regularmente desde a juventude têm estrutura muscular semelhante a de pessoas 30 anos mais jovens

A prática de atividade física parece ser o segredo da juventude. De acordo com um novo estudo, publicado no periódico cientifico Journal of Applied Physiology, pessoas da terceira idade que começaram a se exercitar desde cedo, têm uma idade biológica correspondente a de uma pessoa cerca de 30 anos mais jovem.

De acordo com a pesquisa, indivíduos que mantiveram uma rotina semanal de exercícios durante cinco décadas apresentaram estrutura muscular muito semelhante a de indivíduos com 25 anos de idade, quando chegam aos 70 anos. A equipe da Universidade Ball State, nos Estados Unidos, ressaltou que nenhum dos participantes idosos avaliados era atleta, eles apenas mantinham uma rotina ativa provocada especialmente pelo “boom” dos exercícios aeróbicos que atingiu os EUA na década de 1970.

O estudo
Com a ajuda das redes sociais, os pesquisadores encontraram 28 indivíduos que conseguiram manter um bom nível de atividade física ao longo de 50 anos. Para efeito de comparação, foram recrutados também outros dois perfis de participantes: idosos inativos (com cerca de 70 anos de idade) e jovens ativos (a partir dos 20 anos de idade).
Os testes de capacidade aeróbica mostraram que a quantidade de enzimas e capilares sanguíneos – pequenos vasos responsáveis pela circulação do sangue e pelas trocas gasosas nos músculos (oxigênio/gás carbônico) – nos idosos que se exercitavam eram maiores do que no grupo sedentário. Esses resultados indicam boa saúde muscular e menor declínio físico na velhice.

O estudo constatou também que a saúde cardiovascular desses indivíduos se assemelhavam a de pessoas 30 anos mais jovens. Segundo os pesquisadores, a única diferença entre os grupos ativos era o potencial de respiração, que foi menor nos idosos. Apesar disso, o valor alcançado por eles foi 40% mais alto em comparação com o grupo da mesma idade que levava uma vida sedentária. “Essas pessoas são muito vigorosas e certamente me inspiram a permanecer ativo”, disse Scott Trappe, principal autor do estudo, ao Daily Mail.

Mente ativa
Não é apenas o condicionamento físico que pode encontrar benefícios na prática regular de exercícios. De acordo com outro estudo publicado recentemente na revista científica Proceedings of National Academy of Sciences (PNAS), atividades como caminhada, ioga ou tai chi estimulam a conectividade cerebral e impulsionam partes do cérebro responsáveis pela formação e armazenamento de lembranças. A descoberta oferece uma nova alternativa simples e eficaz de retardar — ou mesmo impedir — o declínio cognitivo.
A explicação para este resultado está associada a uma melhora na comunicação entre o hipocampo (área responsável pelo armazenamento das lembranças) e as regiões corticais, associadas à função de recordar memórias. Além de analisar a capacidade de recordação, foi possível verificar mudanças benéficas no humor dos participantes.

De acordo com os pesquisadores, a frequência e a quantidade exata de exercício dependem de alguns fatores relevantes, como idade, nível de mobilidade, incapacidade potencial e questões associadas ao estilo de vida. Mas, no geral, uma caminhada à noite, por exemplo, é uma ótima opção.

(Fonte: Veja) 

O verão se aproxima e é neste período do ano que as pessoas mais procuram fazer suas matrículas em academias. Além de aprender sobre os exercícios que vão ajudar a emagrecer e a turbinar os músculos, é preciso lembrar que a alimentação é um dos pilares para se obter os resultados desejados.

 O treino é um estímulo para a construção de tecido muscular, é catabólico, ou seja, ele quebra tecido para mais tarde, através da alimentação e do descanso, gerar mais músculos. 

A alimentação correta é a responsável por repor todos os nutrientes e a energia utilizados pelo nosso organismo durante o treinamento, seja ele aeróbico (que contribui para a perda de peso) ou de musculação.

As proteínas ingeridas são as responsáveis pela manutenção e construção dos músculos. Por isso é importante balancear a dieta durante o dia. O equilíbrio entre carboidratos, proteínas e vegetais garantirá a melhor performance e a boa saúde.

Para antes do treino, é recomendado consumir alimentos de baixo índice glicêmico (como a batata doce), porque eles são de lenta absorção e dão energia para toda a atividade física. Se o treinamento durar mais de uma hora, pode ser feito o uso de bebidas isotônicas, que ajudam a repor a energia e alguns nutrientes perdidos durante a prática.

Vale lembrar que é sempre recomendável comer alguma coisa antes da prática da atividade física, nem que seja apenas uma vitamina. Fazer exercício em jejum é algo que só deve ocorrer com orientação profissional.

Comer antes de qualquer prática esportiva é essencial para que não haja nenhum desconforto durante o exercício, como hipoglicemia, e, consequentemente, queda de pressão, porque o alimento é que fornecerá a energia necessária para a prática da atividade.

Cinco alimentos para o pré-treino

Batata Doce

Queridinha dos atletas, o tubérculo fornece energia de forma rápida e saudável, além de conter baixo índice glicêmico, ou seja, não faz com que o nível de glicose no sangue dispare de uma só vez. Ela é rica em minerais bons para os músculos, como potássio, fósforo e ferro

Lanches leves

Outra opção é fazer um lanchinho antes do treino, com pão integral, alface, tomate, patê e queijo (que de preferência deve ser o menos gorduroso possível

Banana

Por ser rica em carboidrato e potássio, a fruta é responsável por balancear a água no organismo, além de promover um relaxamento muscular. A falta deste mineral no corpo pode causar câimbras e dores durante e após as atividades físicas

Grãos integrais

Ricos em fibras, os grãos integrais têm baixo índice glicêmico, que permite ao alimento ser absorvido lentamente pelo organismo. Tomar um iogurte com aveia é uma boa opção

Suco de frutas

Além de práticos, são perfeitos para serem consumidos antes de qualquer exercício. A frutose é fonte energética e o índice glicêmico pode variar de acordo com a fruta escolhida. Têm fibras e vitaminas que estimulam os músculos e favorecem sua recuperação. 

(Fonte: Jornal extra/Adaptada) 

- INGREDIENTES
1 maço de espinafre picado
1 xícara (chá) de leite desnatado
3 claras em neve
½ xícara (chá) de queijo branco picado
Sal a gosto

- MODO DE PREPARO
Em um bowl, junte os ingredientes e misture bem.
Divida em cinco tigelas individuais (tipo ramequim).
Leve ao forno para assar por 30 minutos ou até dourar.
Sirva em seguida.

(Fonte: Lucilia Diniz)

Nova pesquisa aponta que exercitar membros inferiores auxilia na produção de novas células nervosas

Se você sempre pensa em pular o leg day, reconsidere essa atitude. Malhar as pernas pode trazer benefícios que vão além da parte física. Duvida? Um novo estudo, publicado no periódico Frontiers in Neuroscience, mostrou que os estímulos de exercícios para os membros inferiores podem beneficiar também o cérebro.

Para a pesquisa, cientistas usaram camundongos e limitaram seus movimentos apenas às patas traseiras durante 28 dias. Ao final do teste, eles constataram que a produção de novas células nervosas nesses animais aumentou 70% em comparação ao grupo que continuou andando normalmente. A explicação seria o fato de que o uso das pernas envia sinais para o nascimento de células essenciais ao cérebro e ao sistema nervoso.

Apesar de ter sido feito apenas com ratos, os autores acreditam que artigo pode ser uma importante pista para a ciência investigar por que pacientes com doenças neurológicas e motoras, como esclerose múltipla e atrofia muscular espinhal, pioram quando o movimento dos membros inferiores é limitado. E se você não sofre com nenhum desses problemas, aí está mais um motivo seguir firme e forte na musculação.

(Fonte: Boa Forma)