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Tem pouco tempo para o treino aeróbico e quer eficiência? Pule corda. Uma hora do exercício queima até 720 calorias, contra 500 da corrida na esteira, em média.

Os benefícios também se estendem à saúde: a Arizona State University, nos EUA, dividiu 92 pessoas em dois grupos. Um pulou corda por dez minutos diariamente, enquanto o outro correu por 30 minutos. Depois de seis semanas, quem pulou corda teve a mesma melhora no sistema cardiovascular que os corredores, treinando por um terço do tempo.

(Fonte: Corpo a Corpo) 

Uma revisão de estudos revelou que a qualidade da dieta interfere na progressão de uma doença capaz de levar à cegueira

pós vasculharem 18 estudos, pesquisadores da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, concluíram: a alimentação tem papel crucial no desenrolar da degeneração macular relacionada à idade, doença cujo desfecho pode ser a cegueira.

Segundo o trabalho, dietas no estilo oriental e mediterrâneo, com abundância de peixes e vegetais, tendem a reduzir o risco de progressão do quadro. Enquanto isso, um padrão ocidental, cheio de junk food, estaria mais associado ao desenvolvimento da doença.

De acordo com Gabriel Andrade, oftalmologista do Instituto da Visão, em São Paulo, já existe um suplemento de vitaminas e minerais direcionado a pacientes com o problema. “Agora, a revisão mostra que também vale orientar a alimentação nesse contexto”, avalia o médico.

Onde investir e no que maneirar
O estudo indica que vegetais ricos em carotenoides (responsáveis pelos tons avermelhados e alaranjados dos alimentos), a exemplo de cenoura e tomate, são parceiros da visão. Outro benfeitor seria o ômega-3, gordura encontrada em peixes como sardinha, salmão e atum.
Já fontes de açúcar e ômega-6 (como alguns óleos vegetais), além de carne vermelha, embutidos e álcool, pedem moderação.

(Fonte: Saúde) 

- INGREDIENTES
3 bananas
1 xícara de farelo de aveia
1 colher de semente de linhaça triturada
3 ovos
1 colher de canela
1 colher de semente de baunilha
1 colher pequena de fermento em pó
3 pacotinhos de sucralose em pó
2 colheres de achocolatado diet (tipo o Gold)
um pouquinho de leite de achar que ficou grosso

- MODO DE PREPARO
Bate tudo no liquidificador (fermento por último) e leva ao forno (210°) por 40 min.

(Fonte: Gshow)

A atividade física alivia os sintomas e previne problemas de saúde comuns no climatério. Conheça bons exercícios para realizar nesse período

Perto dos 50 anos, em média, o corpo feminino vivencia a queda de dois hormônios típica da menopausa: o estrogênio, que regula as menstruações, promove a fixação do cálcio nos ossos e ainda está por trás das características do corpo da mulher, e a progesterona, que é quem preparava o terreno para a gravidez. Isso provoca alguns efeitos colaterais, como redução do metabolismo, oscilação do humor e maior risco de osteoporose.

Como lidar com essas encrencas? Ora, praticando atividade física. A recomendação é realizar pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia.
Um estudo espanhol revela que, não bastasse melhorar a flexibilidade e as condições cardiovasculares, a atividade física controla os fogachos.

No experimento, 166 voluntárias sedentárias fizeram um treino que mesclava exercícios aeróbicos e musculação durante 20 semanas – o programa incluiu três sessões semanais de uma hora de duração.

O que fazer para manter o peso e afugentar a osteoporose
Caminhada: Democrática por natureza, envolve poucos riscos. Faça sessões de pelo menos 30 minutos três ou quatro vezes na semana.

Bicicleta: Andar de bike pode ser um meio de transporte, torra calorias e gera pouco impacto nos joelhos.

Musculação: Conserva a massa magra e ajuda a manter a integridade óssea. Indicada duas ou três vezes por semana.

Treino funcional: Baseada nos movimentos naturais do corpo, a prática ajuda a reduzir a gordura e a azeitar as articulações.

(Fonte: Saúde/Adaptada)