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O verão é uma das melhores épocas para se exercitar ao ar livre, afinal, os dias mais quentes dão uma dose extra de ânimo na hora de praticar a atividade. Porém, as temperaturas elevadas e o sol intenso também pedem alguns cuidados para que o momento do exercício não acabe trazendo problemas para a saúde. Confira abaixo dicas certeiras para malhar de forma saudável em altas temperaturas.

1.Proteja-se do sol

Aplicar o protetor solar 30 minutos antes de sair de casa por todo o corpo e rosto é essencial antes de iniciar a prática de exercícios. Sem a proteção, a pele fica exposta à ação dos raios solares e pode sofrer queimaduras, manchas e até ficar vulnerável à doenças como o câncer.

Invista em produtos com FPS sempre acima de 30 e à prova d’água ou específicos para o momento de se exercitar. Dessa forma, você impedirá que o suor retire parte do cosmético protetor. Além disso, turbine a proteção ao sol também com alguns acessórios, como viseiras e bonés.

2.Fique sempre hidratada

Com o aumento do calor, o organismo passa a utilizar mais líquido para se resfriar e conseguir manter a temperatura em equilíbrio. Por isso, é necessário redobrar o cuidado com a hidratação durante essa época do ano e ter sempre à mão uma garrafa d’água ou de isotônico para repor todo o líquido gasto durante o exercício.

Independente da estação do ano, ingerir os nutrientes necessário antes de se exercitar é indispensável. No verão, a má alimentação pré-treino aliada ao calor do ambiente pode levar à queda de pressão. Aposte em alimentos integrais, frutas e legumes para deixar as refeições cheias de nutrientes importantes para o corpo.

4.Fique atenta aos horários

O sol intenso não é aliado da saúde. Por isso, escolher horários alternativos em que os raios estão mais fracos, como pela manhã ou à noite, e fugir do período entre 10h e 16h é o indicado na hora de se exercitar. Se possível, opte por locais abertos que ofereçam sombra para se proteger.

5.Observe os sinais do seu corpo

Cada pessoa tem um metabolismo diferente, por isso, pode reagir de forma distinta as condições de praticar esportes no calor. Fique de olho no cansaço excessivo, câimbra e qualquer outra sensação que não seja habitual e dê um tempo de descanso ao corpo. Além disso, fazer acompanhamento médico e cuidar da saúde é indispensável. 

6.Use roupas leves

Ficar confortável enquanto pratica esportes pode ajudar até com a performance do exercício. Para os dias quentes, prefira tecidos que facilitam a ventilação e que não absorvem a água, assim você evitará que o suor deixe as peças úmidas.

(Fonte: Boa Forma/Adaptada) 

Sempre relacionadas a alimentação saudável, chia e linhaça são fontes de fibras e gorduras. boas.Saiba como tirar melhor proveito das duas sementes

O tamanho diminuto e o fato de terem entrado recentemente no vocabulário dos brasileiros preocupados com saúde não são as únicas semelhanças entre chia e linhaça. “Ambas são fontes de fibras e gorduras boas”, relata a nutricionista Larissa Cohen, do Rio de Janeiro.

Mas é preciso ponderar: embora as duas concentrem, em uma colher de sobremesa, cerca de 3 gramas de gorduras totais, a linhaça tem maior concentração da versão poli-insaturada, com destaque para o ômega-3. Este é um nutriente de ação anti-inflamatória — por isso é associado à prevenção de doenças cardiovasculares.

Para tirar esse proveito, Larissa diz que o ideal é consumir a farinha das sementes. “Não temos enzimas para digerir a celulose da casca”, justifica. Dá para comprar o pó pronto ou triturar os alimentos em casa — depois deixe na geladeira para evitar a oxidação.

Se quiser aproveitar as fibras contra a prisão de ventre, aí tudo bem apostar nas sementes integrais mesmo.

(Fonte: Saúde/Adaptada) 

- INGREDIENTES
1 xícara (chá) de trigo para quibe fino claro
3 unidades de pera americana
4 colheres (sopa) de suco de limão
2 colheres (sopa) de uva-passa sem sementes
1 maço de hortelã picada 4 colheres (sopa) de salsa (ou salsinha) picada
2 colheres (sopa) de cebolinha (francesa ou cebolete) picada
4 colheres (sopa) de azeite de oliva
1 pitada de bahar (ou pimenta síria)

- MODO DE PREPARO
Deixe o trigo para quibe de molho por cerca de 4 horas. Esprema bem e reserve.

Pique as peras em cubinhos e regue com o suco de limão.

Misture todos os ingredientes da salada e deixe na geladeira até a hora de servir

(Fonte: Boa Forma)

Essa é uma daquelas modalidades perfeitas para quem cansa rápido da rotina quando o assunto é atividade física. Confira tudo que você precisa saber sobre o treino funcional!

O treino é baseado em movimentos naturais do ser humano, como puxar, empurrar e sentar. Conforme for evoluindo na modalidade, o professor poderá reduzir o tempo de descanso entre as séries e até incluir exercícios aeróbicos curtos e de alta intensidade. Essas estratégias exigirão mais de seu corpo, turbinando o gasto calórico. O treino deve ser realizado três vezes por semana, com duração de 40 a 60 minutos.

Ponto positivo: a modalidade trabalha o corpo de maneira integrada, estimulando, ao mesmo tempo, força, equilíbrio, velocidade, flexibilidade, resistência e coordenação.

Ponto negativo: o principal objetivo do treino funcional não é a hipertrofia — ou seja, se você quer ganhar músculos, melhor apostar em outra atividade.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptada)