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A imagem do idoso que só fica sentado no sofá vendo TV, lendo jornal ou na praça jogando dominó está um tanto ultrapassada. Ainda há os que optam por essas atividades, claro, mas é cada vez mais crescente o número de senhores e senhoras dispostos a fazer atividade física, seja por questões de saúde, de interação social - ou as duas coisas.

A prática de exercício físico na terceira idade é de extrema importância para reduzir os danos causados pelo tempo. Outro fator importante é saber trabalhar com a idade cronológica e biológica dos indivíduos. O importante, em qualquer caso, é buscar a melhora das capacidades funcionais desses indivíduos e facilitar suas tarefas cotidianas.
Benefícios

Os exercícios físicos na terceira idade trazem inúmeros benefícios para o indivíduo, entre eles o aumento do HDL (colesterol bom), a redução dos triglicerídeos, diminuição da pressão arterial, redução da gordura corporal devido ao aumento do gasto calórico diário, ganho de massa muscular, além do auxílio à prevenção de doenças cardíacas e vasculares, hipertensão arterial, diabetes, câncer de mama e próstata, obesidade, osteoporose, estresse, depressão, entre outros.

Algumas atividades indicadas são:

Caminhada
Além de promover o convívio social, fortalece os músculos e as articulações e melhoram o ritmo cardíaco.

Natação
Um dos melhores exercícios para a terceira idade porque tem muitos benefícios como alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, prevenir o aparecimento de lesões, aliviar as dores causadas pela artrite e evitar a perda óssea.

Pedalar
É uma opção de exercício que ajuda a fortalecer as articulações, especialmente os músculos da perna e abdômen. Alivia dores causadas pela artrite e ajuda a abaixar a pressão arterial.

Hidroginástica
Todos os músculos do corpo são exercitados, sendo favorecidos pela água que relaxa as articulações, aliviando dores, desenvolvendo resistência corporal, melhorando ainda o ritmo cardíaco e o funcionamento dos pulmões.

Alongamento
Importante para evitar atrofiamentos, melhora a flexibilidade e circulação sanguínea, ajuda ativamente nos afazeres diários como arrumar a cama ou pegar uma cadeira, por exemplo.

Pilates
Ajuda a estimular a circulação, aumenta a flexibilidade e força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, o pilates melhora a postura e a alivia o estresse.

(Fonte: Terra) 

O produto é indicado tanto para quem está em uma dieta para emagrecer quanto para quem busca ganhar massa magra. Veja dicas para escolher a melhor granola e sugestões de consumo

Granola é um alimento bastante versátil, pode ser consumido em diversos momentos do dia e pode ser bem-vindo tanto para quem quer perder peso quanto para aqueles que buscar ganhar mais massa magra. Para aproveitar ao máximo, além de conhecer os benefícios da granola, vale entender como escolher o melhor produto para seu objetivo.

Entre os benefícios da granola , por exemplo, está a composição desse produto. Ele é um mix de cereais e alimentos funcionais. Dependendo da escolha dos ingredientes para o seu preparo, a granola é uma fonte de energia e, ao mesmo tempo, de fibras, vitaminas, minerais e até antioxidantes. E é isso também que vai determinar qual o melhor produto para cada objetivo.

Qual a melhor granola para quem emagrecer?
Quem está em uma dieta ou controlando calorias deve prestar atenção justamento nos ingredientes da granola para que esse produto não passe de aliado a vilão.

Vale lembrar que, ao olhar o rótulo de um produto, os ingredientes aparecem de acordo com o quanto há deles ali. Por exemplo, se o primeiro item for flocos de aveia, significa que esse é o ingrediente em maior quantidade naquele produto.

Portanto, fuja daquelas que contam com açúcar refinado na fórmula, ou mesmo as que usam outros açúcares, mas que eles aparecem como os primeiros ingredientes da lista.

Qual a melhor granola para quem quer ganhar massa magra?
Se você é daquelas adeptas da academia e está buscando um alimento que lhe traga energia e ainda ajude a melhorar os resultados.

Para completar, esteja você no primeiro ou no segundo cenário, uma boa sugestão é buscar produtos com os chamados "super alimentos", alimentos naturais com alto teor de nutrientes. Um deles que pode fazer parte da granola é o goji berry.

Mais benefícios da granola
Se os ingredientes são um grande atrativo desse produto, a versatilidade dele é outro ponto interessante e que cabe quando o assunto são os benefícios da granola.

Ela pode, por exemplo, ser um bom substituto do pão no café da manhã . Como já dito, esse mix de cereais é uma fonte de carboidrato, assim como o pão. Ela pode ser combinada com frutas e iogurte, por exemplo, para uma refeição com proteínas e fibras.

Outro benefício é que esse produto ajuda na questão da saciedade, justamente por conter proteínas e fibras, que são itens digeridos e absorvidos mais lentamente pelo organismo, ou seja, faz com que a pessoa se sinta saciada por mais tempo.

Por outro lado, também é preciso cuidado com o exagero.

(Fonte: IG/Adaptada) 

- INGREDIENTES

1 scoop de proteína isolada de morango
100 ml de suco de uva orgânico
½ caixa de morango ou frutas vermelhas
1 colher de (chá) de óleo de coco
cubos de gelo

- MODO DE PREPARO
Bater tudo no liquidificador ou mixer