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- INGREDIENTES 
1 lata de molho de tomate
1 Kg de frango cozido desfiado
5 ovos inteiros e batidos 
1 pote de iogurte natural desnatado
1 ovo

Pesquisa aponta que pensar no lanche pós-treino antes de ir à academia ajuda a manter uma dieta nutritiva

Para muitos praticantes de exercícios, após sair da academia é difícil resistir a um doce - afinal, é o momento em que o corpo sente necessidade de repor as energias e a fome fala mais alto. Mas uma pesquisa divulgada pela University of Nebraska - Lincoln (EUA) pode ser o caminho para acabar com este anseio. Segundo o estudo, escolher o lanche pós-treino antes da prática de exercícios diminui a vontade de se jogar no açúcar e nos carboidratos.

Os resultados, divulgados no jornal britânico Daily Mail, mostram que planejar essa refeição tem impacto direto nas chances de manter uma dieta mais saudável e nutritiva. Para isso, foram analisados dois grupos que praticam atividades em academias no dia a dia. No primeiro grupo, 137 pessoas foram orientadas, antes dos exercícios, a decidirem o que comeriam após o treino. As opções eram maçã, brownie ou nenhum lanche. Já o segundo grupo, composto por 119 participantes, recebeu as mesmas opções, mas tiveram que escolher o lanche depois de terem se exercitado.

Aproximadamente 74% do grupo que escolheu o lanche pós-treino antes de ir à academia optou pela maçã. Por outro lado, somente 55% dos que tiveram a escolha após o treino selecionaram a fruta.

Em relação ao brownie, 14% do grupo pré-exercício o escolheu, contra 33% daqueles que decidiram pós-exercício. Ainda, 12% de ambos grupos decidiram não comer nada - o que pode ser prejudicial à saúde depois de realizar treinamentos.

Assim, se o seu objetivo é perder peso e manter uma dieta mais nutritiva, o ideal é selecionar o lanche pós-treino antes de ir à academia. De acordo com o professor Karsten Koehler, um dos responsáveis pelo estudo, pensar em comer após uma sequência de exercícios ocasiona em escolhas menos saudáveis.

Os dados obtidos trouxeram à tona a discussão sobre como a prática de exercícios afeta o apetite. Aos autores da pesquisa, a explicação está na chamada "teoria da alimentação compensatória". Ela sugere que existe um maior desejo por alimentos mais calóricos após se exercitar para que sejam compensadas as calorias perdidas.

O estudo em laboratório revelou que a maioria das pessoas não sente fome de fato após o treino, mas querem se recompensar pelo êxito do trabalho feito. Devido a isso, a equipe ainda fará novos testes para descobrir como e por que das escolhas alimentares ligadas à rotina de exercícios.

O estudo em laboratório revelou que a maioria das pessoas não sente fome de fato após o treino, mas querem se recompensar pelo êxito do trabalho feito. Devido a isso, a equipe ainda fará novos testes para descobrir como e por que das escolhas alimentares ligadas à rotina de exercícios.

(Fonte: Minha Vida) 

Os patins estão de volta e podem ser uma ótima forma de praticar exercícios, cuidar da saúde e aproveitar o verão

A patinação esteve em alta durante a década de 80, aparecendo em filmes e nas revistas de moda, beleza e saúde mais famosas da época. Após um tempo sem muito se falar sobre o assunto, o esporte está ressurgindo como um exercício para o verão or permitir usar roupas mais leves e aproveitar o clima. Se você tem interesse em sair por aí com seus patins para aproveitar o calor, saiba que essa prática traz melhorias para sua saúde, além de ajudar a queimar calorias. Mas é preciso saber qual equipamento escolher para usar, assim você evita lesões e pode usufruir dos benefícios da patinação.

Benefícios da patinação
Entre os pontos positivos do esporte, estão:

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- Melhora do condicionamento físico e da coordenação motora;

- Queima aproximadamente 360 calorias por hora de prática;

- Tonifica os músculos, principalmente da região lombar que passa a controlar o centro de gravidade do corpo.

Assim, esse exercício pode ser uma ótima escolha para quem quer começar uma vida saudável. Porém, para aproveitar ao máximo essa prática, é preciso ter equipamentos adequados para seu nível de envolvimento com a patinação e a intensidade com a qual deseja praticar. Conheça os tipos de patins e como usá-los!

Tipos de patins
Fitness/Passeio: esse é o modelo mais básico de equipamento, ideal para quem está começando a andar e ainda não tem muito domínio, nem pretende se submeter a jornadas longas e intensas de exercício. Costumam ter um bom custo-benefício e são fáceis de serem encontrados nas lojas.

Freeskate: essa categoria de patins é adaptada para aguentar trancos, manobras radicais, giros e saltos. É recomendado para quem pensa em praticar patinação de maneira profissional ou para quem deseja aplicar treinos pesados para ficar em forma.

Quad: o mais famoso modelo de patins, referência da década de 80. Não é muito resistente a manobras, porém permite o uso como equipamento para exercícios moderados. Outro ponto importante é seu estilo que é mais elaborado e bonito que os demais.

(Fonte: Terra)