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Muitas pessoas buscam uma barriga tanquinho para o verão e concentram todas as suas energias fazendo abdominais. Mas outro tipo de atividade pode ser até mais eficiente do que elas. Os exercícios multiarticulares, aqueles que envolvem mais de uma articulação do corpo.

Os exercícios multiarticulares também são eficientes para a perda de peso, pois ativa o metabolismo por mais tempo..

Para praticar:

Agachamento
Posicione os pés na direção dos ombros, flexione os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária e depois retorne à posição em pé

Leg press
Em um aparelho específico para o exercício, encoste a cabeça no apoio, encaixe o quadril corretamente na cadeira e empurre a plataforma com os pés sem esticar toda a perna para não sobrecarregar os joelhos

Levantamento terra
Posicione os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e abaixe para pegar a barra. Levante segurando a barra, mas não jogue a coluna pra trás. Flexione os joelhos novamente para abaixar e soltar a barra

Remada
Use o aparelho específico para este exercício. Empurre com o pé o banco mantendo os braços esticados. Puxe os braços e os ombros para trás. Volte para a posição inicial. Mantenha a coluna ereta para não sobrecarregar a área.

(Fonte: Jornal Extra/Adaptada)

A atividade física é importante durante o ano inteiro, mas é no verão que a procura aumenta, tudo isso em busca de um corpo ideal para curtir a praia e o carnaval. Sendo assim, confira 5 exercícios mais indicados para essa temporada.

1 Atividades aquáticas
Além de refrescar, os exercícios feitos dentro da piscina trazem diversos benefícios para o corpo. Entre os mais importantes estão a redução do impacto nas articulações e a melhora da circulação sanguínea. Esta última estimulada pelo efeito massageador que a pressão hidrostática exerce no corpo quando estamos submersos. Entre elas:

- Natação - Considerado um dos exercícios mais completos, a natação trabalha todo nosso organismo de forma equilibrada. Também fortalece os músculos, dá resistência, auxilia na perda de peso, melhora o condicionamento cardiorrespiratório e corrige a postura. É uma atividade indicada para todas as idades, inclusive gestantes e bebês.

- Hidroginástica - Para praticar esta modalidade não é preciso saber nadar ou mergulhar. Durante os exercícios há 90% de redução na sobrecarga do peso corporal, com a água na altura do peito, o que diminui o impacto e o esforço nas articulações e evita o aparecimento de lesões.

- Hidropower – É uma modalidade avançada de hidroginástica com exercícios intensos, de maior empenho físico, baixo impacto e maior queima de calorias, chegando na perder de 500 a 600 calorias por treino. Além das atividades aeróbicas mais intensas, também utiliza equipamentos que aumentam o esforço e a carga de trabalho durante as aulas. As aulas de Hidropower têm uma hora de duração, são dinâmicas e criativas, trabalham todos os músculos do corpo, deixando abdômen, costas, glúteos, braços e pernas mais definidos.

2 - Circuito Funcional na Praia
Por ser uma atividade realizada na areia, o Circuito Funcional é um treinamento de alta intensidade, o praticante pode chegar a perder em média 800 calorias por treino. Muito indicado para quem quer sair da rotina de treinos monótonos, por trabalhar várias valências físicas durante a prática. Saltar, correr, puxar, desviar, isso tudo em um método muito divertido e dinâmico, fora que depois ainda pode rolar um belo banho de mar.

3 - Corridas de rua e bosques
É o mais democrático dos esportes por causa de sua praticidade. No geral, com um tênis e uma roupa confortável já é possível arriscar os primeiros passos. E além de ser simples de se iniciar, a corrida ainda oferece uma série de vantagens para seus praticantes, tanto para a saúde física, quanto mental.

Com ele você vai aumentar sua capacidade cardiovascular, diminuir seu nível de colesterol, perder de peso, aumento de força dos membros inferiores, diminui os sintomas de depressão e ansiedade, melhora o humor e melhora a circulação da corrente sanguínea.

4 Ciclismo Outdoor
Um dos melhores benefícios de andar de bike é o emagrecimento, mas você também pode melhorar a resistência muscular, desenvolver o bem-estar, tem baixo impacto em suas articulações, reduz o colesterol, controla a glicemia no sangue e regula a pressão arterial.

Ciclovias, parques e bosques são as melhores opções para quem busca por essa atividade.

5 - Patinar
A prática desta atividade física pode ser comparada à corrida, uma vez que contribui para o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, abdome e glúteos. Além disso, pode gerar uma queima de calorias que varia entre 500 e 800 em apenas uma hora de diversão com os patins.

A concentração necessária para se andar de patins, além da coordenação motora e o equilíbrio, importantes para se manter de pé sobre as rodinhas, também trazem ganhos para o praticante. Tem também um aumento da resistência muscular, bem como agilidade e uma postura mais correta para não desequilibrar, o que vai aos poucos transformando as características corporais.

Vale a pena ressaltar que devemos tomar muito cuidado com o horário dessas atividades, evitando se exercitar das 9h às 17h, se proteger dos raios ultravioletas com protetor solar, utilizando roupas leves, óculos escuros, viseiras e bonés. Ingerir bastante liquido e dar preferência para comidas leves e sucos de frutas da época.

Respeite sempre seu limite, não extrapole, escute seu corpo ele sempre irá te falar quando parar. O mais importante é escolher uma atividade que lhe dê prazer, mas sempre ter em mente que toda o exercício físico, tem que ser supervisionado e orientado por um profissional de Educação Física registrado em seu Conselho de classe.

(Fonte: Corpo a Corpo) 

Assim, é necessário para todos os principais processos biológicos, inclusive o metabolismo da glicose, a produção de energia celular e a síntese de ácidos nucléicos e proteínas. É importante também para a estabilidade elétrica das células, manutenção da integridade da membrana, contração muscular, condução nervosa e controle do tônus vascular.

Benefícios do magnésio
Importante para os ossos: O magnésio atua na regulação da entrada e saída de cálcio, controlando o metabolismo de cálcio para manutenção da homeostase sanguínea e adequação da formação da matriz óssea. Ele também participa da ativação da vitamina D, importante para a absorção de cálcio pelos ossos.

Proporciona bem-estar: O magnésio é fundamental para formação da serotonina neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Por esse mesmo motivo, o magnésio também ajuda a aliviar ou prevenir o estresse.

Controla a pressão arterial: O magnésio é um antagonista do cálcio natural e modula tônus vascular da pressão arterial e do fluxo sanguíneo periférico. Assim, ele contribui para manter a pressão arterial equilibrada, prevenindo e combatendo a hipertensão
Evita o acúmulo de gorduras: Em quantidades adequadas o magnésio irá atuar reduzindo à resistência à insulina e otimizando a ação das enzimas que agem no metabolismo de glicose e gorduras.

Ajuda no controle do diabetes: Magnésio atua no metabolismo da glicose e na secreção de insulina como cofator de receptores de insulina, assim o mineral é benéfico para quem tem diabetes
Alivia os sintomas da menopausa: A carência de magnésio está associada aos sintomas de menopausa. Isto porque a deficiência de magnésio altera a ativação da vitamina D associada à interação e modulação de hormônios tais como estrogênio, podendo alterar e levar a sintomas de menopausa, sendo fundamental a presença de magnésio em doses adequadas.
Alimentos ricos em magnésio
Farelo de trigo
Semente de abóbora
Nozes
Grão de bico
Aveia
Agrião
Beterraba
Abacate
Carnes
Lacticínios
Frutos do mar
Vegetais verde
Os alimentos mencionados são biodisponíveis, principalmente as sementes, oleaginosas e folhas verdes. É interessante consumir as fontes de magnésio da forma mais natural possível, sendo que crus, cozidos no vapor ou grelhados são as melhores opções.

Deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio tem como sintomas a perda de apetite, náuseas, vômitos, diarreia, confusão, tontura, pele ressecada, unhas fracas, tremores, perda de coordenação e, ocasionalmente, convulsões fatais. A deficiência de magnésio às vezes é associada a deficiência simultânea de cálcio e potássio.

A deficiência de magnésio aumenta o risco de acidente vascular cerebral, anemia, poliúria, tensão pré-menstrual, disritmias cardíacas (alteração do ritmo cardíaco normal) e desordens estéticas como acne e celulite.

Suplemento de magnésio
O suplemento de magnésio, conhecido como cloreto de magnésio, é orientado em casos de carência da substância após o diagnóstico bioquímico ou doenças relacionadas à baixa imunidade. O suplemento de magnésio só pode ser orientado por um médico nutrólogo ou nutricionista.

Riscos do consumo em excesso
O excesso de suplemento de magnésio pode levar a pressão baixa e fraqueza muscular. Existem duas situações nas quais o aumento da ingestão de magnésio não é desejável. O magnésio não deve ser administrado a pacientes com comprometimento renal sério e nos que apresentam alto grau de bloqueio atrioventricular ou bloqueio bifascicular. Nesses casos, pode reduzir a frequência cardíaca e levar à depressão da função neuromuscular e até à depressão respiratória. Com exceção das condições descritas, não há indícios de que o excesso de magnésio cause danos às pessoas.

(Fonte: Minha Vida)