Treino HIIT proporciona reduções 28,5% maiores na massa gorda total absoluta comparado ao treinamento contínuo de intensidade moderada, em artigo do British Journal of Sports Medicine
Com o objetivo de comparar os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e do treinamento contínuo de intensidade moderada (MOD) na adiposidade corporal em humanos e realizar análises de subgrupos que consideram o tipo e a duração do treinamento intervalado em diferentes grupos, foi realizada uma revisão sistemática e metanálise publicada pelo periódico British Journal of Sports Medicine.
Dados de buscas em inglês, espanhol e português das bases de dados eletrônicas PubMed e Scopus foram consultados desde o início até 11 de dezembro de 2017. Os critérios de elegibilidade para seleção de estudos foram: (1) artigos originais, (2) testes em humanos, (3) duração mínima de treinamento de 4 semanas e (4) comparação direta ou indireta dos treinos MOD e HIIT como objetivo primário ou secundário.
Dos 786 estudos encontrados, 41 e 36 foram incluídos na análise qualitativa e metanálise, respectivamente. Análises dentro do grupo mostraram reduções significativas no percentual de gordura corporal total (%) (treinamento intervalado: -1,50 [IC 95% -2,14 a -0,86, p<0,00001] e MOD: -1,44 [IC 95% -2,00 a 0,89, p<0,00001]) e em massa gorda total absoluta (kg) (treinamento intervalado: −1,58 [IC 95% −2,74 a −0,43, p=0,007] e MOD: −1,13 [IC 95% −2,18 a −0,08, p=0,04]), sem diferenças significativas entre o treinamento intervalado e o MOD para redução do percentual de gordura corporal total (−0,23 [IC 95% −1,43 a 0,97], p=0,705). No entanto, houve uma diferença significativa entre os grupos na redução da massa gorda total absoluta (kg) (-2,28 [IC 95% −4,00 a −0,56], p=0,0094).
Análises de subgrupos comparando o treinamento intervalado com corrida do tipo sprint (SIT) com protocolos MOD favorecem o SIT para perda de massa gorda total absoluta (kg) (−3,22 [IC 95% −5,71 a −0,73], p=0,01). Treinamento supervisionado, caminhada/corrida, idade (<30 anos), qualidade do estudo e duração da intervenção (<12 semanas) influenciam favoravelmente as reduções na massa gorda total absoluta (kg) observadas em programas de treinamento intervalado; no entanto, nenhum efeito significativo foi encontrado no percentual de gordura corporal total (%). Nenhum efeito de sexo ou índice de massa corporal foi observado no total de massa gorda absoluta (kg) ou percentual de gordura corporal total (%).
Concluiu-se nesta análise que o treinamento intervalado e o MOD reduzem o percentual de gordura corporal (%). O treinamento intervalado proporcionou reduções 28,5% maiores na massa gorda total absoluta (kg) do que o MOD.
(Fonte: News Med)