• Café da manhã
Abacaxi
Aveia
Pão integral
Ovo
Queijo branco
• Almoço
Arroz integral
Farelo de trigo
Abóbora
Cenoura
• Jantar
Peito de peru
Tofu
Folhas verdes
• Bebidas
Suco de limão
Chá de ervas
Café
Água
• Lanches
Banana
Iogurte
Barra de cereais
Damasco
Amendoim
Biscoito com fibras
Soja tostada
(Fonte: Boa Forma)
Confira a receita que a Dra. Manoela Galvão Ramos indica para seu fim de semana!
Foi de repente. Sem aviso, os picolés artesanais e recheados criados no México conquistaram o Brasil. A receita a seguir leva apenas quatro ingredientes. Fica pronta em duas horas e meia, e rende quatro porções com 61 calorias cada.
• Paleta mexicana light
- Ingredientes
24 morangos
Suco de 1 limão
2 colheres (sopa) de leite condensado
80 ml de leite desnatado
- Modo de preparo
Bata no liquidificador os morangos com suco de limão.
Coloque em formas própria para picolé, reservando um pouco de polpa para o final.
Leve ao freezer por aproximadamente uma hora.
Para o recheio, junte o leite condensado e o leite desnatado.
Leve ao fogo e deixe ferver por três minutos.
Retire do fogo, deixe esfriar e coloque em uma bisnaga.
Retire o picolé do freezer.
Com a ajuda de um palito, fure no meio do picolé.
Com a bisnaga, encha com o recheio.
Complete com a polpa que foi reservada.
Coloque os palitos e leve ao freezer novamente por uma hora.
(Fonte: Lucilia Diniz)
Não aguenta mais os equipamentos da academia e quer investir em uma atividade mais divertida? Experimente fazer algumas aulas de Zumba. O exercício mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue.
Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias. Entenda mais sobre a Zumba e conheça seus benefícios:
• Não precisa de equipamentos;
• As coreografias são simples;
• Os resultados são rápidos;
• Fortalece as pernas e o bumbum;
• Deixa a autoestima lá em cima;
• Trabalha a sensualidade;
• Melhora a agilidade e equilíbrio;
• É um momento de fazer amigos.
(Fonte: Minha Vida)
Com uma restrição considerável, a dieta vegana é uma das mais difíceis de seguir, já que proíbe todo e qualquer alimento de origem animal (não apenas carne, como também leite, manteiga, ovos e até mel). Por trás desse radicalismo está uma forte razão ideológica: proteger os animais.
Por isso, ela não costuma ser uma opção escolhida por quem deseja emagrecer, mas por quem pretende adquirir um novo estilo de vida. A perda de peso é, muitas vezes, uma consequência secundária dessa mudança, pois a rotina passa a incluir bem mais frutas, verduras, legumes, grãos e sementes, ao passo que as gorduras reduzem consideravelmente.
Mas isso não é exatamente uma regra. Como açúcar, carboidratos simples e gorduras vegetais não são proibidos, é possível até engordar, se não houver o devido cuidado com a escolha dos ingredientes. Para não cair nessa armadilha, o melhor é escolher os alimentos integrais, para dar saciedade, e uma grande variedade rica em vitaminas e minerais, para suprir as necessidades do organismo.
Esse cuidado é importante não só para manter o corpo magro, mas também saudável. Por pregar um corte significativo no cardápio, a dieta pode ser perigosa se for realizada sem critérios rigorosos. Para evitar doenças ocasionadas pela falta de nutrientes encontrados nos produtos de origem animal, é importante ter o acompanhamento de um especialista em nutrição, capaz de indicar as substituições adequadas.
(Fonte: Exame)