JA Mitius Your slogan goes here

Disponível em praticamente todas as academias, o power jump consiste em uma aula de exercício aeróbico em que os alunos, orientados pelo professor, realizam coreografias simples sobre um mini trampolim. Dinâmica, animada e muito divertida, a atividade é capaz de promover um alto gasto calórico e trabalho cardiovascular, além de trazer outros benefícios para o corpo e saúde.

Emagrecimento
Com gasto energético entre 600 e 900 kcal, a aula, que dura cerca de 55 minutos, é equiparada a uma sessão de drenagem linfática. O movimento intenso promove uma grande contração dos músculos das pernas, coxas e glúteos, que comprimem os vasos linfáticos e provocam a movimentação e consequente eliminação da gordura. Por conta dessa ação, muitas pessoas sentem vontade de fazer xixi durante a aula.

Condicionamento físico
O trabalho dos membros inferiores é intenso durante o exercício, apesar de os movimentos apresentarem baixíssimo impacto para as articulações, já que são feitos sobre a cama elástica. Isso garante tônus muscular com baixo risco de lesões.

O segredo para potencializar a queima de calorias e enrijecimento muscular não é tentar pular o mais alto possível, mas sim procurar empurrar o trampolim com os pés, exigindo maior força das pernas. Isso é possível através de um intenso trabalho focado na lombar e no abdômen, que deve permanecer contraído para a realização correta dos movimentos e maior estabilidade.

Benefícios
O power jump ajuda a melhorar a oxigenação do organismo e a circulação sanguínea, reduzindo o acúmulo de gordura que causa a indesejada celulite.

O equilíbrio é melhorado, e, com o efeito “drenagem linfática”, o organismo elimina toxinas dos tecidos.

O intenso trabalho cardiovascular promove melhorias na saúde e na capacidade de resistência à fadiga corporal, condicionando o praticante a realizar de forma mais eficiente atividades físicas de longa duração.

(Fonte: Bem Leve, Bolsa de Mulher)

1. Prevenir câncer

"Foi constatado que esses vegetais não só têm um efeito na prevenção como auxiliam no tratamento contra o câncer, reduzindo os efeitos colaterais da quimioterapia", conta a bióloga Sascha Habu, professora da Universidade Tecnológica Federal do Paraná.

Segundo a especialista, uma das explicações para essa relação é o fato de substâncias presentes nos cogumelos fortalecerem o sistema imunológico e reduzirem a nutrição de células cancerosas, impedindo a sua proliferação.

2. Perder peso

Além de serem fontes de proteínas e fibras - importantes para dar saciedade -, os cogumelos apresentam baixo teor de lipídios e calorias. Para ter ideia, em 100 gramas do alimento há menos de 1 grama de gordura e não mais do que 40 calorias.

3. Dar uma força ao intestino

Graças às boas doses de fibras, os fungos também são excelentes para quem sofre com a prisão de ventre, já que essas substâncias melhoram o funcionamento intestinal.

4. Aumentar a imunidade

Esse é um dos maiores méritos dos cogumelos e o crédito vai para as chamadas fibras betaglucanas. Elas estimulam linfócitos T - principais células de defesa do nosso corpo - a produzirem citocinas, moléculas que deixam o sistema imune pronto para qualquer ataque. Com isso, bactérias, vírus e até tumores têm mais dificuldade de se instalar.

5. Resguardar o coração

Estudos recentes feitos com animais mostram que o consumo de cogumelos está associado a uma redução do colesterol, afastando encrencas como infarto e derrame. Sabe-se que a betaglucana contribui para a saúde do coração ao se unir às moléculas de gordura que ameaçam o peito, eliminando-as pelas fezes.

6. Garantir boas doses de vitamina D

Algumas espécies, como o shimeji, possuem ergosterol, um precursor dessa vitamina. Mas, para que o corpo tire proveito dos benefícios que o nutriente oferece aos ossos, ao sistema cardiovascular e até à imunidade, não basta se entupir de cogumelos - é preciso tomar sol. "A radiação ultravioleta provoca alterações moleculares que transformam a substância em vitamina D de fato", explica Ramon Kaneno, professor de imunologia do Instituto de Biociências da Universidade Estadual de São Paulo, em Botucatu, no interior paulista.

(Fonte: M de Mulher/Adaptado)

Confira a receita que a Dra. Manoela Galvão Ramos separou!

A torta de limão é um doce bem conhecido nos almoços de família e muito pedido das doceiras. O único problema da sobremesa é que, como a maioria dos doces, ela é um pouco calórica. Contudo, a versão light da receita, que leva biscoitos com cereais, é uma boa opção para quem não quer brigar com a balança. Veja como fazer uma deliciosa torta de limão light.

• Receita de torta de limão light!

- Ingredientes

* Massa

2 pacotes de biscoito cereal mix
200 gramas de margarina light

* Recheio

1 lata de creme de leite (ou caixinha) light
1 lata de leite condensado light
Suco de 4 limões
Raspa da casca de 1 limão
1 caixa de gelatina em pó sabor limão

- Modo de preparo

* Massa

Triture os biscoitos no liquidificador até parecer uma farofa, misture com a manteiga até formar uma massa bem úmida. Distribua a massa em uma forma com 25 centímetros de diâmetro e com fundo removível. Asse um forno pré-aquecido a 200 graus durante 10 minutos, retire e deixe esfriar.

* Recheio

Bata no liquidificador o leite condensado com o suco do limão por cerca de dois minutos.

Em outro recipiente, misture o creme de leite com a gelatina preparada de acordo com as orientações da embalagem. Coloque sobre a massa o creme com suco de limão e leite condensado e em seguida o creme de leite com gelatina, cubra com plástico filme e leve para a geladeira deixando que fique em repouso por cinco horas.

(Fonte: Bolsa de Mulher)

Está com planos de treinar em casa? Então, providencie os equipamentos essenciais para compor a sua rotina de exercícios. Confira!

Colchonete

Ele pode ser utilizado para treinos localizados, alongamentos, aeróbios em circuito ou em protocolos intensos, como é o caso do método Tabata — acredite, tentar fazer exercícios deitada no chão causa um enorme desconforto. Você pode escolher o modelo que preferir, desde que se sinta bem.

Equipamento suspenso

Ele pode ser improvisado com cordas e é uma ótima opção para quem quer fazer um treino funcional em casa, usando o peso do próprio corpo. É possível treinar focando no CORE, mas os benefícios são visíveis no corpo todo.

Caneleira e halteres

Ambos possuem função similar — a escolha depende de você e do que já está acostumada a utilizar. É sempre bom ter em casa um peso mais leve e um mais pesado. Por exemplo: tenha um par de caneleiras de três quilos e outro de cinco quilos. Comece a treinar com o de três quilos, evolua para o de cinco e, quando estiver preparada, use os dois juntos.

Corda

É barata e pode ser usada em protocolos intensos dentro de um treino em circuito ou mesmo naqueles com foco aeróbio. Iniciantes devem investir em modelos levinhos.

Kangoo Jumps, patins ou bike

Todos esses equipamentos são ótimos para quem quer ter um bom condicionamento físico e acelerar o metabolismo.

Bola suíça

Esse equipamento é ótimo para praticar pilates e ioga. Também pode ser utilizado para fazer abdominais.

Um bom par de tênis

Saiba escolher seu calçado. Antes de comprá-lo, é fundamental prová-lo e pedir informações ao atendente sobre o melhor modelo para cada pisada e tipo de treino.

(Fonte: Corpo a Corpo)