JA Mitius Your slogan goes here

O tai chi chuan é uma ginástica antioxidante que promete melhorar a flexibilidade e a força do corpo

Poucas sabem, mas o tai chi chuan é uma ginástica antioxidante por excelência, praticada por milhares de pessoas na Ásia. As posições unem a consciência com o movimento corporal, transmitindo harmonia e serenidade (que reflete na juventude do rosto e do corpo).

Sua prática contínua melhora os sistemas ósseo, muscular, nervoso, cardiovascular e respiratório, estimulando, ainda, o sistema imunológico. Apesar de muitas pessoas acharem a atividade lenta, manter as posturas e combinar os movimentos com a respiração tonifica o corpo e melhora a flexibilidade e a força.

(Fonte: Corpo a Corpo) 

Para o fim de semana, a Dr. Manoela Galvão Ramos indica um Talharim integral com legumes orgânicos e pesto de rúcula. Uma receita simples, fonte de fibras, rica em nutrientes, vitaminas e minerais para consumir sem culpa!

Ingredientes

-250g de massa integral talharim 
-1/2 maço de rúcula orgânica
-1 dente de alho orgânico 
-1/4 de xícara (chá) de azeite orgânico extra virgem
-1/4 de xícara (chá) de água
-Sal a gosto
-3 colheres (sopa) de castanha do Pará orgânica sem casca Taeq (30g)
-2 colheres (sopa) de queijo parmesão (12g)
-2 cenouras orgânicas Taeq cortadas em rodelas (110g)
-100g de ervilha torta orgânica Taeq cortada em três

Modo de preparo:
Cozinhe a massa "al dente". Reserve.
No liquidificador bata a rúcula picada, o alho, o azeite, a água, a castanha do Pará, o queijo e o sal. Bata até obter uma mistura homogênea. Em uma frigideira aqueça uma colher de sopa de azeite, passe a cenoura, a ervilha e tempere com um pouco de sal. Misture o pesto na massa e por cima coloque os legumes. Sirva em seguida.

(Fonte: Conquiste sua vida) 

No calor a alimentação leve, saudável e nutritiva é regra básica para você se sentir bem.

No calor fique atento com a sua alimentação, o descuido pode fazer você perder dias preciosos de suas férias, então se ligue em nossas dicas;

- Alimentos indicados: frutas, verduras, legumes, folhas verdes, cereais integrais, pães integrais, carnes magras, queijos menos gordurosos, sobremesas à base de frutas e muitos líquidos. Faça refeições mais leves

- Alimentos a serem evitados: alimentos gordurosos (carnes gordas, queijos gordurosos, molhos à base de creme de leite, maionese). Evitar frituras e maneirar na bebidas alcoólicas. Pois no verão nosso organismo fica mais sensível aos condimentos fortes e às gorduras, podendo causar desconforto e mal estar.

- Fracione as refeições diárias (coma mais vezes, em menor quantidade).

- Se for comer um sanduíche, escolha os que são feitos com carnes magras, como um peito de peru, frango e queijos magros( ricota, cottage). As carnes magras possibilitam uma digestão melhor, evitando o desconforto intestinal.

- Ingestão de líquidos devem ser freqüente (água, sucos naturais, chás e água de coco).

- Prefira os sorvetes ou picolés à base de água e polpa de frutas, pois são os menos calóricos.

- Cuidado com os alimentos feitos com leite, gordura e ovos na sua preparação. Necessitam de refrigeração adequada, pois o calor aumenta a proliferação de bactérias que podem causar intoxicação alimentar.

- Evitar alimentar em locais que não apresentam boas condições de higiene.

- Seja criterioso ao escolher locais para consumir frutos do mar e pescados.Procure saber a procedência dos alimentos.

- Não consumir de forma alguma alimentos perecíveis que ficam expostos à temperatura ambiente.

(Fonte: Terra) 

O período de calor intenso muitas vezes é acompanhado pela preocupação com a umidade relativa do ar, principalmente quando esta fica inferior a 30%. Combinados, os fatores meteorológicos refletem significativamente sobre o bem estar e a saúde do corpo. E para que os dias quentes não se tornem um problema, é bom ficar atento a alguns cuidados, principalmente durante a prática de atividades físicas.

Para continuar com os treinos mesmo com a temperatura elevada o gerente da rede de academias Fit Premium, em Curitiba, Marcelo Teixeira alerta para a necessidade de alguns cuidados como roupas adequadas, boa alimentação e hidratação. “O ideal é procurar se exercitar nos horários de temperatura mais agradável como de manhã (antes das 10h), final de tarde (após as 17h) ou à noite”. Além disso, ele destaca que com a maior exposição ao sol e ao calor, nosso corpo tende a perder mais água. Fazendo exercícios físicos, o quadro piora e aumenta a possibilidade de desidratação. “É muito importante manter o corpo hidratado com água ou isotônico. Quem transpira muito pode apostar no segundo depois de uma hora de atividades, mas de qualquer maneira com a prática é indicado um consumo superior a 2 litros de líquido por dia”, explica Teixeira.

Ele ainda comenta que muitas pessoas desconhecem a hipertermia, que pode ser causada pela exposição excessiva ao sol, e traz prejuízos a saúde. ”Caracterizada pelo aumento da temperatura corporal, superior a 40ºC, a melhor maneira de evitar este problema durante os exercícios é usar roupas leves que ajudam na liberação do suor, além de abusar do uso de bonés e do protetor solar”, conta o gerente. Outro fator importante é a atenção com o ambiente no qual será realizada a prática esportiva, pois espaços fechados devem ser bem arejados, seja com ventiladores ou ar condicionado. “Mas engana-se quem pensa que o problema não ocorre em corridas no parque, por exemplo, com o calor é necessário redobrar a atenção com os limites do corpo”, orienta Teixeira.

E apesar de não sentir fome em muitos momentos, quando a temperatura está elevada, o ideal é apostar em frutas e saladas, mas não ficar sem a alimentação adequada para praticar exercícios. ”Com estes cuidados básicos é possível aproveitar o calor para adquirir o hábito de fazer atividades físicas e assim manter o peso ou mesmo investir no gasto calórico”, finaliza.

(Fonte: Exame)