JA Mitius Your slogan goes here

1. Faça exercícios porque você AMA seu corpo e não porque você odeia ele. Encontre uma modalidade que proporcione uma sensação de bem-estar (vale de caminhada a futebol) em vez de forçar-se a gostar de um esporte que até queima muitas calorias, mas não tem nada a ver com seu estilo.

2. Compre uma roupa nova que faça você sentir-se incrível. Hora de esquecer aquela história de que não tem um top cropped ou um macaquinho curtíssimo no armário por causa das formas do seu corpo. A recomendação para a próxima ida ao shopping é comprar a peça que quiser e julgar-se menos.

3. Elogie-se mais. Olhe-se no espelho e comente em voz alta sobre algo da sua aparência de que você goste. Ou então, durante o dia, pense em algo que você tenha realizado no trabalho e parabenize a si mesma pela conquista, por menor que seja.

4. Tire (e poste) mais fotos suas. Se você é daquelas que fotografa o cachorro, a comida, a natureza… Mas quase não tem imagens suas no seu rolo de câmera, é hora de olhar mais para si mesma. Tem vergonha de posar para outras pessoas? Tudo bem. Escolha um lugar com luz natural e arrisque algumas selfies (e não delete depois).

5. Pare de se comparar. É normal admirar o corpo, o cabelo ou o jeito de ser de outras pessoas. Só não é legal quando você lamenta não ter os mesmos atributos. Quando esse pensamento rolar, tente bloqueá-lo e lembre-se de celebrar a sua beleza e suas características.

6. Seja mais gentil com os outros. Julgar e criticar menos as pessoas a sua volta é um exercício benéfico por dois motivos: fará de você uma pessoa melhor e também mais leve consigo mesma.

7. Fique longe de pensamentos destrutivos. Cada vez que você tiver uma recaída em relação a algum assunto delicado, reconheça os maus pensamentos e faça de tudo para seguir com sua rotina do dia. Manter a negatividade pode ser tóxico – o que não é bom para seu cérebro nem para seu corpo. Por outro lado, não se sinta culpada se esses sentimentos surgirem de vez em quando (isso é normal). Basta manter a positividade.

(Fonte: Boa Forma/Adaptado)

• Cuidado com os perigos "refrescantes" no verão. Cervejas, refrigerantes, caipirinhas e sorvetes contêm calorias que podem fazer a diferença na balança. Para matar a sede e hidratar, aposte em duas garrafas de água de 1,5 litro diariamente. Tomar água melhora a circulação, o sistema renal e elimina as toxinas.

• No verão, retemos muito líquido e as causas vão além da TPM. Oito em cada dez mulheres sofrem com o problema ocasionado pelo excesso de açúcar e sal, falta de exercícios físicos, uso de salto alto, desidratação, problemas renais e hormonais. Nesse caso, a drenagem linfática costuma agir de forma positiva contra o inchaço.

• Evite produtos com farelos brancos. Pães, biscoitos, farinha de trigo e massas são carboidratos e, em excesso, geram compulsões alimentares e se tornam gordura no nosso organismo. Encare de frente os alimentos integrais, mas não abuse das quantidades. A diferença entre eles está nos nutrientes, fibras, vitaminas e minerais que proporcionam saciedade por mais tempo.

• Durante a ceia, cuidado com a supervalorização de alimentos e bebidas. Presentes, bom astral, companhia, bate-papo e outras coisas devem estar em primeiro lugar.

• Durante todo mês de dezembro, abasteça a geladeira com verduras, legumes, frutas e alimentos que possam matar a vontade do doce. Uma alimentação mais saudável nas semanas anteriores permite um docinho na noite de Natal.

• Além de inibir o apetite, exercícios físicos são a melhor forma de gastar energia e queimar os quilinhos extras. Mesmo no calor, aposte em atividades moderadas e em horários mais frescos para se exercitar. O suor excessivo faz com que o corpo perca mais água em menos tempo. Então, não esqueça de hidratar o corpo bebendo muita água. Para quem pretende experimentar os docinhos da ceia, invista na malhação e aproveite a festa sem culpa.

• Aproveite para acelerar o emagrecimento e evite o chocolate. Caso faça muita questão, consuma no máximo 20 gramas de chocolate com 50% ou mais de cacau apenas uma vez ao dia. Fique atenta às versões diet: apesar de poucas calorias, o índice de gordura costuma ser superior ao chocolate tradicional.

• Passe longe dos panetones, eles engordam muito! Prefira alimentos mais saudáveis e nutritivos e que também fazem parte do cenário natalino: ½ xícara de castanhas, passas e frutas como figo, uva, ameixa e damasco. Caso não consiga resistir, experimente as versões light sem abusos.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)

- INGREDIENTES:

10g de fermento fresco biológico
3 colheres de sopa farinha de trigo
3 colheres de sopa de água
2 ½ colheres de sopa de adoçante culinário
2 xícaras de chá farinha de trigo
1 pitada de sal
1 ovo
1 gema
4 colheres de sopa de margarina light
Raspas de casca de laranja
1 colher de chá de essência de panetone
100g chocolate meio amargo fracionado ou picado

- MODO DE PREPARO:

Misture o fermento biológico fresco, água e as 3 colheres de farinha. Cubra e deixe descansar por 20 minutos, em um local aquecido. Em uma tigela, misture as 2 xícaras de farinha, sal, as raspas da laranja e o adoçante culinário. Reserve. Depois que passar 20 minutos acrescente naquela mistura que estava descansando, 1 ovo inteiro, 1 gema, a margarina e a essência de panetone.
Misture tudo com os dedos até ficar uma massa elástica e úmida. Por último, adicione o chocolate na massa. Coloque numa forma de papel própria para panetone, cubra com papel alumínio e deixe novamente descansar por 30 minutos. Pré aqueça o forno a 180° C e volte a colocar o panetone para assar por 30 minutos.

Rendimento: 10 fatias | Calorias por fatia: 216 kcal | Carboidratos: 26g | Proteína: 5,2 g | Gordura: 10,1g

(Fonte: Dieta Já)