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Flexão é um exercício essencial para o desenvolvimento dos músculos das regiões do peito, ombros e braços e deixa-los mais fortes, além de acabar de uma vez com a temida gordurinha do “tchauzinho”.

A especialista Juliana Mouffron Bittencurt, professora da Smart Fit, explica que a aluna iniciante deve começar a treinar com o joelho no chão. Com seis meses de prática, pode colocar a mão no step e depois, com mais prática, colocar os pés em uma superfície. Tente a sequência preparada pela professora!

Iniciante
Com as mãos e joelhos apoiados no chão, faça o movimento de extensão de braços contra o solo, descendo e subindo. Mantenha o abdome contraído.

Intermediária
Com as mãos no degrau ou step e a ponta dos pés afastadas e apoiadas no chão, faça o movimento de extensão e flexão.

Avançada
Com a ponta dos pés apoiadas no step ou em um degrau e a palma das mãos no chão, faça o movimento de extensão e flexão de braços contra o chão.

Seja você iniciante, intermediária ou avançada, há exercícios indicados para cada tipo de experiência que podem ajudar a conquistar braços mais fortes. Vem ver!
Flexão é um exercício essencial para o desenvolvimento dos músculos das regiões do peito, ombros e braços e deixa-los mais fortes, além de acabar de uma vez com a temida gordurinha do “tchauzinho”.

A especialista Juliana Mouffron Bittencurt, professora da Smart Fit, explica que a aluna iniciante deve começar a treinar com o joelho no chão. Com seis meses de prática, pode colocar a mão no step e depois, com mais prática, colocar os pés em uma superfície. Tente a sequência preparada pela professora!

Iniciante
Com as mãos e joelhos apoiados no chão, faça o movimento de extensão de braços contra o solo, descendo e subindo. Mantenha o abdome contraído.
Intermediária
Com as mãos no degrau ou step e a ponta dos pés afastadas e apoiadas no chão, faça o movimento de extensão e flexão.
Avançada

Com a ponta dos pés apoiadas no step ou em um degrau e a palma das mãos no chão, faça o movimento de extensão e flexão de braços contra o chão.
(Fonte: Corpo a Corpo)

Segundo uma agência de pesquisa americana, o Brasil está em quinto lugar no ranking dos maiores consumidores de alimentos saudáveis. Isso prova que muito além de moda, os hábitos saudáveis têm, de fato, ganho cada vez mais espaço na vida de muitos brasileiros.

Nativa da Guatemala e de algumas regiões do México, a semente de chia é uma das queridinhas no cardápio de quem está encarando uma fase "fitness".

E não é pra menos, além de ser útil no emagrecimento, também auxilia na digestão, é fonte de magnésio, ferro e cálcio, além disso, se consumida junto com alimentos ricos em vitamina C tem o poder de reforçar a imunidade.

Há cerca de dois anos a Universidade do Vale de Itajaí (Univale - SC) realizou uma pesquisa que comprova os benefícios da chia no organismo. Ao comparar quatro tipos de dietas a mais benéfica foi, justamente, a que incluía a semente.
Outra Instituição que também realizou pesquisas sobre a chia foi a Unicamp (SP). O Departamento de Alimentos e Nutrição da Universidade revelou que muito além das propriedades nutritivas, a semente é capaz de auxiliar na prevenção de diversas doenças, entre as quais o câncer.

Mas cuidado: embora a ingestão dessa poderosa semente seja só resultados positivos, é bom ficar atento. Cada colher de sopa de chia tem em média 47 calorias, portanto, é recomendável consumir apenas duas colheres diariamente, caso contrário, seu plano de emagrecimento vai ir para o espaço.

O consumo
A chia pode ser incluída de diferentes maneiras na dieta. Além da semente seca que pode ser adicionada a sucos, iogurtes e frutas, também há a possibilidade de utilizar o óleo da semente para o preparo de saladas, a farinha como substituta do trigo em pães e bolos e, por fim, o gel da chia como substituto dos ovos em algumas receitas.

Outra forma de consumo que tem se popularizado são os termogênicos naturais, como SlimCaps e entre outras marcas. Consideradas uma maneira orgânica de emagrecimento, a "Saúde em Pílulas" promete perda de peso de forma rápida e saudável.

Composta por um mix de ingredientes naturais como óleo de Cartamo, sementes de chia e vitamina E, os termogênicos são um tratamento com pílulas, que além de auxiliar no emagrecimento e no combate a gordura localizada também ajudam a levar uma vida mais saudável.

Utilizando ativos 100% naturais as pílulas apresentam resultados expressivos, com 10 kg a menos logo no primeiro mês. É, ou não é, o sonho de consumo para quem precisa emagrecer de forma rápida e saudável?

Onde adquirir?
As sementes de chia podem ser encontradas em lojas de produtos naturais, e até mesmo supermercados.

Uma vida saudável só depende se você, a prática de exercícios, aliada a alimentação saudável e consumo de diferentes tipos de sementes são capazes de inúmeros benefícios para seu corpo e sua mente.

(Fonte: Terra)Segundo uma agência de pesquisa americana, o Brasil está em quinto lugar no ranking dos maiores consumidores de alimentos saudáveis. Isso prova que muito além de moda, os hábitos saudáveis têm, de fato, ganho cada vez mais espaço na vida de muitos brasileiros.

Nativa da Guatemala e de algumas regiões do México, a semente de chia é uma das queridinhas no cardápio de quem está encarando uma fase "fitness".

E não é pra menos, além de ser útil no emagrecimento, também auxilia na digestão, é fonte de magnésio, ferro e cálcio, além disso, se consumida junto com alimentos ricos em vitamina C tem o poder de reforçar a imunidade.

Há cerca de dois anos a Universidade do Vale de Itajaí (Univale - SC) realizou uma pesquisa que comprova os benefícios da chia no organismo. Ao comparar quatro tipos de dietas a mais benéfica foi, justamente, a que incluía a semente.

Outra Instituição que também realizou pesquisas sobre a chia foi a Unicamp (SP). O Departamento de Alimentos e Nutrição da Universidade revelou que muito além das propriedades nutritivas, a semente é capaz de auxiliar na prevenção de diversas doenças, entre as quais o câncer.

Mas cuidado: embora a ingestão dessa poderosa semente seja só resultados positivos, é bom ficar atento. Cada colher de sopa de chia tem em média 47 calorias, portanto, é recomendável consumir apenas duas colheres diariamente, caso contrário, seu plano de emagrecimento vai ir para o espaço.

O consumo

A chia pode ser incluída de diferentes maneiras na dieta. Além da semente seca que pode ser adicionada a sucos, iogurtes e frutas, também há a possibilidade de utilizar o óleo da semente para o preparo de saladas, a farinha como substituta do trigo em pães e bolos e, por fim, o gel da chia como substituto dos ovos em algumas receitas.

Outra forma de consumo que tem se popularizado são os termogênicos naturais, como SlimCaps e entre outras marcas. Consideradas uma maneira orgânica de emagrecimento, a "Saúde em Pílulas" promete perda de peso de forma rápida e saudável.

Composta por um mix de ingredientes naturais como óleo de Cartamo, sementes de chia e vitamina E, os termogênicos são um tratamento com pílulas, que além de auxiliar no emagrecimento e no combate a gordura localizada também ajudam a levar uma vida mais saudável.

Utilizando ativos 100% naturais as pílulas apresentam resultados expressivos, com 10 kg a menos logo no primeiro mês. É, ou não é, o sonho de consumo para quem precisa emagrecer de forma rápida e saudável?

Onde adquirir?

As sementes de chia podem ser encontradas em lojas de produtos naturais, e até mesmo supermercados.

Uma vida saudável só depende se você, a prática de exercícios, aliada a alimentação saudável e consumo de diferentes tipos de sementes são capazes de inúmeros benefícios para seu corpo e sua mente.

(Fonte: Terra)

Segundo uma agência de pesquisa americana, o Brasil está em quinto lugar no ranking dos maiores consumidores de alimentos saudáveis. Isso prova que muito além de moda, os hábitos saudáveis têm, de fato, ganho cada vez mais espaço na vida de muitos brasileiros.Nativa da Guatemala e de algumas regiões do México, a semente de chia é uma das queridinhas no cardápio de quem está encarando uma fase "fitness".E não é pra menos, além de ser útil no emagrecimento, também auxilia na digestão, é fonte de magnésio, ferro e cálcio, além disso, se consumida junto com alimentos ricos em vitamina C tem o poder de reforçar a imunidade.Há cerca de dois anos a Universidade do Vale de Itajaí (Univale - SC) realizou uma pesquisa que comprova os benefícios da chia no organismo. Ao comparar quatro tipos de dietas a mais benéfica foi, justamente, a que incluía a semente.Outra Instituição que também realizou pesquisas sobre a chia foi a Unicamp (SP). O Departamento de Alimentos e Nutrição da Universidade revelou que muito além das propriedades nutritivas, a semente é capaz de auxiliar na prevenção de diversas doenças, entre as quais o câncer.Mas cuidado: embora a ingestão dessa poderosa semente seja só resultados positivos, é bom ficar atento. Cada colher de sopa de chia tem em média 47 calorias, portanto, é recomendável consumir apenas duas colheres diariamente, caso contrário, seu plano de emagrecimento vai ir para o espaço.O consumoA chia pode ser incluída de diferentes maneiras na dieta. Além da semente seca que pode ser adicionada a sucos, iogurtes e frutas, também há a possibilidade de utilizar o óleo da semente para o preparo de saladas, a farinha como substituta do trigo em pães e bolos e, por fim, o gel da chia como substituto dos ovos em algumas receitas.Outra forma de consumo que tem se popularizado são os termogênicos naturais, como SlimCaps e entre outras marcas. Consideradas uma maneira orgânica de emagrecimento, a "Saúde em Pílulas" promete perda de peso de forma rápida e saudável.Composta por um mix de ingredientes naturais como óleo de Cartamo, sementes de chia e vitamina E, os termogênicos são um tratamento com pílulas, que além de auxiliar no emagrecimento e no combate a gordura localizada também ajudam a levar uma vida mais saudável.Utilizando ativos 100% naturais as pílulas apresentam resultados expressivos, com 10 kg a menos logo no primeiro mês. É, ou não é, o sonho de consumo para quem precisa emagrecer de forma rápida e saudável?Onde adquirir?As sementes de chia podem ser encontradas em lojas de produtos naturais, e até mesmo supermercados.Uma vida saudável só depende se você, a prática de exercícios, aliada a alimentação saudável e consumo de diferentes tipos de sementes são capazes de inúmeros benefícios para seu corpo e sua mente.(Fonte: Terra)

-INGREDIENTES
1 berinjela cortada em fatias finas
1 tomate fatiado
3 colheres (sopa) de ricota fresca light
1 colher (café) de pimenta síria
1 colher (sopa) de cebolinha verde picada
3 azeitonas pretas
Sal a gosto

-MODO DE PREPARO
Berinjela
Ponha as fatias de berinjela em uma grelha.
Salpique sal e pimenta e deixe grelhar por três minutos de cada lado.
Reserve.

-RECHEIO
Em um bowl, misture a ricota e a cebolinha.
Tempere com a pimenta síria e sal.
Reserve.

-MONTAGEM
Em uma fatia de berinjela grelhada, coloque uma rodela de tomate e uma colher de ricota temperada.
Feche dobrando a fatia de berinjela.
Coloque uma azeitona por cima.
Sirva imediatamente

Rendimento: 3 porções.

(Fonte: Lucilia Diniz)

Entrar em forma foi a resolução de Ano Novo de 42% dos americanos, segundo um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa do Cérebro e Estatística, dos Estados Unidos, e divulgado pela rede CNN. Depois dos exageros nas festas de fim de ano, agora é o momento perfeito para iniciar uma rotina de exercícios e, finalmente, alcançar esse objetivo.

A pesquisa mostrou, por exemplo, que somente 37% das pessoas na faixa dos 20 anos que desejaram perder peso no ano anterior foram bem-sucedidas. Além disso, segundo os dados, menos da metade das pessoas conseguiram cumprir a tão desejada meta seis meses após o início do ano. O médico Jordan D. Metzl, colunista da CNN, elencou atitudes que podem ajudar a tornar o objetivo uma realidade.

Seja sociável
Pesquisas já mostraram que, quanto mais interagir com os outros, mais fácil fica de modificar um comportamento. Ou seja, a dica é: faça parte de um grupo de corrida, escolha fazer aulas coletivas na academia e compartilhe sua meta com outras pessoas.

Tenha um objetivo específico
Não adianta traçar metas impossíveis de realizar. Por exemplo, se você nunca correu, não adianta querer completar uma maratona em pouco tempo. Ao definir um objetivo, dê preferência para algo um pouco fora da zona de conforto, mas não totalmente fora da realidade.

Continue sorrindo
Divirta-se. Um pequeno estudo publicado no ano passado na Alemanha mostrou que, quando as pessoas se divertindo, elas são muito mais propensas a seguir um programa de exercícios. Se ir a academia não traz felicidade, talvez seja o caso de buscar outra atividade mais inspiradora, como aula de dança ou luta.

Reconheça seus limites
Pode ser comum que o corpo fique um pouco dolorido quando se inicia uma atividade física. Mas é importante saber reconhecer quando o desconforto pode se tornar uma lesão grave. Se a dor mudar a forma como você se movimenta, se persistir por mais de um dia ou provocar inchaço, é importante procurar um médico.

Não desista
O que mais importa nesse processo é a determinação. Depois de algum esforço, a nova prática vai se encaixar na rotina. O bem-estar proporcionado pelas atividades físicas regulares vai compensar as dificuldades iniciais.

(Fonte: Veja)