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Quando o assunto é o treino é preciso ficar atento, a princípio não é necessário mudar o horário. Na verdade o ideal é insistir nos horários habituais e por mais que se sinta cansado nos primeiros dias essa insistência vai acelerar o processo de adaptação que pode demorar em média de 1 dia a 1 semana.

Para quem treina de manhã bem cedinho entre 5 e 6 horas vai perceber um pouco mais de disposição porque com a saída do horário de verão os dias vão amanhecer a partir das 5 horas e essa claridade vai diminuir a produção da melatonina que é um dos hormônios do sono. Já quem não treina tão cedo assim pode ter problemas, pois esse mesmo efeito vai ocorrer e a pessoa pode acordar antes da hora.

Além disso, as pessoas que treinam de manhã após as 8 horas também terão uma preocupação a mais, pois a temperatura ambiente já estará mais alta do que antes e a umidade relativa do ar mais baixa. A soma dos dois pode dificultar um pouco a respiração e aumenta a indisposição.

Quem treina no início da noite por volta das 19 horas, vai perceber algumas vantagens porque já estará anoitecendo ou estará de noite e com isso a temperatura ambiente diminui e a umidade relativa do ar aumenta deixando o praticamente um pouco mais disposto para seus treinos.

Já quem treina um pouco mais tarde a partir das 21 horas pode sofrer um pouco de indisposição, cansaço e sonolência, isso porque terá passado da hora que costumava dormir antes e a noite ativa a produção da melatonina.

(Fonte: Minha Vida)

O sol provoca a liberação de radicais livres, que são moléculas que destroem as células do corpo humano. Os radicais livres surgem nas camadas da pele quando entram em contato com o sol.

Chocolate amargo, morango, cereja, amora, tomate, café e vinho, por exemplo, têm ação antioxidante, que ajudam na proteção.

Por outro lado, o limão, abacaxi, tangerina e coentro contêm um composto que é produzido pelas plantas como uma espécie de defesa contra insetos e alguns animais, e, quando entra em contato com o sol, queima a pele.

Mamão, cenoura, manga, e abóbora têm vitamina A que, quando consumida com frequência, se depõe na pele. Assim, esses alimentos irão ajudar no bronzeamento. A sugestão é ingerir até cinco porções de alimentos deste tipo por dia. Nesta medida, a vitamina A não causa superdosagem e não é prejudicial à pele.

Chá de camomila gelado, azeite e água termal estão entre as opções para remediar a vermelhidão pós-sol. O azeite pode ser passado na pele após o banho para melhorá-la nos dias em que as queimaduras estão maiores.

(Fonte: Bem Estar)

Uma modalidade de ioga tem feito sucesso também no Brasil. É a Hot Yoga, onde os exercícios são feitos em uma sala superaquecida!

Os benefícios da ioga são inúmeros. E se por acaso aquecêssemos uma sala até 40ºC durante 90 minutos de aula? Loucura? Os resultados prometidos pelas escolas de Hot Yoga — modalidade quente da prática indiana que vem se espalhando por aí — vão desde a desintoxicação do corpo por meio da abertura dos poros, passando pela melhora da força, até a reorganização das gorduras nas estruturas musculares.

As justificativas para o aquecimento da sala: aumentaria a flexibilidade do corpo e permitiria que se trabalhasse com menos riscos de lesões. Em média, são praticados (e repetidos) dois exercícios de respiração e 26 posturas em toda aula.

Não é enfadonho? A defesa é a de que repetir as mesmas posturas criaria memória muscular em nível celular e que uma prática consistente permitiria aos alunos o aperfeiçoamento.

(Fonte: Revista Viva Saúde)

Nos dias quentes, nada melhor que um sorvete, ainda mais se não pesar na sua balança.

Sorvete cremoso

É feito com leite integral. Apesar de trazer cálcio e proteínas para o alimento, ele é rico em gordura hidrogenada, que aumenta o colesterol e as gorduras por ter em sua composição óleo de palma e manteiga, que elevam as calorias: uma bola de 60 g de sorvete de limão de massa tem em média 115 kcal.

Picolé de frutas

Tem como base a água e isso ajuda a refrescar nos dias quentes. Alguns picolés podem ser feitos com leite. Confira no rótulo se a água é o primeiro ingrediente da lista. As calorias caem nesses casos: um picolé tem 60 g e 60 kcal. E quando têm pedaços de frutas em sua composição, tornam-se mais nutritivos.

(Fonte: Revista VivaSaúde)