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Calorias: 64 por porção (com a geleia e o iogurte: 92 por porção)
Categoria: Massa
Dificuldade: Fácil
Rendimento: 13 porções
Tempo de Preparo: Zás-trás (até 15 minutos)
Tipo: Sobremesa

• Ingredientes

. 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo integral
. 1/2 xícara (chá) de farinha de aveia
. 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
. 1 e 3/4 de xícara (chá) de leite desnatado
. 1 colher (café) de fermento em pó
. 1 ovo
. 1/2 colher (chá) de óleo (para untar)
. Geleia de frutas vermelhas sem açúcar e iogurte desnatado (para acompanhar)

• Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em uma tigela funda e misture com um mixer (ou bata no liquidificador). Espalhe 3 colheres de sopa da massa no fundo de uma frigideira antiaderente pequena, preaquecida, e untada com o óleo (retire o excesso com papel-toalha). Doure dos dois lados. Sirva cada panqueca com 1 colher (sobremesa) da geleia e outra do iogurte.

(Fonte: Boa Forma)

O slackline, esporte que envolve andar e se equilibrar em cima de uma fita apropriada, cresce cada vez mais no Brasil. O sucesso não é à toa, além de ser muito divertido, a atividade também melhora o equilíbrio, postura, a concentração, aumenta a força e diminuir o estresse.

Procure locais resistentes para montar a fita, árvores com raízes profundas ou colunas, preferencialmente aquelas arredondadas. Serão necessários uma fita de nylon com cerca de 5 centímetros de largura, uma catraca que irá tencionar a fita e duas alças onde a estrutura será presa. Procure fazer o esporte em parques ou na praia, pois assim as quedas podem ser amenizadas pela grama ou pela areia.

O esporte pode ser feito descalço ou com um tênis de solado mais rígido, caso ele seja muito macio não é possível aplicar a força corretamente ao se equilibrar.

Como o objetivo é se manter sobre uma fita de base pequena e oscilatória, o equilíbrio é trabalhado a todo o momento. Assim, os músculos responsáveis pelo estabilização são fortalecidos e ocorre a melhora do equilíbrio.

Uma consequência do ganho de equilíbrio é a conquista da postura certa.

(Fonte: Minha Vida)

● É capaz de diminuir a pressão arterial devido à grande concentração de potássio;
● Fortalecimento do sistema imunológico em razão do ao alto teor de vitamina C;
● Redução da produção de radicais livres também por causa da vitamina C, da cumarina e o limoneno;
● Ação diurética;
● Ação tônica pela presença de vitaminas e minerais;
● Anticancerígeno e anti-inflamatório graças à apigenina;
● Fortalecimento do sistema neurológico pela presença das vitaminas do complexo B;
● Fortalecimento da massa muscular e óssea, já que tem em sua composição cálcio, potássio e fósforo;
● Proteção da pele graças à vitamina A;
● Diminui a acidez metabólica;
● Previne a gota;
● Previne a formação de cálculo renal graças ao potássio;
● Reduz a artrite por meio de substâncias como o limoneno e a cumarina;
● Diminui o colesterol por causa das fibras;
● Melhora o apetite.

(Fonte: Revista Viva Saúde)

SUBA ESCADAS: Você vai dizer que essa é a atitude mais batida de todas, mas ela funciona. Troque o elevador pelos degraus e transforme o corpo. Você queima 40 calorias em 5 minutos.

DESÇA ESCADAS: Descer a escadaria é mais fácil que subir, com toda a certeza, e, de quebra, você torra umas gordurinhas extras. Você queima 20 calorias em 5 minutos.

APOSENTE OS RAMAIS: Caminhe até a mesa da sua colega em vez de ligar para ela. Uns passinhos a mais só fazem bem, tanto para espairecer quanto para fortalecer as pernas. Você queima 60 calorias em 15 minutos.

FALE COM O CLIENTE: Acha chato quando alguém liga e não para de tagarelar? Trocar umas palavras com um cliente ou um parceiro equilibra o balanço calórico ao final do dia. Você queima 20 calorias em 15 minutos.

LEIA O RELATÓRIO COM ATENÇÃO: A atividade provavelmente já faz parte do seu dia a dia, mas lembre-se de jogar a indisposição para escanteio e encarnar a mulher de negócios dedicada, mesmo se estiver cansada. O cérebro fica ligado e, para compensar, faz o corpo torrar as gorduras indesejadas. Você queima 7 calorias em 5 minutos.

CARREGUE SUAS PRÓPRIAS CAIXAS: Nada de pedir ajuda ou usar um carrinho para levar os arquivos para a salinha no fim do corredor. O mesmo vale para quando você for mudar de mesa. Leve tudo por conta própria e fique feliz: você está queimando calorias. Você queima 15 calorias em 5 minutos.

ALONGUE-SE: O bom e velho intervalo para dar uma esticada previne lesões, dá disposição e contribui para afinar a silhueta. Estenda e flexione as pernas, vire o pescoço para os dois lados e faça movimentos circulares com os braços. Você queima 30 calorias em 5 minutos.

PRENDA UMA FAIXA ELÁSTICA NA CADEIRA: Faça da sua estação de trabalho um lugar para se exercitar. Prenda a faixa em volta do pé da cadeira, encaixe as pernas e estenda-as. Você ainda pode adaptar a medida e realizar séries para os braços. Você queima 40 calorias em 5 minutos.

USE UMA CANECA MAIS PESADA: Que tal matar a sede, fortalecer o braço e queimar calorias, tudo ao mesmo tempo? Deixe na mesa uma caneca bem pesada. Você queima 03 calorias em 1 minuto.

CAMINHE ATÉ O RESTAURANTE: Quando for almoçar, tente ir a pé a um lugar que fique a mais ou menos dez minutos da empresa. Assim você aproveita e garante uma atividade física antes e depois da refeição. Você queima 100 calorias em 20 minutos.

BATA OS PÉS NO CHÃO: Faça movimentos circulares com eles, encoste as pontas no solo e depois os calcanhares. A parte boa é que você pode fazer isso praticamente o dia todo. Você queima 10 calorias em 5 minutos.

BUSQUE ÁGUA: Levante-se da cadeira, atravesse a sala e vá encher a sua caneca. Nada de levar uma garrafa para ficar bebericando na sua mesa. Faça isso pelo menos cinco vezes por dia, ok? Você queima 5 calorias em 1 minuto.

CONCENTRE-SE NA REUNIÃO: Atente-se para tudo o que está sendo dito. O corpo reage a esse estado de alerta e passa a funcionar a toda, eliminando os pneuzinhos. Você queima 40 calorias em 30 minutos.

UTILIZE O LAVABO MAIS DISTANTE DA SUA MESA: Vale tudo na hora de entrar naquela calça apertada.Até dar uma volta maior na empresa para usar o banheiro que está mais longe da sua mesa. Se o processo envolver subir alguns andares, melhor ainda. Você queima 14 calorias em 5 minutos.

Se você colocar todas as dicas em prática, no fim de um dia terá gastado aproximadamente 400 calorias!

(Fonte: Corpo a Corpo)