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Os exercícios realizados na esteira podem apresentar resultados bem distintos, bastam algumas alterações pequenas na maneira de realizá-los. Existem recursos para ajustar velocidade e inclinação, além dos treinos pré-programados. O uso correto de cada mecanismo permite queimar gordura, ganhar músculos e aperfeiçoar o condicionamento físico.

O equipamento é prático. Faça chuva, faça sol, ele vai estar sempre ali na academia, no espaço comum do prédio ou na garagem de casa. O risco é bem menor de perder o treino por fatores externos.

Outra vantagem da esteira é o controle maior sobre o exercício. É mais fácil monitorar fatores importantes como frequência cardíaca, ritmo e tempo do exercício.

Para emagrecer

Se o objetivo do corredor é entrar em forma, os treinadores recomendam um exercício constante na esteira com intensidade menor. A frequência cardíaca deve ser menor também, variando entre 65% e 75%.

O ritmo, embora constante, pode ter a velocidade aumentada conforme a pessoa vai ganhando condicionamento físico. Basta acompanhar as respostas do organismo pelo monitor de frequência cardíaca, instrumento presente até nas esteiras mais básicas.

(Fonte: IG / Adaptado)

Os alimentos a seguir são considerados ricas fontes desse mineral tão importante quanto o cálcio para a manutenção da estrutura óssea. Nas próximas compras, inclua-os na lista das prioridades. A quantidade do nutriente a cada 100 g.

Palmito em conserva: 10,82 mg - 1 unidade média
Coentro: 10,46 mg - 2 xícaras (chá)
Polpa de açaí: 6,16 mg - 20 unidades
Nabo: 4,42 mg - 2 unidades médias
Nozes: 4,05 mg - 20 unidades
Farinha de centeio: 3,86 mg - 10 colheres (sopa)
Grão-de-bico: 3,16 mg - 2 colheres (sopa)
Arroz integral: 2,99 mg - 1 concha média
Soja: 2,87 mg - 2 xícaras (chá)

(Fonte: Revista Viva Saúde)

Durante o treino, o aluno irá praticar treinos funcionais para lutas, entre eles os chutes circulares, joelhadas, cotoveladas, simulações de defesa de queda, também conhecida como spraw, corrida, abdominais, medicine ball, entre vários outros exercícios.

Para definir o shape, é indicado que a aula seja praticada três vezes na semana, alternando os exercícios com um treinamento de corrida. Entretanto, é possível praticá-lo todos os dias, sendo que em cada dia o treino será dedicado a um agrupamento muscular.

Os principais benefícios do Cross Fight são:

+ Melhora no alongamento;
+ Aprimoramento da condição cardiorrespiratória;
+ Definição corporal, ou seja, perda de gordura;
+ Alívio do estresse.

É importante ressaltar que, como qualquer outra modalidade, é necessário uma avaliação médica antes de iniciar os treinamentos.

(Fonte: Revista Shape / Adaptado)

Esta panqueca é uma receita fácil e leve, mas também superfuncional. Isso por conta de seu principal ingrediente. A receita a seguir rende sete porções, com 138 calorias cada.

- Panqueca de quinoa com espinafre e queijo:

• Ingredientes
2 ovos
3 colheres (chá) de manteiga light
1 copo (240 ml) de leite desnatado
3 colheres (sopa) de farinha de trigo integral
1 colher (sopa) de farinha de trigo branca
5 colheres (sopa) de quinoa em flocos
½ colher (chá) de sal

• Recheio
½ cebola picada
1 maço de espinafre lavado e picado
2 fatias grossas de queijo branco light picado
Sal a gosto

• Modo de preparo
No liquidificador, bata por 2 minutos os ovos, a manteiga, o leite, as farinhas, a quinoa e o sal.
Coloque uma concha da massa em uma frigideira antiaderente preaquecida e espalhe bem.
Doure os dois lados. Repita a operação até acabar a massa.

• Recheio
Refogue a cebola e, em seguida, acrescente o espinafre.
Deixe refogar e escorra a água que soltar da verdura.
Junte o queijo e refogue por mais 2 minutos.
Bata no liquidificador ou processador até formar um creme homogêneo e tempere com sal.
Recheie as panquecas e sirva.

(Fonte: Lucilia Diniz)