Descubra qual exercício é o mais adequado para você!

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AERÓBICO OU MUSCULAÇÃO?
O mais eficaz, sem dúvida alguma, é a combinação dos dois: exercícios aeróbicos com treinamento de resistência (séries com pouco peso e muitas repetições). Mas e se tiver que escolher? A resposta depende de várias circunstâncias: por exemplo, se você não está em forma, queimará mais fazendo cardio. Porém, a medida que o seu organismo se acostuma com a prática, a musculação se torna necessária. Quanto mais músculo você ganhar, mais rápido se tornará o seu metabolismo. Resultado: você irá queimar mais gordura durante muito mais tempo.

SPINNING OU BODY PUMP?
Segundo informações clínicas, uma aula de 50 minutos de spinning ajuda a queimar em média 600 calorias, já as de body pump queimam 400. Os intervalos propostos ao longo do spinning faz com que o corpo produza níveis altos de ácido láctico, que aumenta a taxa metabólica. Vitória para a bike indoor.

CORRER OU NADAR?
Aqui, outro duelo clássico, e que tem vencedor garantido: a corrida. Isso porque nem todas as modalidades de natação queimam o mesmo. Calcula-se que o nado borboleta queima quase o dobro de calorias do que o nado peito. Além disso, o treinamento aeróbico que mais queima gordura é aquele que se estende para além de 40 minutos e que é realizado com 80% de sua intensidade máxima. Ou seja, você teria que nadar borboleta durante uma hora em velocidade máxima para gastar o mesmo que na corrida – algo que está fora do alcance de muitos.

PILATES OU YOGA?
Apesar de as duas práticas serem consideradas suaves, do ponto de vista da perda de peso, no pilates se trabalha muito a musculatura: e quanto mais músculo, mais rápido é o metabolismo e maior é a queima calórica ao longo do dia. De qualquer forma, existem modalidades, como a hot yoga, praticada em uma sala a 40ºC e com 40% de umidade, que provoca uma perda de até 800 calorias em uma hora (mais do que correr!).

BOXE OU CORDA?
Muitas das novas modalidades aeróbicas têm adotado movimentos do boxe, já que é um esporte “queima-calorias” por excelência. Assim se destaca o body combat. No entanto, uma aula de cerca de uma hora desta modalidade se mostra tão eficaz quanto meia hora de corda. Então, a escolha é toda sua. Mas não se esqueça que pular corda é grátis e pode ser realizado quando e onde queira.

CORRER OU ANDAR DE BIKE?
Temos aqui um outro grande duelo. E a vitória desta vez vai para a corrida: pense que, quando você está sobre a bicicleta, você não precisa sustentar o peso do seu corpo. Correndo, sim!

(Fonte: Marie Claire)


Aprenda a fazer versões menos calóricas dos drinques que você ama

drinkepipoca

Aprenda a fazer versões menos calóricas dos drinques que você ama! Não é porque você está de dieta que vai fugir do happy hour. Confira as versões mais leves de bebidas deliciosas e aprenda a fazer um petisco funcional para acompanhar.

1. Piña colada

· 3 colheres (sopa) de leite de coco light
· 1 ½ colher (sopa) de rum branco
· 1 ½ xícara de abacaxi em pedaços
· 4 cubos de gelo

Total: 175 kcal
Você economiza: 485 kcal

2. Margarita

· ¼ de xícara de suco de limão
· 75 ml de tequila
· 30 ml de suco de laranja
· 30 ml de água gelada
· 30 ml de néctar de agave
· 3 cubos de gelo

Total: 250 kcal
Você economiza: 290 kcal

3. Daiquiri de morango

· ½ xícara de morangos fatiados
· 1 colher (sopa) de suco de limão
· 45 ml de rum
· gelo a gosto

Total: 130 kcal
Você economiza: 170 kcal

E para acompanhar...

Vá de pipoca, um snack funcional. Ela é rica em antioxidantes e em uma xícara há somente 50 calorias. Para deixar a receita ainda mais saudável, substitua o sal por um mix de temperos secos. Bata no liquidificador salsa, orégano, tomilho e alecrim. Uma colher de sopa de cada é o suficiente. Polvilhe no petisco, assim que tirar da panela.

(Fonte: M de Mulher)


Fettuccine de cenoura

Fettuccine de cenoura

 

Em uma dieta equilibrada, tudo é possível quando fazemos trocas saudáveis. Até mesmo quando se trata do ícone dos carboidratos, como a massa de farinha de trigo. Veja como tirar calorias e colocar saúde no prato, na receita a seguir – que ainda por cima é sem glúten.

Em italiano, fettuccine significa, literalmente, “pequenas fitas”.

Agora, proponho que observe atentamente as que você vê nesta receita, na cor laranja.

A dica é imaginar que são fitas para inaugurar sua iniciativa em adotar uma alimentação mais saudável, fundamentada nas trocas vantajosas.

Trocas vantajosas significa substituir ingredientes tradicionais por aqueles que têm menos calorias. Por isso, ao trocar a massa feita com farinha de trigo por tiras de cenoura você tira o glúten enquanto coloca mais nutrientes e sabor na sua dieta.

E, com este molho de atum e azeitonas, que traz o melhor da dieta mediterrânea, a massa tradicional não fará a menor falta. Principalmente depois, quando você deverá sentir-se mais leve e satisfeita.

Ingredientes
Fettuccine

4 cenouras grandes
6 buquês de brócolis

Molho

1 dente de alho picado
2 tomates sem pele e sem sementes cozidos e picados
1 lata de atum conservado em água
1/2 xícara de manjericão fresco
2 azeitonas pretas
Sal a gosto

Modo de preparo
Fettuccine

Descasque as cenouras e passe-as em um ralador fino para dar forma de um fettuccine.
Coloque o fettuccine de cenoura e o brócolis para cozinhar em uma panela de vapor.

Molho

Em uma panela antiaderente, seque o alho.
Adicione o tomate picado e deixe cozinhar por cinco minutos em fogo baixo.
Junte o atum, o manjericão, as azeitonas e o sal. Sirva por cima do fettuccine.

(Fonte: Lucilia Diniz)


Parte 4: Dra. Manoela fala sobre atividade física

exames de Bioimpedância

Algumas pessoas nos perguntam como é possível avaliar o metabolismo corporal, perda ou ganho de musculatura, gordura corporal, retenção de líquidos, gordura abdominal ou segmentar? Simples, por meio de exames de Bioimpedância!

O ideal é fazer mensalmente, principalmente se for o começo de sua atividade física regular. O exame vai te guiar, até que tenha definição do resultado que realmente deseja.

Sempre gosto de lembrar que, para se ter uma vida saudável, tem que se alimentar bem, ter qualidade no sono e praticar exercício.

Amanhã é dia de receita. Não perca!