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A tangerina é uma fruta cítrica, aromática e rica em vitaminas e minerais, como a vitamina A, C, flavonoides, fibras, antioxidantes, óleo essencial e potássio. Graças as suas propriedades, possui diversos benefícios para a saúde, melhorando a saúde intestinal e estimulando o sistema imune.

Essa fruta pode ser consumida em qualquer momento do dia ou ser incorporada em algumas receitas para preparar sucos ou sobremesas. As folhas da tangerina podem ser utilizadas para preparar infusões e o seu nome científico é Citrus reticulata, podendo ser encontrada em supermercados, mercados municipais e lojas de produtos naturais.

Benefícios da Tangerina

Os principais benefícios da tangerina para o organismo são:

1. Prevenção de doenças cardíacas, incluindo a ateroscleroses e o AVC;
2. Diminuição do colesterol mau, o LDL, já que é constituída por fibras;
3. Fortalecer o sistema imune, pois é rica em vitamina C;
4. Prevenção e controle da diabetes, pois possui baixo índice glicêmico e ajuda a regular a quantidade de açúcar no sangue devido às fibras;
5. Prevenção e controle da hipertensão arterial, pois é rica em potássio, mineral responsável por regular a pressão arterial;
6. Melhora da digestão e o funcionamento do intestino;
7. Favorece a perda de peso, pois possui poucas calorias e aumenta a sensação de saciedade;
8. Ajuda a combater a gripe e os resfriados, já que possui vitamina C;
9. Atua como calmante natural e é excelente para quem sofre de insônia.

Além disso, a tangerina, devido ao seu conteúdo de vitamina C, favorece a absorção de ferro a nível intestinal, e, por isso, nos casos de anemia, é recomendado comer uma tangerina juntamente com os alimentos ricos em ferro.

Benefícios para a pele e o cabelo

Além de ser consumida em sobremesas, sucos e chás, a tangerina também é utilizada na fabricação de produtos de beleza como cremes para a pele e para o cabelo. O extrato de tangerina tem o poder de atuar como adstringente e hidratante, nutrindo a pele e ajudando a clarear manchas. Nos cabelos, o extrato dessa fruta atua evitando a seborreia e estimulando o crescimento dos fios.

(Fonte: Tua Saúde)

A melancia é uma deliciosa fruta com muita água, rica em potássio e magnésio, que faz dela um excelente diurético natural. Esta fruta apresenta efeitos benéficos no equilíbrio de líquidos, ajudando a prevenir a retenção de água e a promover uma pele bem hidratada e jovem.

A melancia é composta por 92% de água e apenas 6% de açúcar, que é uma pequena quantidade que não afeta negativamente os níveis de açúcar no sangue e, por isso, é uma boa opção para incluir na dieta.

Alguns dos benefícios que a melancia apresenta para a saúde são:

1. Ajuda a Desinchar

A melancia tem uma ação diurética, ajudando o corpo a combater a retenção de líquidos.

2. Hidrata o corpo

A melancia ajuda a hidratar o organismo porque contém 92% de água. Além disso, também contém fibras na sua composição, o que, juntamente com a água, ajuda a pessoa a sentir-se saciada. Veja outros alimentos com alto teor de água, que ajudam a combater a desidratação.

3. Fortalece o sistema imunológico

Como é uma excelente fonte de vitamina C, a melancia contribui para o bom funcionamento do sistema imune. Além disso, também contem carotenoides, que são antioxidantes que demonstraram ser eficazes na prevenção de determinadas doença, como alguns tipos de câncer.

4. Protege a pele do sol

Devido à sua composição rica em carotenoides, como o licopeno, a melancia é uma ótima opção para ajudar a proteger a pele dos danos foto oxidativos e assim evitar o envelhecimento precoce.

5. Melhora o trânsito intestinal

A melancia tem na sua composição uma grande quantidade de fibras e água, que aumentam o bolo fecal e que contribuem para o melhor funcionamento do trânsito intestinal. Veja outras dicas para melhorar o trânsito intestinal.

6. Ajuda a controlar a pressão arterial

Por ser rica em água, potássio e magnésio, a melancia contribui para a manutenção de uma pressão arterial normal. Além disso, o licopeno também ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol, assim como evitar os a oxidação do colesterol nas artérias.

7. Melhora a saúde da pele e do cabelo

A melancia contribui para uma pele e cabelo saudáveis, devido à presença de vitaminas A, C e licopeno. A vitamina C intervém síntese de colágeno, a vitamina A contribui para a regeneração celular e o licopeno ajuda a proteger a pele dos danos do sol.

A parte vermelha da melancia é rica em carotenoides antioxidantes, betacaroteno e licopeno que protegem a pele dos efeitos nocivos do sol, mas a parte ver de clara, próxima da casca também é rica em nutrientes e por isso deve ser consumida sempre que possível. Veja também os benefícios do melão para emagrecer.

(Fonte: Tua Saúde)

Água é fundamental para todos nós

Todos sabem que tomar água e manter seu corpo hidratado é fundamental para o bem estar de nossa saúde. No entanto, com a correria do dia-a-dia, nem todos tem o costume de ingerir água ou algum tipo de líquido benéfico para o nosso corpo.

Os médicos recomendam reforçar a ingestão de líquidos para manter seu corpo hidratado.  Além de tomar no mínimo 2 litros por dia, ingerir água de coco e isotônicos ajuda a repor nutrientes e sais minerais. Por isso devemos ficar atentos para não deixarmos nosso corpo desidratado.

Consequências da desidratação

Ter pouca água no organismo pode ocasionar cálculos renais, podendo causar uma insuficiência renal crônica. Outra coisa é a diminuição da secreção salivar, ocasionando complicações na digestão. Com isso, algumas bactérias que são exterminadas pelo ácido da saliva não serão impedidas de entrar no organismo e causar doenças.

A ausência da água pode até alterar nossas funções cognitivas, como falta de atenção, défices na memória, e também pode deixar os pensamentos mais “lentos”.

Ter o corpo desidratado também favorece no envelhecimento precoce dos órgãos humanos e da pele.  Vamos falar de alguns benefícios que água traz ao nosso organismo.

Benefícios de tomar água

Consumir a quantidade de água necessária é primordial para manter o corpo hidratado. Veja os principais benefícios da água em nosso corpo.

-Hidrata pele;

-Regula a temperatura do corpo;

-Elimina toxinas do corpo;

-Transporta nutrientes pelo corpo;

-Ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos do organismo;

-Pode ajudar a controlar as calorias;

-Ajuda a estimular os músculos;

-Contribui para uma pele melhor;

-Ajuda no funcionamento dos rins;

-Ajuda a manter o normal funcionamento do intestino.

Pensando na correria do dia-a-dia, muitas pessoas não sabem por onde começar e tentam colocar em sua rotina diária o consumo de água.  Refletindo nisso, veja algumas dicas básicas que podem ajudar você a manter seu corpo hidratado.

Conheça algumas dicas para manter a hidratação no dia a dia

Procure deixar uma garrafinha com água em locais bem visíveis, como na mesa do trabalho, na mochila e/ou no carro e até mesmo no criado-mudo. Outra dica é colocar um alarme no relógio ou no celular para lembrar que está na hora de se hidratar.

Já para aquele que tem dificuldade em ingerir água, o uso de alimentos ricos no líquido é uma boa opção; Inclua na sua alimentação frutas, sucos de frutas, verduras e legumes. É uma forma de consumir líquido sem perceber.

(Fonte: Porto Louis)

Em 2009 o Brasil fazia parte do mapa da desnutrição. Dez anos o principal risco à saúde no país passou a ser a obesidade, segundo um estudo publicado na revista The Lancet.

Um estudo conduzido por mais de 3.600 cientistas mostra quais são os fatores que mais afetam a qualidade de vida dos indivíduos em vários países. O índice de massa corporal é calculado dividindo o peso (em quilos) pela altura ao quadrado (em metros). O indivíduo é considerado acima do peso quando o resultado é acima de 25.

Os dados do levantamento mostraram que, em uma década, o alto índice de massa corporal foi do 4º ao 1º lugar na lista de fatores de risco que geram o maior número de mortes e deficiências do país, um crescimento de 27,5%.

A obesidade está ligada a uma série de complicações, como pressão alta, diabetes e doenças cardiovasculares e do trato digestivo.

A Pesquisa Nacional de Saúde mais recente, divulgada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), apontou que 60,3% da população adulta brasileira estava acima do peso —o que corresponde a 96 milhões de pessoas.

Maiores fatores de risco à saúde no Brasil em 2019

Alto índice de massa corporal
Alta pressão arterial
Tabagismo
Alto índice de glicose no sangue em jejum
Riscos nutricionais
Uso de álcool
Desnutrição
Colesterol (LDL) alto
Disfunções renais
Poluição do ar
Riscos ocupacionais

Maiores fatores de risco à saúde no Brasil em 2009

Desnutrição
Tabagismo
Alta pressão arterial
Alto índice de massa corporal
Alto índice de glicose no sangue em jejum
Uso de álcool
Riscos nutricionais
Poluição do ar
Colesterol (LDL) alto
Riscos ocupacionais
Disfunções renais