A #DicaDeQuarta dessa semana indica um treino animado, agitado e sagaz. Ao ouvir músicas agitadas durante a prática de atividades físicas pode reduzir a percepção do esforço envolvido e aumentar os benefícios da atividade, mostra pesquisa italiana. O efeito é maior em treinos de resistência, como a caminhada. Uma ótima semana para todos e até a próxima semana!
O peitoral é com certeza uma musculatura que deve estar dentro do seu programa de treinamento, afinal ela possui grande potencial na postura. Em relação a flexibilidade, o treinamento contribui muito para que o indivíduo fique menos corcunda (postura cifótica), porque todos exercícios forçam o ganho de amplitude, se realizados da maneira correta.
Para as mulheres que não gostam de treinar o peitoral, ganhar força nessa musculatura significa maior sustentação do seio e isso faz com que, além de mantê-lo no lugar, a postura melhore e as dores nas costas diminuam. Sendo assim, o mito que a corrida faz os seios caírem, com certeza, se dá pelo fato das corredoras não fortalecerem essa musculatura.
Outro mito interessante é o fato de dividirem o peitoral em três partes, sendo que todas as fibras do peitoral se alongam e encurtam na mesma direção (horizontal), porém existe inserções que fazem a musculatura atuar mais ou menos à partir da angulação realizada: no caso, acima da linha do ombro existe uma ação maior na porção inserida na clavícula; movimentos abaixo da linha do ombro favorecem a ativação da porção inserida no esterno (parte óssea no meio do peito). Fellipe Franco, treinador da ZTrack Assessoria Esportiva ensina alguns exercícios para ter um peitoral definido.
O exercício mais básico e que pode ser feito em qualquer lugar, é uma excelente forma de fortalecer o peitoral e ainda trabalhar o core. Com os braços estendidos, realizando a flexão de cotovelos desça até realizar um ângulo de 90 e suba até a posição inicial. Existem variações com o joelho apoiado no chão, ou com os braços em um banco para diminuir a carga.
Além de variações para facilitar, você pode adicionar sobrecarga, como é o caso da flexão pliométrica onde no movimento de extensão de cotovelo a força é tão grande, que o indivíduo tem que perder o contato das mãos com o solo e pousar amortecendo a queda. Outra forma de dificultar é elevando os pés em um banco ou degrau para que peso do corpo sobrecarregue os braços. Neste exercício a porção que é mais ativada é a esternocostal.
É o exercício mais tradicional para treino de peitoral podendo ser realizado com barra ou halteres. O supino é uma flexão de braço com o tronco apoiado no banco, ou seja, a sobrecarga no peitoral fica mais controlada e existe uma menor ativação no core. Deitado em um banco reto, com os braços estendidos, segure a barra afastado um pouco além da linha dos ombros e sob a linha do peito, flexione os cotovelos levando a barra em direção ao peito e eleve para a posição inicial.
O supino inclinado é uma variação ótima para recrutar a ativação da porção clavicular, acima do peitoral e dos ombros. Sentado em um banco com inclinação em 45, com os braços estendidos segure a barra afastado um pouco além da linha dos ombros e sob a linha do peito, flexione os cotovelos levando a barra em direção a clavícula e eleve para a posição inicial.
Muito confundido como um exercício apenas para o tríceps, a paralela é um ótimo exercício para o peitoral por trabalhar a força vertical e pode ser feito com o peso do corpo. Com o apoio das mãos em duas barras, mantenha os braços estendidos e flexione até chegar com os ombros a um palmo da barra, empurre o corpo para cima voltando a posição inicial. (Porção esternocostal)
Também conhecido como um clássico exercício para o peitoral, o crucifixo tende a ativar menos o tríceps e concentrar a força apenas no peitoral. Deitado no banco, segure os halteres com a palma da mão virada para a outra, abra os braços mantendo uma descida cadenciada até a linha dos ombros. Não é necessário passar dessa linha para não forçar o ombro, e volte a posição inicial elevando os braços. Não é necessário manter os braços totalmente estendidos, faça o movimento com os cotovelos semi flexionados. Existem variações entre inclinado, reto e declinado, e nas polias.
Esse é o exercício mais específico para peitoral, segmentando a musculatura e utilizando apenas a articulação do ombro (mono articular). Para realizar este é necessário um aparelho específico de musculação, que tem apoio nos dois cotovelos. Sentado com os cotovelos na linha do ombro e apoiados nos encostos feche os braços aproximando os cotovelos e retorne a posição inicial, lembrando que a amplitude não precisa ser além a linha do tronco.
(Escrito por: Gabriel Gameiro/Fonte: Webrun)
Na era da tecnologia, há uma boa chance de você – e a maioria das pessoas que você conhece – acompanhar as corridas, outros exercícios e passos diários usando um dispositivo ou outro. Mas você não precisa comprar um relógio sofisticado ou outro dispositivo que possa vestir para acompanhar com êxito seu progresso. Acontece que o acessório que pode mantê-lo mais responsável já está conectado a você 24 horas por dia, 7 dias por semana: seu smartphone.
Uma nova pesquisa, publicada no JAMA Network Open, descobriu que as pessoas que usam seus smartphones para rastrear suas atividades têm maior probabilidade de continuar fazendo isso por um longo período de tempo do que as pessoas que usam dispositivos “vestíveis”, como relógios.
O estudo acompanhou 500 participantes. 250 acompanharam suas atividades usando smartphones. E 250 usando dispositivos vertíveis – que foram admitidos em dois hospitais diferentes da Filadélfia por um período de dois anos; cada pessoa foi monitorada por seis meses após a alta inicial. Aqueles que rastrearam suas atividades usando seus smartphones tiveram 32% mais chances de enviar sua contagem diária de passos nos seis meses após receber alta do hospital do que aqueles que usavam um rastreador de fitness vestível.
“Acreditamos que a maioria das pessoas já carrega seus smartphones e esse hábito pode facilitar o uso deles para rastrear suas atividades”, disse Mitesh S. Patel, principal autor do estudo e diretor da Penn Medicine Nudge Unit.
Se você não conhece os rastreadores de fitness, talvez não queira pesquisar e comprar um. Mas a maioria dos adultos já possuem smartphones, acrescenta Patel. Por isso são uma boa ferramenta para rastrear níveis de atividade por longos períodos de tempo. E depois de fazer um smartphone fazer parte da sua vida, é provável que você continue atualizando-o.
Isso não quer dizer que um rastreador vestível possa não ser uma boa escolha em algum momento da estrada, mas, de acordo com Patel, “[as pessoas] podem começar a usar seus smartphones e depois decidir se outras informações dos vestíveis – como sono ou batimentos cardíacos – são precisos.”
A conclusão? Se você ainda não deseja comprar um rastreador de fitness, seu smartphone é uma opção extremamente viável e precisa para responsabilizá-lo pelos seus objetivos de corrida e fitness.
/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a/internal_photos/bs/2020/3/o/yA8fMWS8GbgFER8Mccfg/diet-695723-1920.jpg)
Curtiu o Carnaval 2020? Este artigo é para quem exagerou na folia. Temos a dieta pós Carnaval que você precisa ficar de olho. São 5 dicas com informação e conscientização para 2020.
"Hidratação, alimentação balanceada, prática de atividade física, tudo isso é fundamental para uma saúde em dia. Então podemos citar 5 dicas fundamentais aqui"
(Fonte: G1/Adaptada)