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Encontrar um exercício que ajude a emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar condicionamento físico, ajudar quem tem problemas respiratórios e que ainda tenha poucas chances de lesões pode parecer uma tarefa difícil. Mas, na verdade, um dos esportes mais praticados no mundo reúne todas essas características: a natação.

Quais são tipos de nado?

Crawl

Tipo mais fácil de nado, o crawl também é o mais praticado no mundo. O movimento simples dos braços e as pernadas fazem com que ele trabalhe bastante bíceps, tríceps, quadríceps, peitoral e músculos interiores da perna. Como pode ser feito em diferentes intensidades e seu movimento não envolve muito esforço das articulações e dos músculos, ele não contém contraindicações.

Nado costas

Quase tão fácil de ser praticado quanto o crawl, o nado costas também é muito bom para os iniciantes. Ele trabalha os músculos posteriores das coxas, músculos costais, trapézio, tríceps, panturrilha e glúteos. O fortalecimento dos músculos das costas também ajuda a melhorar a postura. O único ponto negativo desse nado é que algumas pessoas que têm mais dificuldade de boiar reclamam que a água entra mais facilmente no nariz e na boca, atrapalhando o nado e deixando a aula pouco prazerosa.

Nado peito

O nado peito, mesmo que não seja tão difícil quanto o borboleta, apresenta uma série de movimentos que podem dificultar os primeiros treinos.

Nado Borboleta (golfinho)

O nado borboleta, também conhecido como nado golfinho, é o mais difícil de ser realizado. Os homens com quadril mais duro tem dificuldade de fazer a pernada dessa modalidade, enquanto as mulheres, que normalmente tem menos força nos braços, tem dificuldade de sair da água com toda a parte superior do corpo. Mas, com um pouco de prática e persistência, essas dificuldades iniciais desaparecem.

Qual deles queima mais calorias?

Embora a natação, de maneira geral, traga benefícios à saúde, os diferentes tipos de nado trabalham partes do corpo de maneira específica, o que também causa uma diferença na quantidade de calorias queimadas.

Gasto calórico de cada nado:

(Borboleta): 840 calorias por hora
(Crawl): 720 calorias por hora
(Costas): 720 calorias por hora
(Peito): 660 calorias por hora

(Fonte: Minha Vida/Adaptado)

Quem ama pão tem dificuldade de cortar esse item do cardápio - motivo para que muita gente desista do sonho de entrar num jeans justinho. Mas existem alternativas gostosas e menos engordativas a esse alimento. Uma delas é a tapioca - uma panqueca típica da Região Norte do Brasil que virou moda na turma da DIETA, pois oferece quase a metade das 135 calorias do pãozinho.

Mas troque os recheios típicos (carne-seca, coco, leite condensado) por opções mais leves e ricas em fibras, que ajudam a reduzir o índice glicêmico da massa. Assim, a tapioca fica perfeita para quem quer perder peso ou não deseja engordar.

Massa leve

O ideal é preparar a tapioca em casa. Assim, você controla a espessura da massa e seleciona melhor os ingredientes do recheio. Compre a goma de tapioca já hidratada (existem algumas versões nos supermercados), peneire e use duas colheres de sopa, com uma pitada de sal, para preparar uma tapioca com cerca de 70 calorias. Esquente uma frigideira antiaderente pequena e, com a ajuda de uma peneira, espalhe a goma até cobrir todo o fundo. Doure dos dois lados, coloque o recheio sobre a massa ainda quente e dobre. Sirva em seguida.

Café da manhã

· Queijo cottage + tomate picado + azeite e sal
· Peito de peru + queijo branco + orégano
· Mussarela light + geleia diet
· Banana aquecida no micro-ondas + canela em pó
· Morango picado + 30 g de chocolate 70% cacau derretido

Almoço ou jantar

· Tirinhas de peito de frango grelhado + mussarela light + tomate picado + manjericão fresco + azeite e sal
· Ovo mexido + seleta de legumes
· Queijo cottage + cubos de peito de peru + salsa picada + azeite + pouco sal

(Fonte: Revista Boa Forma/Adaptado)

Se você pensa em yoga como uma atividade de força, concentração e equilíbrio, ainda não conheceu a nova modalidade que chega ao Brasil: a vinyasa flow, praticada pelos iogues californianos. Ali, o movimento é contínuo, quase aeróbico, para que o fluxo de energia seja vibrante e constante.

Une, ainda, conceitos do tantra com dança zen, em movimentos circulares e espiralados. Não raro, ao se ajustar à postura, os praticantes soltam suspiros ou até mesmo gritos de alívio. Segundo a professora de vinyasa flow, Aline Micelli, a prática é um momento de reconexão , de garantir a presença através do corpo.

“O corpo tem lembrança e retém a dor e o medo. Com os exercícios, nos momentos de expiração, ele se descontrai”. A fluidez e o movimento pretendem despertar a energia curativa e expansiva. Apesar de ser dinâmica, a vinyasa flow pode ser adaptável a qualquer situação, inclusive para pessoas com deficiência física. “Ela se ajusta e o praticante se exercita respeitando seus limites”, afirma Aline.

A pediatra Silvia Mazzali Verst adotou a prática há seis meses, apesar de praticar yoga há quatro anos. “A vinyasa flow combina exercício físico com espiritualidade, te levando a um relaxamento profundo”. Segundo a pediatra, ela já adquiriu força e equilíbrio, principalmente na região abdominal e dorsal. No dia a dia, o relaxamento a fez ficar mais bem humorada.

“Como faço cirurgias, ajuda muito no controle emocional. Antes, tinha dores nos ombros. Agora, elas sumiram.” Para a arquiteta Juliana Dalbello, a vinyasa é uma meditação sem ser estática, que exige foco e atenção. “Senti diferença na balança e já estou conseguindo ficar mais tempo nas posturas que exigem força.” Para quem quer começar, o desafio é a entrega. Com ela, não há contraindicações.

(Fonte: Jornal de Jundiaí)
(Foto: alessandrayoga.com)

Esta ‪receita‬ de omelete com atum e ricota é ótima para quem está em treinamento na academia, pois trata-se de uma opção de cardápio rica em proteínas, que ajuda a ganhar a tão sonhada massa muscular. Além disso, é rica em ômega-3.

• Omelete de atum rica em proteínas

Porções: 2 | Tempo de preparo: 10 minutos | Tempo de Cozimento: 25 minutos

- Ingredientes:

1 lata de atum conservado em água caso
2 ovos
2 fatias de ricota fresca
4 claras de ovos
4 fatias peito de peru
1 colher (chá) Fermento em pó
Temperos a gosto

- Instruções de preparação:

* Coloque em uma travessa, prato, bacia ou tigela os dois ovos e as claras, as fatias de peito de peru e ricota (cortados em filetes) e o atum sem a água.
* Mexa até que todos os ingredientes fiquem incorporados, formando uma massa homogênea. E então, após misturar bem, acrescente o fermento em pó, e mexa levemente até espalhar totalmente e incorporar a massa.
* Então, é só distribuir toda a sua omelete por uma forma baixa e levar para assar em forno com fogo médio 180ºC por cerca de 25 minutos.
* Dependendo do forno pode ser que termine antes ou depois, o ponto é quando a omelete proteica está dourada.

- Informações nutricionais:

Calorias: 546
Proteínas: 81g
Carboidratos: 7,66g
Gorduras: 17,8g

(Fonte:Receita de Academia/Adaptado)