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Deixar o corpo inteiro turbinado, detonar até 1.000 calorias e ainda nocautear o estresse em apenas uma hora. Se tantos benefícios parecem milagrosos, apresentamos o autor da graça: Funcional Thai, novidade criada por Ery Silva, coordenador da Pretorian e tricampeão brasileiro de muay thai (SP). Segundo o ex-lutador, a ideia foi arquitetar uma modalidade que reunisse todas as benesses da arte marcial, mas sem os indesejáveis hematomas e lesões. “Para dar aquele upgrade, uni a parte aeróbica da luta ao trabalho muscular da ginástica funcional, que ressalta as curvas, tonifica, dá força, elasticidade e equilíbrio”, conta.

O resultado foi um treino super completo e eficiente, que traz o melhor de dois mundos em apenas uma atividade. Feito em circuitos que podem combinar de 4 a 15 exercícios, a aula começa com um breve alongamento e aquecimento, realizados com corda, polichinelos ou até mesmo corrida sem sair do lugar. Depois, o professor elabora uma série de exercícios nos aparelhos funcionais.

Uma das sequências montada por Ery Silva, por exemplo, começa com agachamento na argola com giro, que trabalha pernas e glúteos e, em seguida, entram os chutes, osjabs, os diretos, os cruzados, as joelhadas e as cotoveladas — sem ringues nem embates, apenas você e o saco de areia. Terminada essa fase, é hora dearrasar nos abdominais — que entram em jogo para dar força e estabilidade aos movimentos na hora da luta. Acabado isso, mais socos e pontapés, seguidos do afundo no elástico, que fortalece os posteriores das coxas,e mais abdominais, acompanhados de golpes no ar.

(Fonte: Revista Corpo a Corpo)

Tempo frio pede uma comida quentinha e cobertor. Parece que nossa fome duplica, assim como a preguiça de sair da cama, e, com isso, surgem os quilinhos extras.

1. Os chás são ótimos aliados ao emagrecimento, ainda mais nessa época do ano.

2. Além de saudável, a sopa de legumes auxilia no emagrecimento e favorece a sensação de bem estar.

3. No inverno, muitas pessoas deixam de consumir a salada verde crua. Uma dica é fazer folhas verdes refogadas.

4. Opte por frutas como sobremesa. Além de saudáveis, elas também são importantes para o emagrecimento.

5. Comer a cada três horas já não é mais um segredo do emagrecimento.

(Fonte: Mulher)

O Dia dos Namorados chegou. E por que não mudar a rotina do restaurante italiano ou japonês, e fazer algo diferente, íntimo e saudável para o casal?

Prato principal: Fricassê light especial

Ingredientes:

200g de frango cozido e desfiado
1 raminho de salsinha, preferencialmente orgânica
Floretes de brócolis, preferencialmente orgânico
2 dentes de alho picadinhos
1 espiga de milho verde, preferencialmente orgânico
2 colheres de azeite de oliva extra virgem
Nozes picadas
Pimenta negra
Sal light
Orégano seco ou fresco
Tomilho seco ou fresco

Molho branco:

200g de couve flor cozida, preferencialmente orgânica
6 colheres cottage sem lactose
5 fatias de queijo de búfala ou 8 bolinhas cortadas de búfala
100 ml de água mineral
Noz moscada
Pimenta negra

Preparo:

Cozinhar a couve flor no vapor. Em seguida bater os ingredientes do molho branco. Reservar.
Enquanto isso, refogar o frango com a cebola, o alho e os temperos.
Após, colocar o frango em um refratário e cobrir com o molho branco reservado. Acrescentar o azeite de oliva extra virgem e as nozes picadas por cima do preparo.
Levar ao forno pré-aquecido até gratinar.

Sugestões:

Ideal para servir com folhas coloridas e arroz integral orgânico.
Para beber, um delicioso vinho tinto seco de sua preferência.

Sobremesa: Bolinho cremoso (e protéico) de chocolate negro

Ingredientes:

50 g de chocolate negro , acima de 70%
2 bananas maduras
50g de leite de coco
2 colheres de cacau em pó
30 g de batata doce cozida e descascada
1 ovo
3 claras de ovos
1 dose de whey protein sabor chocolate
Raspas de laranja

Preparo:

Amassar as bananas e acrescentar a batata doce , o ovo e as claras. Mexer bem. Reservar.
Derreter o chocolate em banho maria. Em seguida acrescentar o whey e mexer rapidamente.
Misturar todos os ingredientes e levar ao forno pré aquecido por 10 a 15 minutos.
Retirar do forno, servir quente. Guarnecer com raspas de laranja.

(Fonte: Vida Fit)

Atividade física faz bem para a saúde e todo mundo sabe. Mas por que algumas pessoas têm tanta dificuldade em se manter no exercício? Encontrar uma modalidade que dê prazer é um dos primeiros passos para quem quer manter uma rotina adequada. Uma opção que tem feito sucesso nas academias é a luta - muay thai, karatê, taekwondo e jiu-jitsu

Se bem indicado, o exercício pode mudar a qualidade de vida da pessoa e se tornar uma atividade constante, já que libera hormônios que dão sensação de prazer e bem-estar.

Uma das lutas preferidas, principalmente das mulheres, é o taekwondo - de acordo com o professor Leandro Fukuda, essa modalidade trabalha muito os membros inferiores, além de aliviar o estresse e aumentar a autoestima. O médico do esporte Gustavo Magliocca acrescenta ainda que o taekwondo pode melhorar a flexibilidade e o alongamento. Já o muay thai, que também tem conquistado muitos adeptos, também é eficaz na perda de peso e ainda ajuda a aliviar o estresse.

O programa recebeu também o professor Rocian Gracie, para falar sobre jiu-jitsu - esse tipo de luta trabalha o corpo todo, além de melhorar a flexibilidade das pernas e do pescoço. Por último, o professor Ulisses Isobe falou sobre o karatê, modalidade que foca no trabalho de pernas e abdômen, e que ajuda também no alongamento. Há ainda o trabalho de isometria, que ajuda a melhorar a estabilidade do corpo, como explicou o médico do esporte Gustavo Magliocca.

(Fonte: G1/Adaptado)