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Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:

Como emagrecer rápido e com saúde

• Consuma alimentos que queimam a gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo
• Faça apenas as refeições principais
• Invista em um prato equilibrado e variado
• Evite dietas restritivas
• Beba chás que ajudam a emagrecer
• Pratique exercícios para queimar a gordura
• Ganhe músculos
• Cuidado com as dietas da moda
• Diminua o consumo de sal e açúcar
• Preste atenção aos sinais do corpo
• Fique longe da gordura trans
• Reduza o consumo de gordura saturada
• Fique de olho na caloria dos alimentos
• Beba uma média de dois litros de água por dia
• Maneire na cervejinha
• Descubra o seu peso ideal
• Reduza o consumo diário de calorias

01 - Consuma alimentos que queimam a gordura: Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.

02 - Alimentos que desincham: Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória. Conheça a dieta anti-inflamatória.

03 - Alimentos que aumentem a saciedade: Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.

04 - Alimentos que aceleram metabolismo: Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.

05 - Faça apenas as refeições principais: O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.

06 - Invista em um prato equilibrado e variado: Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.

07 - Evite fazer dietas restritivas: Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada.

A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.

08 - Invista nos chás que ajudam a emagrecer: Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen. Veja os chás que contribuem para a perda de peso.

09 - Pratique exercícios que queimam gordura: A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta!

Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

10 - Não deixe de ganhar músculos: Praticar exercícios de força, como a musculação e pilates, também são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias. Veja os benefícios da musculação para emagrecer

11 - Tenha cuidado com as dietas da moda: Existem uma série de dietas que prometem o emagrecimento rápido. Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso depois disso.

12 - Diminua o consumo de sal e açúcar: O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga.

Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.

13 - Preste atenção aos sinais do corpo: Alguns sinais de que o emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são: queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, flacidez e constipação intestinal.

14 - Fique longe da gordura trans: Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos. A gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada

15 - Reduza o consumo de gordura saturada: O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer. Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.

16 - Fique de olho nas calorias dos alimentos: Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de calorias. Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias por grama, enquanto as proteínas também contam com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama. Aprenda a decifrar os rótulos dos alimentos .

17 - Beba uma média de 2 litros de água por dia: Consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia. Veja a importância de tomar água durante o dia para o emagrecimento e dicas de consumo.

18 - Maneire na cervejinha: O álcool é uma substância tóxica para o organismo e o fígado dá preferência para metaboliza-lo primeiro. Essa mudança no metabolismo do fígado favorece o acúmulo de gordura no organismo. Veja os riscos do consumo em excesso de álcool para a saúde

19 - Descubra qual é o seu peso ideal: O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²). Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está dentro do considerado saudável ou não. Calcule aqui seu IMC e descubra seu peso ideal.

20 - Reduza o consumo diário de calorias: Para emagrecer rápido muitas pessoas optam por uma redução extrema de calorias. O consumo inferior a 1200 calorias por dia não é orientado para a perda de peso e pode levar a problemas como fraqueza, desmaio e, claro, efeito sanfona. Veja como cortar as calorias extras das refeições.

(Fonte: Minha Vida)

Araraquara vive um momento crítico da pandemia do coronavírus. O aumento no número de casos, doentes e mortes fez com que medidas mais rígidas fossem tomadas em relação a quarentena.  

Em casa, os araraquarenses seguem no desafio de manter o distanciamento, os cuidados sanitários e a saúde. 

"Com o agravamento da pandemia, com certeza o que mais se gerou foi o pânico e as pessoas se desiquilibraram emocionalmente. Por isso, a maior dica é manter a calma, manter a saúde emocional. Sabemos que as pessoas que não conseguem manter a saúde emocional adoecem mais", diz o médico nefrologista Henrique Carrascossi. 7Ele explica que o sistema imunológico está ligado a saúde emocional. "Só da pessoa manter pensamentos positivos, a saúde vai estar melhor e a pessoas estará mais preparada para enfrentar situações mais complicadas". 

Outros pontos são destacados pelo médico para melhorar a saúde. "Vejo essa quarentena também como oportunidade para as pessoas ficarem em casa e fazer o que não tinha tempo antes. Reflita sobre algo, arrume um armário, leia um livro, dê valor as pessoas que convivem com você. Dê mais atenção ao filho, a esposa, ao marido, aproveitar este tempo é saudável e traz bem estar, libera endorfina que são substancias que melhorem a imunidade". 

ALIMENTAÇÃO AJUDA  

Manter uma alimentação saudável por mais difícil que seja neste período também pode ser essencial para o sistema imunológico. "As vitaminas importantes que o nosso organismo precisa estão em frutas, hortaliças, uma alimentação saudável é aliada para manter o sistema imunológico sadio", diz Carrascossi. 
 
É importante que as pessoas mantenham a rotina de fazer as principais refeições do seu dia, café da manhã, almoço e jantar, adequadamente. Como se estivesse na rotina anterior.

"Evitar os excessos de açúcar, sal e bebidas alcoólicas ajuda o organismo", reforça.

MOVIMENTO

Fazer uma atividade física, que seja uma caminhada pelo quintal também é um ponto destacado pelo médico. "Qualquer atividade ajuda a preparar o organismo para enfrentar problemas, como uma infecção causada pela covid-19", diz. 
 
"Em relação a saúde ainda é importante que a pessoa não deixe de tomar remédios para tratamentos crônicos, para assim, não desenvolver outras doenças neste período", diz o médico.

"E quem puder fique em casa, se cuide, cuide das pessoas próximas. E sempre que precisar procure ajuda médica".

(Fonte: A cidade On)

Por mais que você se alimente bem, opte por hábitos saudáveis, como a prática regular de atividades físicas, nenhum alimento ou produto é capaz de realizar, sozinho, um detox no seu organismo.

Nós, como profissionais, temos sempre que estar atentos a essas promessas, principalmente quando vêm de produtos industrializados, pois a palavra detox remete a tudo que nos "limpa" e nos deixa livres para fazer novamente tudo aquilo que nos fez mal. São festas, bebidas e comidas em excesso, uso prolongado de medicamentos prolongados. Muitos desses itens podem ser facilmente "apagados" do nosso organismo por meio da mensagem que o detox nos passa, mas isso não é verdade.

O processo de destoxificação (ou desintoxicação) é uma manobra natural do nosso organismo. Por isso quero auxiliar você, agora, a entender melhor e realizar um bom processo de detox sem neuras ou anseios de promessas que são perigosas.

O processo de destoxificação ocorre por processos sincronizados em alguns dos nossos órgãos, como rins, pulmões, fígado, intestino e até pele, mas o mais importante e de maior intensidade ocorre no fígado, onde o processo tem eficiência de quase 60% por causa de suas enzimas, que atuam no processo natural de destoxificação de segunda linha (a primeira linha ocorre primordialmente ainda no intestino —lembram-se da nossa matéria sobre microbiota?).

As toxinas que nos fazem mal e essas que os produtos e industriais tentam nos fazer entender que existem podem ser resultado de muitos fatores exógenos, mas também são resultados de processos endógenos, que já são previstos dentro do nosso funcionamento natural e que, por isso, nossos órgãos estão aptos a realizar a excreção delas.

A maioria das toxinas que nos atacam de forma exógena provém geralmente de: ar (poluição, fumo, locais com concentração de agrotóxicos ou químicos no geral, como em postos de combustíveis); alimentos e bebidas (industrializados, alimentos com aditivos químicos e não orgânicos) quando consumidos em excesso; toque, ou seja, pela pele, ao usarmos produtos com muitos aditivos químicos comprovadamente causadores de distúrbios na nossa saúde (como triclocarban, usado geralmente em sabonetes, Cocamina DEA, presente em produtos de limpeza domésticos, chumbo, BHA e BHT, fragrâncias e os bem conhecidos parabenos).

Todos esses itens que citei e por essas vias de entrada no corpo humano, com o passar do tempo e pelo excesso de uso e consumo ou exposição, causam sim malefícios à saúde. Eles geram as temidas toxinas que tanto nos fazem mal e podem não ser facilmente excretadas pelos nossos órgãos, mesmo sabendo que eles estão trabalhando arduamente para isso. É aqui que entra a chave do bom e positivo detox: entender e saber que é um processo natural do nosso organismo e que nosso principal papel é não atrapalhá-lo!

Quando a mensagem de que tudo fica perfeito quando realizamos um detox é passada, o indivíduo esquece que deve ter atitudes favoráveis para seu corpo como um todo e não apenas por um dia ou em um copo de suco verde. O bom detox é realizado diariamente, auxiliando seu corpo a manter os processos naturais o mais potente possível, sempre pensando em benefícios a longo prazo, pois no curto prazo (aqui e agora) ele está fazendo o seu melhor.

Então, Taise, tomar meu suco verde é ruim?

Claro que não! O que quero passar a você é a verdadeira ideia de que para que o detox do seu corpo seja um processo contínuo e real, que deixa você sempre saudável e forte, é importante ter determinadas atitudes constantemente, e não apenas em dias pontuais para abafar o estrago do dia anterior.

Atitudes que podem ser muito úteis no seu detox natural são:

• Sucos verdes: aposte sempre em alimentos com coloração verde e verde-escura na sua alimentação, mas caso não seja um hábito seu comer em refogados e raladas, opte por um bom suco verde, assim você estará aumentando o consumo desses nutrientes que talvez não estariam na sua alimentação normalmente. Aposte em folhas, uma opção de fruta apenas, e não deixe de incluir alguma fibra, como linhaça triturada, psillyum, aveia ou farelo de aveia.
• Aposte em uma alimentação orgânica: sempre que possível, pois os agrotóxicos, aditivos químicos utilizados não foram pensados para a absorção no corpo humano e são eles que mais se acumulam em nosso organismo.
• Procure estar sempre próxima a plantas: tenha algumas em casa, assim o ambiente se torna menos poluído e a exposição a poluentes através da sua respiração se torna menor.
• Evite coisas que você já sabe que deve evitar: (mas que é sempre bom reforçar na memória): álcool, fumo, medicamentos sem prescrição e necessidade, alimentos embutidos e que causam alergias ou intolerâncias, fumaça.
• Outros itens que podem sempre ajudar: drenagem linfática (causa eliminação das toxinas por meio dos fluidos no sistema linfático), beber sempre água filtrada e não água mineral de garrafa plástica, fazer exercícios para eliminar essas toxinas através do suor (sem contar os benefícios que o exercício isoladamente já traz), e por fim, aposte em alimentos naturalmente potenciais para destoxificação (e reforço da saúde no geral) ao longo do seu dia: vegetais crucíferos (agrião, brócolis, couve-de-bruxelas, couve, couve-flor, mostarda, nabo, rabanete, repolho e rúcula), alho, chá verde, limão, própolis, alecrim e cúrcuma.

(Fonte: Viva Bem)

A diferença vai muito além do sabor. A manteiga é um produto derivado do leite, obtido a partir do batimento do creme de leite (nata), e é rica em gorduras saturadas, lactose e sal. Já a margarina é obtida pela hidrogenação de óleos vegetais, que possuem gorduras insaturadas, a uma temperatura bastante elevada, que transforma a gordura original em parcialmente saturada e trans (hidrogenadas).

Então entre a gordura saturada da manteiga e a gordura trans da margarina, qual é a opção mais saudável para o dia a dia? O Guia alimentar para a população brasileira aponta o fato positivo da manteiga ser um produto extraído do leite (um alimento in natura). Isso significa que ela é menos industrializada do que a margarina, que é um alimento ultraprocessado.

“As manteigas já foram vistas como vilãs. Mas de modo geral, manteigas e margarinas contêm quantidades próximas de calorias e gorduras. O que as difere é a origem das duas”, explica Mariana Claudino, nutricionista da ACT Promoção da Saúde. Ela afirma que a margarina deve ser evitada porque, apesar de conter vitaminas, também possui conservantes e estabilizantes, além de ser uma gordura criada artificialmente, que passa por processos químicos para ficar sólida. “Já a manteiga, apesar de ser rica em gordura saturada e colesterol, é um produto natural, metabolizado naturalmente pelo nosso corpo - e também por isso foi destacada pelo Guia alimentar”, indica Mariana.

Consuma com moderação

A manteiga é um alimento rico em gorduras e sua ingestão em excesso está comprovadamente associado a riscos para a saúde. Portanto, deve ser consumido com moderação.

“Embora a manteiga tenha um processo mais natural de elaboração, deve ser consumida com equilíbrio e atenção, associada a uma dieta diversificada, adequada e balanceada e, claro, rica em nutrientes”, destaca a nutricionista.

Alterne o uso ou substitua

Uma opção saudável é alternar o uso da manteiga com outros produtos derivados do leite, como queijos magros - ricota, cottage e frescal -, pois além de apresentarem valor calórico reduzido e teores mais baixos de gorduras, oferecem maiores quantidades de cálcio e proteínas. A indicação é do material de apoio para profissionais da saúde “Desmistificando dúvidas sobre alimentação e nutrição”.

(Fonte: Saúde Brasil)

Para perder a gordura na barriga, é recomendado ter uma alimentação saudável e fazer atividade física de forma regular, pois assim é possível queimar a gordura acumulada, melhorar o sistema cardiovascular e aumentar o metabolismo, fazendo com que o corpo gaste mais energia durante o dia e a noite, o que favorece a perda de gordura corporal, incluindo a gordura localizada na região abdominal.

Além disso, é interessante investir nos termogênicos naturais, como o chá verde, por exemplo, pois aceleram o metabolismo e possuem efeito diurético, reduzindo o acúmulo de líquido e eliminando a gordura abdominal de forma mais rápida.

As 7 dicas para eliminar a gordura da barriga são:

1. Tomar chá verde

Além de beber água deve-se tomar chás porque ajudam a eliminar toxinas e o excesso de líquido acumulado no corpo, além de que alguns chás ajudam a acelerar o metabolismo e favorecem o processo de queima de gordura, o que contribui para a perda de peso.

Um ótimo exemplo é o chá verde, que possui catequinas que ajudam a secar a barriga, ou um chá diurético como por exemplo, a mistura de dente-de-leão com chapéu-de-couro e salsaparrilha, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo, desinchando a barriga.

2. Fazer exercício todos os dias

Fazer exercícios diariamente é importante não só para perder a gordura abdominal, mas também para dar mais disposição para realizar as tarefas do dia-a-dia, prevenir a ocorrência de doenças e melhorar a qualidade de vida.

Uma das opções de exercício para queimar a gordura abdominal é a corrida, pois durante esse exercício o corpo usa a gordura acumulada como fonte de energia. Além da corrida, é importante fazer algum exercício como ginástica localizada ou musculação para garantir o crescimento dos músculos, que aumentam o metabolismo naturalmente e favorecem a eliminação da gordura acumulada.

Além disso, a realização de exercícios que trabalham a região abdominal, como prancha e abdominal, também podem favorecer o fortalecimento da região, ajudando no aumento de massa muscular e perda de gordura na barriga, além de promover a sua definição.

3. Ter alimentação saudável

A alimentação é importante para ajudar a acelerar o metabolismo e, assim, favorecer a queima de gordura, incluindo a acumulada na barriga. Dessa forma, é recomendado aumentar o consumo de legumes, verduras e cereais, além de fibras em todas as refeições. Além disso deve-se evitar sempre que possível, alimentos muito doces e gordurosos e congelados prontos para serem consumidos.

A alimentação para perder a barriga deve ser baseada em alimentos naturais como frutas, verduras e proteínas magras como carnes brancas ou tofu. Para acabar com a gordura na barriga faça refeições regulares durante o dia, evitando momentos em que o volume da refeição é muito grande, evitando assim a produção exagerada de insulina e o aumento da massa gorda.

4. Comer alimentos ricos em fibras

É importante ter uma alimentação rica em fibras, de preferência presente em frutas e legumes, para que o intestino esteja funcionando de forma regular. Dessa forma é possível evitar a prisão de ventre e o uso de laxantes que podem irritar o intestino e levar ao inchaço abdominal e o aumento da produção de gases, por exemplo.

Para ajudar a regular o intestino, invista em sementes como sésamo, linhaça e chia, adicionando 1 colher (de sopa) em cada refeição. No entanto, para garantir a eliminação das fezes, beba 2 litros de água, suco ou chá sem açúcar, todos os dias. Veja mais exemplos de alimentos ricos em fibras.

5. Consumir alimentos termogênicos

É importante que dentro da alimentação do dia a dia sejam incluídos alimentos termogênicos, que são aqueles que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia e queime gordura.

Alguns alimentos termogênicos que podem ser incluídos na alimentação diária são pimenta, canela, gengibre, chá de hibisco, vinagre de maçã e café. É importante que esses alimentos sejam consumidos diariamente e façam parte de uma alimentação saudável e equilibrada.

6. Massagear a barriga com creme redutor de gordura

Fazer massagens localizadas na barriga diariamente ajuda a ativar a circulação sanguínea e ajuda a modelar a silhueta, sendo uma boa forma de complementar a alimentação adequada e a prática de exercícios. É importante ter atenção aos ingredientes dos cremes redutores, pois de acordo com a composição é possível ter melhores efeitos no processo de ativação da circulação sanguínea e mobilização da gordura. Veja mais sobre o gel redutor para perder a barriga.

É na gordura que as toxinas se concentram, por isso é muito importante garantir uma boa hidratação e assim facilitar a eliminação delas pelo intestino e pela urina, pois quando há uma grande queima de gordura localizada, há também uma grande liberação de toxinas pelo corpo, que devem ser eliminadas para não provocar inchaço e levar ao envelhecimento precoce.

7. Outros conselhos importantes

Uma excelente estratégia para aumentar a saciedade é comer várias vezes ao dia em pequenas porções, realizando 3 refeições principais e 3 lanches. Manter essa estratégia faz com que exista um melhor controle da insulina e do açúcar do sangue, evitando o acúmulo de gordura abdominal.

Outro bom conselho é anotar tudo o que se come durante o dia, criando um diário alimentar, pois isso ajuda a ter mais noção do que se está sendo consumindo, ficando mais fácil de identificar se a alimentação está sendo boa ou não.

Muitas toxinas presentes no nosso organismo se concentram na gordura acumulada, por isso é muito importante manter uma boa hidratação, já que quando se queima a gordura localizada essas toxinas são eliminadas através da urina, evitando assim um processo inflamatório e envelhecimento precoce.

(Fonte: Tua Saúde)