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Você está em busca de uma atividade completa? Aposte na natação e conquiste um shape magro, modelado e saudável. 

A natação é indicada para quem deseja modelar braços, pernas, costas e abdome, além de promover perda calórica e agregar melhorias à saúde. Confira as vantagens de praticar a atividade:

1- Deixa o corpo mais harmônico, pois desenvolve membros superiores e inferiores ao mesmo tempo.

2- Melhora (e muito) a capacidade cardiovascular.

3- Diminui o risco de lesões por causa da ausência de impacto.

4- Para quem segue um programa de treino adequado, gera uma grande perda de peso.

5- A água ajuda a regular a temperatura do corpo, o que deixa a atividade mais intensa e permite que seja praticada por mais tempo.

(Fonte: Corpo a Corpo)

Que tal fazer macarrão no seu fim de semana? A Dra. Manoela Ramos separou uma receita light para você!

- INGREDIENTES:
300 g de espaguete integral fininho ( pode utilizar o normal)
1 colher bem cheia de margarina light sem sal
1 dente de alho picado bem miudinho
1 cebola média picada
2 abobrinhas pequenas picadas
7 azeitonas picadas
1 cenoura pequena ralada
600 g de carne de sobrecoxa de frango cortada em cubinhos
2 cubinhos de caldo de frango
1 colher de sopa de colorau.
7 tomates médios picados, se desejar tire a pele.
pimenta - do - reino a gosto
louro em pó a gosto
1 colher de chá de orégano
250 ml de água

- Tempo de preparo: 45min
- Rendimento: 4 porções

- MODO DE PREPARO:
1. Cozinhe o espague al dente
2. Cozinhe também al dente, de preferência no vapor, a abobrinha e reserve
3. Coloque numa panela grande, de preferência wok, a margarina
4. Deixe derreter e acrescente a cebola, deixe dar uma douradinha e coloque o alho
5. Ponha o frango e deixe dourar
6. Pique os cubinhos de caldo sobre o frango, mexa
7. Coloque os tomates, a pimenta - do - reino, o louro e a cenora ralada
8. Cozinhe por aproximadamente 10 minutos
9. Acrescente a água e o orégano, deixe ferver em fogo médio até dar uma encorpada
10. Então coloque a abobrinha, as azeitonas e em seguida o macarrão
11. Mexa bem
12. Tampe a panela e deixe cozinhar por mais 1 minuto
13. Desligue e sirva

(Fonte: Tudo Gostoso)

Pode até parecer estranho, mas o purê obtido da fruta bem verde vai revolucionar sua dieta.

A polpa é considerada funcional graças à sua riqueza em amido resistente — que, ao ser fermentado no intestino grosso, produz ácidos graxos que melhoram a saúde do cólon e favorecem o crescimento de bactérias do bem na região.

Como se não bastasse, o purê é fonte de potássio, fósforo, cálcio, magnésio, ferro, manganês e zinco, assim como vitaminas A, C e do complexo B. Por ser fonte de fibras, também reduz o índice glicêmico dos alimentos em que é adicionado, o que a deixa sem fome por mais tempo. Ah, e ele é isento de glúten, ou seja, está liberado para quem eliminou esta proteína do cardápio.

(Fonte: Corpo a Corpo/Adaptado)

Andar é a maneira mais rápida e eficiente de acabar com o pneuzinho.

• Enquanto você caminha, preste atenção em alguns itens importantes!

Cabeça: deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão, para evitar dores no pescoço.

Ombros: coloque-os para trás e não deixe com que tencionem a musculatura do pescoço.

Braços: eles acompanham o movimento, de preferência com os cotovelos flexionados a 90 graus, para evitar que as mãos inchem.

Barriga: contraia bem os músculos do abdômen enquanto caminha, como se levasse o umbigo em direção às costas. Além de trabalhar a região, você melhora a postura.

Pés: sempre que pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão e então desenrole o pé. O tamanho da passada não deve ser nem muito curto nem muito longo. Dê passos macios, para não machucar os ossos da canela.

• Pequenos cuidados para uma caminhada mais eficiente!

- Use roupas leves e escolha um tênis confortável, com sistema de amortecimento. Prefira modelos indicados para caminhada, cuja sola não é tão alta como nos de corrida.

- Evite caminhar sob sol forte. Use chapéu ou boné e passe filtro solar no corpo todo, mesmo em dias nublados.

- Nunca caminhe em jejum: se andar logo cedo, tome um suco, coma uma fruta ou uma barra de cereais e deixe o café completo para a volta.

- Beba água antes, durante e depois da caminhada. É recomendável tomar um copo a cada 20 minutos.

- A respiração deve ser a mais natural possível, de preferência nasal. O nariz aquece, filtra e umedece o ar. Ao respirarmos pela boca, isso não acontece.

- Quando estiver adaptada à caminhada, não se acomode: você pode intensificar o trabalho apertando um pouquinho o passo, crescendo a inclinação da esteira, incluindo mais ladeiras no trajeto ou aumentando a duração do exercício.

• Para o exercício render mais!

Areia fofa = exercício turbinado
Nesse tipo de terreno, tudo bem caminhar descalça, porque o impacto é reduzido. De acordo com a fisiologista americana Therese Ikonian, na areia fofa você consume o dobro de calorias do que numa superfície dura. Além disso, como exige muito mais dos músculos, é um ótimo exercício para modelar as pernas.

• Como calcular a frequência cardíaca máxima (FCM)!

O que vai determinar a intensidade da caminhada é a sua frequência cardíaca. É importante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino. Para isso, o primeiro passo é calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), subtraindo a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para andar entre 60% e 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,6 (120) e 200 x 0,7 (140). Isso significa que terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor.

• De olho no cardápio!

Qualquer mudança no corpo requer atenção especial à alimentação. Ou seja: não adianta adotar um programa de caminhada para secar a barriga e continuar comendo de maneira errada. Os especialistas costumam dizer que mais de 50% do resultado de um plano de emagrecimento ou de definição muscular depende do que você coloca no prato. Portanto, antes de aderir à malhação, é necessário checar se você precisa mexer no cardápio. Nada de apostar em regimes radicais, basta optar por um menu balanceado e saudável.

(Fonte: M de Mulher/Adaptado)