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Água, gelo e a fruta. Dependendo do sabor, umas gotinhas de adoçante e pronto! Evite colocar grandes quantidades de açúcar, que além de mascarar o verdadeiro sabor da fruta, aumenta muito as calorias.

Prepare-o minutos antes de beber ou o quanto antes for possível, assim você tem mais nutrientes. As vitaminas hidrossolúveis (C e complexo B) das frutas se perdem no ar e por isso o suco precisa ser preparado próximo ao momento de beber.

Para incrementar o seu suco utilize ingredientes como água de coco, ervas como alecrim, hortelã e manjericão, casca de frutas, legumes como cenoura, beterraba, pepino, e folhas como couve, agrião, espinafre etc. Misture frutas diferentes, adoce com mel ou açúcar mascavo. São dicas que dão um toque especial nos seus sucos.

(Fonte: Mais Equilíbrio/Adaptado)

Beber líquidos é essencial para repor a perda que temos durante o dia ao realizar as atividades. No calor, por exemplo, transpiramos muito e nada mais saudável e refrescante do que uma bebida gelada. Sem comparações, a água é a bebida mais indicada. Mas existem outros tipos de bebidas que hidratam e repõem nutrientes como a água de coco, chás e os sucos de frutas naturais.

Essa semana vamos escrever a respeito do suco de fruta, um amuleto para a saúde.

Em um copo dessa bebida você pode obter várias vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do seu organismo, nutrientes que desempenham funções necessárias ao seu corpo.

No país em que vivemos temos um privilégio enorme, pois a natureza nos oferece uma variedade de frutas diferentes, com preços acessíveis e muito mais baratos do que em vários outros países. Basta visitar uma feira livre, você verá um show de cores, aromas e sabores que dão água na boca. Por que não aproveitar e abusar das frutas de todas as formas, inclusive em sucos?

(Fonte: Mais Equilíbrio/Adaptado)

• Ingredientes:

1 lata de leite condensado light
1 lata de creme de leite light
1 copo (requeijão) de suco de maracujá concentrado (natural ou industrializado)

• Modo de Preparo:

Bata no liquidificador o leite condensado e o creme de leite. Acrescente aos poucos o copo de suco de maracujá e continue batendo até que a mistura adquira uma consistência bastante cremosa (cerca de 10 minutos). Coloque a mousse em uma vasilha e leve à geladeira por 2 horas. Sirva a seguir.

Valor nutricional e calórico por porção:
calorias = 114 kcal
carboidratos = 19.24 g
proteínas = 3.22 g
lipídios = 2.91 g

1 porção = 4 colheres de sopa (60.0 g)
número de porções = 16.0

(Fonte: Mais Equilíbrio)

Já parou para pensar que aquela voltinha com seu pet pode ser o primeiro passo para você deixar o sedentarismo definitivamente para trás? Só precisa ter um pouco de foco.

Além dos benefícios físicos, a companhia do cão nos treinos fortalece os laços afetivos entre o dono e o animal, combate o stress e a depressão.

Um estudo da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, reuniu dados de 20 mil americanos com mais de 50 anos. Todos foram acompanhados de dois em dois anos para saber como estavam de saúde. De acordo com os resultados, os indivíduos que possuem um cachorro e costumam passear com o animal têm melhor capacidade física, são magros, vão menos ao médico e interagem mais com familiares e amigos.

Teoricamente, todas as raças podem se exercitar com seu dono. Mas algumas teriam melhor genética, especialmente se o ritmo da atividade for intenso. Galgos, whippets, huskies e border collies são corredores natos. Os cães sem raça definida (os populares vira-latas) também costumam se adaptar bem à atividade física. Já bulldogs, pugs e outros de nariz achatado em geral cansam facilmente e não aguentam exercícios prolongados. Dependendo da resposta de seu companheiro, os passeios podem ser feitos todos os dias, de preferência no mesmo horário, para que ele crie uma rotina e tenha 24 horas de descanso.

(Fonte: M de Mulher/Adaptado)