Dica de quarta: Saboreie os alimentos
Fazer uma hora de exercício por semana previne a depressão
Segundo estudo, os sedentários eram 44% mais propensos a ter depressão, em comparação com os que praticavam atividade física regularmente
Fazer apenas uma hora de exercício físico por semana, independentemente da intensidade, pode ajudar a prevenir a depressão. É o que revela uma pesquisa publicada na última edição do periódico científico American Journal of Psychiatry.
Os pesquisadores examinaram os dados de quase 34 000 adultos noruegueses sem sintomas de ansiedade e depressão. Eles foram acompanhados durante um período de 11 anos. O estudo foi liderado por Samuel Harvey, do Black Dog Institute, um grupo sem fins lucrativos com sede na Austrália, que oferece apoio a pessoas com transtornos do humor.
De acordo com os resultados, as pessoas sedentárias eram 44% mais propensas a ter depressão, em comparação com aquelas que faziam pelo menos uma hora de atividade por semana.
O estudo não conseguiu provar uma relação de causa e efeito entre o exercício e o risco de depressão, mas os autores dizem que os resultados indicam para esse cenário — especialmente porque foram controlados outros fatores potenciais, incluindo idade, gênero, apoio social, tabagismo, consumo de bebida alcoólica e índice de massa corporal.
Prevenção
Pesquisas anteriores já apontavam que a atividade física regular pode ajudar a prevenir e a tratar a depressão. “Sabemos há algum tempo que o exercício desempenha um papel no tratamento de sintomas de depressão, mas esta é a primeira vez que podemos quantificar o potencial preventivo da atividade física em termos de redução de futuros casos de depressão”, disse Harvey.
“Essas descobertas são excitantes porque mostram que mesmo uma quantidade relativamente pequena de exercícios – a partir de uma hora por semana – pode oferecer proteção significativa contra a depressão”.
A depressão é um transtorno muito comum, afetando cerca de 6% dos brasileiros. No mundo, calcula-se que mais de 300 milhões de pessoas vivem com o transtorno.
Os tratamentos para a depressão geralmente envolvem medicação, psicoterapia e terapia cognitivo comportamental — ou uma combinação dessas abordagens. Em relação ao exercício físico, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana de intensidade moderada a alta para manter a saúde geral.
(Fonte: Veja)
Em doses moderadas, abacate auxilia a saúde do coração
uita gente ainda tem dúvida se ele engorda. A ciência prova que não! Em doses moderadas (de três a quatro colheres de sopa por dia), o abacate também protege o coração, segundo uma revisão de 129 estudos recém-publicada no jornal científico Phytotherapy Research.
Composta de gordura anti-inflamatória e fibras, a fruta previne a síndrome metabólica – quando a gordura acumulada no abdômen, associada a fatores de risco (pressão e colesterol altos), favorece doenças cardíacas.
(Fonte: Boa Forma/Adaptada)
Risoto vegano de quinua e legumes
- INGREDIENTES
1 fio de azeite de oliva 1/2 unidade de cebola picada 1/2 unidade de abobrinha picada 3 unidades de aspargo picadas 1/2 unidade de tomate picada 1 1/2 xícara (chá) de quinoa (ou quinua) já cozida 200 mililitros de leite vegetal 1 colher (sopa) de biomassa de banana verde • sal a gosto • páprica a gosto • açafrão-da-terra (ou cúrcuma) a gosto.
- MODO DE PREPARO
Coloque um fio de azeite em uma panela, refogue a cebola até dourar. Acrescente a abobrinha e os aspargos e refogue por 3 minutos. Coloque o tomate e os temperos. Em seguida, junte a quinua e reserve. Bata no liquidificador o leite vegetal com a biomassa e adicione à panela. Deixe engrossar. Finalize com um punhado de cebolinha, se quiser.
(Fonte: M de Mulher)
5 Erros comuns que você pode estar cometendo no seu treino
Você está malhando sem parar mas não está conseguindo os resultados que havia planejado em conjunto com o seu treinador? Seus objetivos parecem estar muito longe de serem alcançados?
É possível que você esteja cometendo alguns erros na sua rotina de treinos. No post de hoje separamos alguns dos procedimentos errôneos que as pessoas geralmente cometem quando estão treinando. Confira e fique de olho!
Não usar a carga necessária (ou sobrecarregar além do necessário)
Para que o seu músculo se desenvolva da maneira correta é preciso que ele receba também o estímulo certo. Para isto, saber usar a carga ideal para este estímulo é essencial para o desenvolvimento da musculatura. Usar a carga ideal significa escolher a quantidade necessária de peso para estimular seu músculo a crescer.
Esta quantidade não pode ser nem a mais, nem a menos do que o recomendado por seu treinador. Não se esqueça de que este profissional é o único habilitado para definir qual a carga adequada para o seu estilo de treino.
Não se alimentar corretamente
Muitos praticantes de atividade física tendem a reduzir a ingestão calórica em busca de resultados mais imediatos na perda de gordura corporal. O problema desta atitude é que o indivíduo fica carente não somente de calorias, mas de substratos essenciais para que a sua musculatura se desenvolva corretamente.
É preciso seguir exatamente o que foi orientado por sua nutricionista para obter os resultados desejados, já que o corpo precisa estar nutrido com a fonte de energia apropriada para que possa exercitar sem riscos de ter queda de rendimento ou prejuízo em alguma região muscular.
Negligenciar algumas regiões musculares
É possível perceber com frequência queixas de indivíduos que têm dificuldade em desenvolver uma ou outra região muscular. Estas queixas, entretanto, não são causadas por causa de uma limitação genética da musculatura e sim pela falta de treino frequente nesta região.
As panturrilhas, por exemplo, são regiões frequentemente negligenciadas nos treinos e, por consequência, são muito menos desenvolvidas que musculaturas do peitoral, das costas e dos braços. Se você acha que alguma região muscular não está definida corretamente, que tal dedicar alguns minutos do seu treino a ela? Não se esqueça de pedir a orientação do seu personal para não lesionar a musculatura da região com algum movimento errado ou excesso de carga.
Não respeitar intervalos de descanso
Os intervalos de descanso entre cada exercício, ou até mesmo entre os dias de treino, são tão importantes quanto a musculação em si. O tecido muscular precisa de tempo necessário para descansar e recuperar das lesões naturais ocasionadas pela prática do exercício, que inclusive faz parte do processo de hipertrofia muscular. Não respeitar este período pode resultar em exercícios mal feitos, maiores riscos de lesões e insucesso no treino.
Ter impaciência com resultados
Esta é uma das falhas mais graves para um praticante de musculação. A grande maioria dos resultados corporais demandam tempo para serem alcançados. Às vezes, este tempo é muito maior do que realmente imaginamos quando começamos a nos exercitar, o que não significa que os resultados não vão chegar, é somente uma questão de ter paciência.
Indivíduos ansiosos e que buscam resultados imediatos acabam prejudicando o estilo e a rotina do treino, tornando seus resultados ainda mais frustrantes e difíceis de serem alcançados. A regra número um para quem quer malhar corretamente e ter satisfação é ter calma e muita dedicação.
E você, se identificou com algum destes erros? Converse com o seu professor ou personal da academia e ajuste novamente seus objetivos e suas metas. Conte para a gente depois se você viu melhoras nos seus resultados após corrigir estas pequenas falhas!
(Fonte: Vida Funcional)
