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O kettlebell pode até parecer um halter diferente, mas seu poder é enorme. Ele faz você recrutar vários músculos para manter o corpo estável e a postura perfeita durante o exercício. E mais: com esse equipamento é possível melhorar o condicionamento físico, aumentar a força e o ganho de músculo, queimar muitas calorias e incrementar o desempenho nos esportes. Quer turbinar o treino? Nós selecionamos 3 exercícios top para você experimentar.

Swing com kettlebell

Como fazer
De pé, pernas afastadas um pouco mais que a largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, coluna ereta, olhando para a frente. Segure o kettlebell entre as pernas - como se fosse passá-lo para alguém atrás de você - e inicie um movimento de pêndulo. Dê o impulso, estendendo as pernas e contraindo abdômen e glúteos, enquanto eleva os braços à altura do peito. Repita continuamente. A treinadora sugere 3 séries de 12 repetições cada uma.

Elevação com kettlebell

Como fazer
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e braços estendidos ao lado do corpo, segurando um kettlebell em uma das mãos, com a palma voltada para trás. Flexione o cotovelo, levando o kettlebell em direção ao ombro, e, imediatamente, gire o antebraço de modo que a palma da mão fique virada para a frente. Estenda o braço, elevando o equipamento acima da cabeça, e volte devagar. Carol faz 3 ou 4 séries de 12 repetições de cada lado, com kettlebell de 5 a 7 kg.

Agachamento com kettlebell

Como fazer
Segure um kettlebell ou um halter com os braços estendidos na frente do corpo. Afaste as pernas em uma largura um pouco maior que a dos ombros e vire a ponta dos pés para fora, deixando os joelhos abertos. Mantenha as costas retas e agache, encaixando o quadril. A força deve estar concentrada no calcanhar. Retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições.

(Fonte: Boa Forma)

#qualidadedevida
#esporteesaúde

Não é fácil resistir ao chocolate, ao creme de leite e aos queijos gordurosos durante o inverno, mas é possível manter uma alimentação saudável no tempo frio.

Para ingerir mais frutas, procure consumir as secas e as desidratadas. Assar as frutas com um pouco de canela também é uma saída para saciar a vontade de comer doces. Abacaxi, maçã e banana podem ser usados nestes preparos.

No inverno, o consumo de bebidas quentes aumenta. Abuse dos chás, mas evite adoçá-los. Já os achocolatados, muito procurados durante o inverno, devem ser substituídos pelo cacau em pó. Ao invés do leite de vaca, use o de arroz ou de amêndoa.

A bebida que não pode faltar no tempo frio é a água. O nosso organismo fica mais desidratado nesta época do ano. Ingerir líquido ajuda a manter o metabolismo e até o peso.

As sopas também são boas opções. Mas cuidado ao substituir as refeições por elas. É preciso variar os legumes, verduras e usar carnes. Evite usar macarrão, batata e mandioca, alimentos que possuem alto índice glicêmico.

Se você gosta de mingau, use leite vegetal e acrescente frutas secas, amaranto ou canela. Aveia, linhaça e sementes também ajudam na saciedade.

(Fonte: G1/Adaptado)

Quando o assunto é emagrecer ou ficar com o corpo escultural, muitas pessoas pensam logo em entrar numa academia. Acontece que nem todo mundo gosta de fazer exercícios aeróbicos ou musculação e acaba desistindo de correr atrás da boa forma. Se você faz parte desse grupo, já tem motivos para rever seus conceitos. Chegaram às academias as aulas de acrobacia aérea em tecido, uma arte circense praticada em um tecido duplo onde o acrobata executa movimentos que ajudam a manter o equilíbrio, a autoconfiança e, é claro, o corpão.

A atividade é bem democrática. Crianças acima de 5 anos, adolescentes, adultos e idosos podem fazer. Se você está acima do peso e acha que por isso não pode se matricular em uma aula de tecidos acrobáticos, se engana.

Diferente da musculação, a acrobacia aérea trabalha todos os grupamentos musculares ao mesmo tempo. Vale lembrar que duas horas consecutivas de tecido correspondem a dois dias de treino de musculação.

Indicada também para correção postural, a acrobacia aérea começa a mostrar resultados após três meses de frequência.

O preço das aulas de tecidos não é muito diferente do cobrado nas academias pela musculação. O valor varia de R$ 150 a R$ 200, dependendo no local. Se você estava procurando algum exercício divertido e eficaz, que ajudasse a manter a boa forma, agora já sabe o que fazer: acrobacia aérea!

(Fonte: Bolsa de Mulher/Adaptado)

Emagrecer não precisa ser um processo doloroso. Com uma dieta nota dez, é possível eliminar os quilinhos a mais e, de quebra, garantir os nutrientes necessários para manter a disposição no dia a dia. Ah, e a gente promete que você não passará fome. A seguir, confira nossa seleção de dietas boas para a balança e para a saúde.

1. Dieta Ortomolecular
Um dos segredos é não passar muitas horas sem comer.

2. Dieta termogênica
Os alimentos termogênicos têm a capacidade de acelerar o metabolismo, aumentando o número de calorias consumidas pelo corpo como consequência.

3. Dieta para emagrecer depois da gravidez
Dieta com 1.300 calorias, com destaque para chás desintoxicantes, proteínas magras, gorduras boas e alimentos sem glúten.

4. Dieta Chinesa
Nessa dieta, não importa o que você come, mas QUANDO você come. Consumindo alimentos específicos para cada momento do dia, a dieta chinesa promete mais disposição, menos ansiedade e menos 7 kg na conta!

5. Dieta Paleolítica
Na dieta paleolítica, o grande barato é adotar hábitos alimentares de 40 mil anos atrás – quando a humanidade não consumia alimentos processados, tampouco a quantidade abusiva de açúcar refinado e conservantes do cardápio contemporâneo. Assim, apostando em carnes magras, frutas, raízes e vegetais, promete-se emagrecer até 12 kg em um mês.

6. Dieta Viking
Baseada na alimentação das nórdicas, que nada mais, nada menos, receberam o título de mulheres mais magras do mundo de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Não é a toa que a dieta viking elimina até 4 kg em um mês. Seu mote é o aproveitamento de alimentos produzidos localmente e que estejam em época de colheita, quando o valor nutricional está em seu ápice. Além disso, conta com gorduras do bem, que protegem o coração e o cérebro.

7. Dieta para quem malha
Seguindo a dieta para quem malha, você constroi músculos e, de quebra, emagrece 1 kg por semana. Nada mal, não acha?

8. Dieta DASH
A dieta DASH está sempre no topo do ranking das dietas mais saudáveis e eficazes, afinal, foi inicialmente projetada para controlar a hipertensão. Cheia de fibras e minerais, ela promete eliminar até 5 kg em um mês.

9. Dieta dos Pontos
Todos alimentos estão liberados na dieta dos pontos. Em qualquer porção. Porém, está proibido extrapolar a quantidade de pontos estabelecida para cada dia. Com disciplina e anotando cada pontinho consumido, é possível emagrecer até 4 kg em um mês.

10. Dieta Mediterrânea
Baseada na alimentação dos países do litoral mediterrâneo – entre eles Grécia, Itália, Espanha e Portugal –, a dieta mediterrânea traz uma grande quantidade de alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais e cereais. Além de ser ótima para a saúde do coração, ela libera o consumo moderado de vinho.

(Fonte: Corpo a Corpo)