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No seu treino, não faltam exercícios para glúteos e abdômen, certo? Agora, pense em quantas vezes você já malhou a lombar. Hummm, poucas. Quando bate uma preguiça ou a pressa de terminar o treino para correr para o trabalho, é justamente esse exercício que a gente pula. Na próxima ida à academia, lembre-se desses motivos para não jogar a toalha antes de terminar os exercícios de lombar.

Evita lesões

O core é recrutado em quase todos os movimentos que fazemos no dia a dia. Se um dos músculos da região estiver fraco, o corpo sobrecarrega outro membro, como ombros e joelhos.

Potencializa o treino

Um tronco forte otimiza a energia usada durante as atividades físicas. A lombar fortalecida pode ajudar a aumentar o ritmo da corrida ou potencializar o ataque no vôlei.

É mais sexy

Um estudo americano mostrou que os homens preferem uma curvatura da lombar a 45° porque sinaliza um corpo preparado para a gravidez. Mesmo que esse não seja o seu objetivo, saiba que fortalecer a área deixa os músculos mais marcados e o quadril mais desenhado.

Hora de malhar

Apoie a barriga sobre uma bola suíça e encoste os pés na parede. Erga o tronco, levando a cabeça em direção ao teto, como se fosse um abdominal ao contrário. Ou, se preferir, faça uma prancha ventral entre 10 segundos e 2 minutos.

(Fonte: Boa Forma)

Mais uma dieta do chá? Sim, mas ela começa com uma notícia surpreendentemente gostosa: o chá de hibisco não é amargo. Tem sabor suave de framboesa - dá até para sentir aquele azedinho da fruta -, além de proporcionar vários efeitos positivos no organismo: estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Ou seja, é um aliado e tanto na perda de peso.

O que dá esse poder ao hibisco? Sobretudo a alta concentração de antocianina - pigmento da família dos flavonoides -, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e anti-inflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções).

Outras substâncias (enzimas e mucilagens) presentes na planta agem em áreas diferentes. No estômago, facilitam a digestão; no intestino, impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos; e nos rins, anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético, quando o organismo aproveita para se livrar do excesso de líquidos.

Outro detalhe: o chá sozinho, você sabe, não faz milagre. Ele deve ser associado a uma dieta. E não adianta tomar um chazinho para limpar o organismo e comer alimentos superindustrializados, cheios de toxinas.

• Regras básicas da dieta
· Faça seis refeições por dia, evitando ficar mais de três horas sem comer.
· Mastigue bem os alimentos - é imprescindível para uma boa digestão e absorção dos nutrientes.
· Varie bastante as frutas, os legumes e as verduras para obter todos as vitaminas e os minerais que seu organismo precisa.
· Além do chá de hibisco (1 litro ou 5 xícaras por dia), beba água (no mínimo 1 litro) no intervalo das refeições.
· Não beba líquido durante as refeições.

• Modo certo de fazer o chá
Leve um 1 litro de água ao fogo. Assim que começar a levantar as primeiras bolhinhas, acrescente 2 colheres (sopa) cheias do hibisco seco (ou 2 sachês). Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos (10 no máximo). Coe em seguida. Evite voltar a aquecer para não diminuir os efeitos terapêuticos da planta.

(Fonte: Boa Forma/Adaptado)

Você suou a camisa, levou seu treino a sério e como recompensa alcançou o prazer de se olhar no espelho e ficar feliz da vida com os resultados. Agora, sim, está pronta para encarar o biquíni sem medo e fazer bonito na praia.

Mas atenção: nem pense em usar a viagem de férias como desculpa para ficar de folga da malhação. Afinal, uma semana de desleixo pode ser suficiente para levar embora as curvas conquistadas com muito empenho.

Você mantém a forma, cuida da saúde e ainda dá aquela quebrada na rotina. Perfeito, não é? Mas atenção: seja qual for o treino, alguns cuidados são fundamentais. Lembre-se de aplicar o protetor solar - e reaplicá-lo, sempre que necessário -, usar óculos escuros e boné para ficar bem protegida. E, se possível, evite o período entre 11 e 15 horas, no qual há maior incidência dos raios solares.

Tudo pronto? Então, escolha sua atividade preferida e bom treino de férias!

(Fonte: Corpo a Corpo)

Um estudo divulgado pelo periódico Circulation, da American Heart Association, modelou os encargos nas doenças associadas ao consumo de bebidas adocicadas por país, idade e sexo em 2010.

Os efeitos do consumo de bebidas adocicadas no índice de massa corporal (IMC) e diabetes, e do IMC elevado nas doenças cardiovasculares, diabetes e câncer foram obtidos a partir de grandes estudos prospectivos de coorte de agrupamento.

Este estudo conclui que o consumo de bebidas adocicadas é um componente único e modificável da dieta, que pode ter um impacto muito importante em doenças e mortes preveníveis em adultos provenientes de países de alta, média e baixa rendas. Isso indica uma necessidade urgente de desenvolvimento de programas globais de prevenção para que este consumo seja evitado.

Leia na íntegra: http://migre.me/qKGsj

(Fonte: NEWS.MED.BR)