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Atividades físicas leves e moderadas que fortaleçam a musculatura das pernas, como treino funcional e Pilates, associadas ao alongamento, são eficazes para prevenir o aparecimento da condromalácia patelar e, portanto, as dores nos joelhos.

Agachamento isométrico

Fique em pé com as costas apoiadas em uma bola de ginástica e contra a parede. Alinhe os pés com os ombros e deixe as pernas um pouco à frente do corpo. Com os braços relaxados, deslize o corpo lentamente, flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Permaneça por 10 a 15 segundos e volte à posição inicial. Descanse por 30 segundos. Repita duas vezes.

Ponte sobre o ombro

Deite-se, mantendo os joelhos flexionados e separados na largura do quadril, com as solas dos pés bem firmes no chão e um anel tonificador entre as pernas. Eleve o quadril, mantendo os ombros no chão, sem deixar que os joelhos virem para os lados. Com o quadril no alto, pressione o anel entre os joelhos, mantendo a contração por 10 a 15 segundos. Volte à posição inicial, descanse por 30 segundos e repita duas vezes.

(Fonte: Revista Corpo a Corpo)

A cromoterapia equilibra o corpo, a mente e as emoções. Esqueça os dias cinzas e aproveite todos os benefícios que as cores têm a lhe oferecer.

Vai malhar?

Aposte em roupas vermelhas ou escolha ambientes dessa cor para se exercitar. O vermelho dissipa condições de apatia, indolência e fadiga. Prefira fugir da cor verde, já que ela tem ação relaxante muscular.

Está com fome?

Uma boa pedida é a cor amarela, pois auxilia na digestão, equilibra funções do fígado e vesícula biliar e ainda atua na prisão de ventre, ajudando no processo de emagrecimento. Cuidado com o vermelho que é um estimulante do apetite.

Quer relaxar?

Verde e azul são as cores ideais para você! No banho, diminua a luz e acenda velas nestes tons. No quarto, pinte uma parede com umas dessas cores ou acenda um abajur com lâmpadas coloridas. O verde é utilizado na insônia e no esgotamento, enquanto o azul traz tranquilidade, paz e suavidade. Se preferir, aposte também no violeta, que é indicado para pessoas cansadas, desgastadas e tensionadas, já que tranquiliza o sistema nervoso.

Está doente?

Invista no verde, que está associado à saúde e à cura. Evite ambientes, roupas e objetos nas cores vermelha - contra indicada para todas as condições de inflamação, febre, neurite e hipertensão - e amarela - não indicada para inflamações agudas, febre, histeria, alcoolismo, nevralgias e palpitação cardíaca. Se for um problema pontual, fique ligada...

Índigo: aumenta as defesas do organismo, atua na tireoide, nas doenças de ouvido, nariz, garganta, amigdalite e na labirintite.

Rosa: equilibra a pressão arterial.

Azul: atua na prisão de ventre e auxilia nas amidalites, faringites, laringites e dores agudas; porém, seu uso prolongado não é recomendado para pessoas deprimidas e desprovidas de amor próprio.

Laranja: equilibra cartilagens, glândulas, órgãos e ossos.

(Fonte: Corpo a Corpo)

Valor nutricional

Muita gente consome beterraba com a intenção de garantir um bom aporte de ferro ao organismo. Mas essa raiz é fraca nesse mineral, capaz de combater a anemia. Segundo a tabela de alimentos da Universidade Estadual de Campinas, 100 gramas da raiz crua tem 0,3 miligrama do mineral e 0,2 na versão cozida bem menos que os 2,71 miligramas presentes na mesma quantidade de espinafre cru. Nem por isso ela deixa de ser um superalimento, especialmente para as grávidas e malhadoras.

Apesar de docinha, a beterraba tem poucas calorias 43 em uma unidade grande (100 gramas), além de conter uma boa quantidade de fibras, que fazem com que a liberação de energia no organismo aconteça aos poucos.

Efeitos na pele

Os benefícios à saúde em geral e à pele se devem principalmente às betacianinas pigmento (ele dá a intensa cor vermelha à raiz) da família das antocianinas. Assim como outros vegetais de coloração avermelhada ou arroxeada (uva, ameixa, figo e repolho-roxo), a beterraba também reforça a imunidade e melhora a circulação, protegendo o coração.

Mais disposição

É entre as pessoas que fazem atividade física que a beterraba faz mais sucesso. Isso porque um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Exeter, no Reino Unido, mostrou que a hortaliça tem o poder de oxigenar as células do nosso organismo, tornando o exercício menos cansativo.

Resultado: mais disposição e força para entrar em forma.

Como consumir

O segredo para você obter todos os benefícios da beterraba é consumi-la com frequência, de preferência crua ou cozida no vapor para que seus nutrientes sejam preservados ao máximo. Mesmo assim, não faltam opções para variar a maneira de colocá-la no cardápio. Veja as receitas:

Suco pré-treino

Beterraba recheada com creme de queijo

Creme de beterraba com ervas

(Fonte: Boa Forma)

1 porção = 1 porção (120g)
Número de porções = 5

Valor nutricional e calórico por porção:

• calorias = 374 kcal
• carboidratos = 36 g
• proteínas = 3,60 g
• lipídios = 22,8 g

Ingredientes:

- 200g de creme de leite light
- 150g de chocolate ao leite
- 150g de chocolate meio amargo

Modo de Preparo:

Derreta o chocolate ao leite e meio amargo em banho maria. Depois acrescente o creme de leite e mexa até formar o fondue. Passe o creme para a panela de fondue. Se for preciso acrescente um pouco de leite, caso o creme fique muito grosso. Espete as frutas que desejar e mergulhe no fondue.

Sugestão de acompanhamento:

Frutas variadas cortadas em cubos (banana, abacaxi, uva, morango, maçã, kiwi).

(Fonte: Mais Equilíbrio)